Publicat: 14 noiembrie 2015 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Luați câțiva prieteni sau faceți-le pe cont propriu!

minute

Colegiul nu este întotdeauna propice unui stil de viață sănătos. Există săli de mese pe care le poți mânca, pizza seara târziu și băuturi fără sfârșit de cafea cu zahăr. Când trebuie să jonglezi cu cursurile, temele și activitățile extracurriculare, fitnessul este rareori o prioritate. Trebuie să vă antrenați oriunde se potrivesc.

Acesta este motivul pentru care am compilat o listă de antrenamente rapide și ușoare pe care le puteți încorpora în rutina dvs. zilnică. Mai jos sunt 9 antrenamente în dormitoare în mai puțin de 5 minute. Nu necesită mult spațiu și sunt efectuate folosind doar greutatea corporală. Nu este nevoie de echipament de fitness elegant!

Apucați câțiva prieteni sau faceți-o pe cont propriu. Puteți efectua aceste nouă antrenamente în camera de dormit înainte de curs sau în pauze scurte între sesiuni lungi de studiu.

1. Antrenament de 5 minute dimineața pentru a vă începe ziua
Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este un cronometru și o suprafață moale. Încercați să așezați un covor de yoga sau un prosop. Exercițiile includ flotări tricepiene, v-up-uri, scânduri de înaltă până la scăzută, lunges pliometric și cranchi de bicicletă.

2. 4-Minute Lean Down Challenge
Acest antrenament de 4 minute pe tot corpul este o provocare, deoarece îți lasă inima să pompeze și mușchii să ardă într-o perioadă scurtă de timp. Antrenamentul vă provoacă să efectuați mișcări pliometrice timp de 20 de secunde, apoi să vă odihniți timp de 10. Dacă sunteți gata să vă ridicați ritmul cardiac, efectuați acest antrenament!

3. Provocarea scaunului cu corp întreg de 4 minute
Cine știa că poți face atât de mult cu un scaun? Acest antrenament combină mișcările menite să construiască și să întărească mușchii, cum ar fi flotări și scufundări ale scaunelor, cu mișcări care îți vor face inima să curgă, precum alpiniștii.

4. 3 minute pentru un fund sculptat ferm
Acest antrenament de scaun este special conceput pentru a vă viza fundul. Vă va lăsa coapsele și fesierele arzând în cel mai bun mod!

5. Inferno Arde grăsime de 4 minute
Acest antrenament combină patru mișcări pentru a vă crește ritmul cardiac. Vei face genuflexiuni, patinatori, sărituri și un tip special de burpee: Genghis Khan.

6. 4 minute pentru un antrenament nou
Acest antrenament este similar cu Inferno Burn Burn, dar reduce intensitatea în timp ce oferă aceleași rezultate de stimulare a metabolismului. Veți efectua patinatori, cricuri de focă, alpiniști și mișcări de scândură pentru a împinge în sus.

7. Antrenament Tabata Lean Down
Salturile și burpeele în acest antrenament te vor face să transpiri! Conceput pentru a vă stimula metabolismul, astfel încât să ardeți calorii pe tot parcursul zilei, acest antrenament face ca inima să vă pompeze în mai puțin de 4 minute.

8. Blaster-uri de 4 minute pentru a arde grăsimea de pe burtă
Acest antrenament are doar două mișcări: lăcustele și scândurile de sinucidere. Dar nu lăsați acest lucru să vă păcălească să credeți că va fi ușor! Este un antrenament cardio care îți provoacă cu adevărat nucleul.

9. Blaster de 4 minute pentru începători
Acest antrenament are doar două mișcări. Este perfect pentru începătorii care doresc să-și construiască rezistența înainte de a încerca antrenamente mai provocatoare.

Aceste 9 antrenamente în camera de dormit în mai puțin de 5 minute vă vor ajuta să vă mențineți slabi și puternici pe tot parcursul semestrului. Pentru mai multe sfaturi de sănătate ale colegiului, răsfoiți rețetele noastre energetice pentru alimentație curată și verificați aceste 11 mese nutritive pe care le puteți face folosind doar un cuptor cu prăjitor.

Alătură-te comunității noastre fabuloase! Apreciați-ne pe Facebook și abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru acces VIP la cea mai recentă Skinny Ms. actualizări. Urmăriți-ne pe Pinterest pentru mai multe sfaturi despre stilul de viață sănătos!

Ce părere ai despre acest articol? Spuneți-ne ce altceva doriți să vedeți pe site.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!