sănătatea

1. Reducerea stresului și anxietății

Utilizatorii avizi de saună asociază adesea reducerea stresului ca principal motiv pentru care vizitează sauna de mai multe ori în fiecare săptămână.

Când un individ intră într-un loc cald și liniștit, nivelul de stres scade în mod natural. Efectele liniștitoare ale unei saune fac din acesta mediul perfect pentru a curăța mintea și a vă relaxa pur și simplu.

În lumea aglomerată de astăzi, este sigur să spunem că aproape toată lumea ar putea folosi un timp suplimentar de liniște și o mică reducere a stresului de la o zi la alta. A avea o saună în casă este una dintre cele mai eficiente modalități de a face din stres redus un obicei zilnic.

În plus față de mediul fără stres al unei saune, diferite alte beneficii din mediul cald încurajează reducerea suplimentară a stresului. De exemplu, mușchii se relaxează, fluxul de sânge crește și endorfinele sunt eliberate în corp. Aceste substanțe chimice „se simt bine” replică beneficiile uleiurilor esențiale precum eucaliptul.

Ca atare, unele saune încurajează utilizarea acestor uleiuri pentru beneficii suplimentare în saună. În esență, parfumul creează un efect suplimentar de aromoterapie pentru a reduce stresul.

Corpul începe să reducă în mod natural stresul, să scadă semnele depresiei, să reducă șansele de tulburări mentale și chiar să îmbunătățească nivelul de fitness cardiorespirator, similar cu efectele terapeutice ale unei excursii la sala de sport.

2. Sănătate îmbunătățită a inimii

De la originea lor, saunele au fost citate ca o formă excelentă de reducere a stresului, ceea ce înseamnă îmbunătățirea sănătății inimii. Studiile medicale arată că stresul din viața noastră de zi cu zi provoacă o serie de efecte dăunătoare și negative asupra vieții noastre de zi cu zi. Baia încălzită reduce stresul și, prin urmare, îmbunătățește performanțele cardiovasculare.

În plus, având un loc cald și liniștit unde să stai fără nicio distragere le permite persoanelor să își ia la revedere temporar de restul lumii. Utilizatorii moderni de saună pot asculta muzică sau pur și simplu se pot relaxa într-o cameră blocată de problemele exterioare ale problemei zilnice.

În interiorul saunei, căldura îmbunătățește circulația, stimulează eliberarea de endorfine și relaxează mușchii corpului. Această relaxare (împreună cu eliberarea acestor substanțe chimice „simțiți-vă bine”) oferă „saună după strălucire” pentru utilizatorii care frecventează vizite în camera caldă.

Potrivit unui studiu realizat de Finnleo, „Folosirea unei saune de 2-3 ori pe săptămână la 174 grade F reduce riscul de boli cardiovasculare fatale cu 27% și de 4-7 ori pe săptămână reduce riscul cu 50%”. În plus, saunele scad riscul de hipertensiune (hipertensiune arterială). ”

La fel, utilizarea pe termen lung și exercițiile aerobice au ca rezultat îmbunătățirea complianței arteriale, ceea ce înseamnă artere mai sănătoase. Arterele mai sănătoase înseamnă că persoanele pot face față stresului viitor mai bine decât înainte.

În cele din urmă, utilizarea saunei crește ritmul cardiac, cum ar fi exercițiile aerobice, unde studiile au constatat că ratele variază între 120-150 bătăi pe minut la căldură.

3. Timp de recuperare mai rapid

În plus față de performanțele cardiovasculare îmbunătățite, saunele ajută și la recuperarea după un efort intens. După cum am menționat, saunele ajută corpul să elibereze endorfine suplimentare, care ajută și timpul de recuperare după un antrenament.

Deoarece endorfinele au un efect ușor tranchilizant, ele pot ajuta la durerea musculară după travaliul fizic.

În mod similar, saunele cresc și temperatura internă a corpului, ceea ce înseamnă că vasele de sânge se dilată și circulația sângelui crește odată cu temperatura.

Creșterea circulației sângelui ajută corpul să accelereze procesul natural de vindecare, fie că este vorba de dureri musculare, vânătăi minore sau chiar zgârieturi și tăieturi.

După un antrenament, căldura și aburul unei saune ajută la reducerea tensiunii, a toxinelor și a acidului lactic din organism.

Utilizarea regulată a saunei contribuie la antrenamentul de forță, deoarece cu cât corpul se poate vindeca mai repede, cu atât mai repede poate fi stresat și poate construi din nou mușchiul.

Mai exact, hormonii de creștere sunt crescuți pentru a ajuta la construirea mușchilor. Potrivit studiilor de la Universitatea din Iowa, hormonul de creștere crește cu 200-300 la sută după o singură utilizare a saunei, ceea ce ajută la reducerea atrofiei musculare.

De fapt, la trei săptămâni de la sauna post-exercițiu, timpul de execuție până la epuizare a crescut cu 32% la bărbații alergători. „Am constatat că stresul termic asupra întregului corp declanșează unele dintre răspunsurile fiziologice observate la exerciții”, au concluzionat cercetătorii. „Sunt necesare studii viitoare pentru a investiga dacă stresul termic prescris cu atenție constituie o metodă de mărire sau de completare a exercițiului”.

4. Eradicați toxinele corporale

În aceste zile, foarte puțini oameni transpiră în mod regulat. Dar transpirația profundă are o serie de beneficii pentru sănătate.

O transpirație lungă și profundă poate apărea de fapt din vizitele regulate la saună înainte, după sau în plus față de antrenamente.

Datorită căldurii (în mod ideal 175 F sau mai mult), temperatura corpului de bază începe să crească și apare transpirația.

Vasele de sânge dializează, ceea ce determină creșterea fluxului sanguin. Pe măsură ce căldura se deplasează spre piele, sistemul nervos trimite semnale către glandele sudoripare. În acest moment, glandele sudoripare se aprind pe suprafața corpului.

Pe măsură ce glandele sudoripare sunt stimulate, corpul poate începe să elimine toxinele inutile din corp.

Toxinele, cum ar fi nivelurile în exces de plumb, cupru, zinc, nichel și mercur, pot dăuna drastic organismului. Prin urmare, saunele pot ajuta organismul să elimine toxinele care sunt absorbite în timpul interacțiunilor zilnice cu corpul și mediul direct.

Nu lipsesc sfaturile medicului cu privire la îndepărtarea toxinelor din corp, deci este mai bine să faceți o detoxifiere parte din rutina dvs. lunară.

Potrivit Institutului de Medicină Naturală, majoritatea oamenilor nu realizează modul în care toxinele pot distruge fiziologia corpului.

De fapt, problemele cu toxinele erau denumite „boala pălăriei nebune”. Toxinele otrăvesc enzimele, înlocuiesc mineralele structurale, deteriorează organele, dăunează ADN-ului și provoacă degenerare, modifică expresia genelor, rănesc membranele, interferează cu hormonii și afectează capacitatea organismului de a se detoxifica cu ușurință în viitor.

5. Scăderea tulburărilor de memorie

Potrivit Dr. Jari Laukkanen, utilizarea saunei reduce incidentele de Alzheimer cu un record de 65%. Pe parcursul studiului de 20 de ani al medicului, peste 2.300 de participanți au fost testați la Universitatea Finlandei de Est.

În general vorbind, studiul a stabilit că utilizarea regulată a saunei (definită ca de 4-7 ori pe săptămână la 176 grade F timp de cel puțin 19 minute) a redus riscul de Alzheimer și demență, unde grupul controlat a folosit sauna doar de 0-1 ori pe săptămână.

Înainte de acest test, nu au existat studii anterioare legate de expunerea repetată la căldură în ceea ce privește bolile de memorie. Oamenii de știință au dorit să investigheze modul în care frecvența saunei poate reduce problemele de memorie.

Studiul bazat pe populație a fost evaluat la momentul inițial în boala cardiacă ischemică Kuopio, care este posibil pentru bărbații sănătoși cu vârsta cuprinsă între 42 și 60 de ani. Examinările de bază au fost efectuate între 1984 și 1989.

Potrivit rapoartelor oficiale: „În analiza ajustată în funcție de vârstă, consumul de alcool, indicele de masă corporală, tensiunea arterială sistolică, starea fumatului, diabetul de tip 2, infarctul miocardic anterior, ritmul cardiac în repaus și colesterolul lipoproteic cu densitate scăzută serică, comparativ cu bărbații 1 sesiune de baie la saună pe săptămână, HR pentru demență a fost de 0,78 (95% CI: 0,57-1,06) pentru 2-3 sesiuni de baie la saună pe săptămână și 0,34 (95% CI: 0,16-0,71) pentru 4-7 sesiuni de baie la saună pe săptămână săptămână. HR-urile corespunzătoare pentru boala Alzheimer au fost 0,80 (IÎ 95%: 0,53-1,20) și 0,35 (IÎ 95%: 0,14-0,90). ”

În concluzie, acest raport a indicat faptul că populația mică, folosind baie de saună de frecvență moderată până la înaltă, și-a redus riscul de Alzheimer sau demență.

În prezent, studii suplimentare verifică, de asemenea, mecanismele saunei și bolilor de memorie.

6. Somn îmbunătățit/mai profund

Împreună cu eliberarea de stres și eliberarea suplimentară de endorfine, utilizarea regulată a saunei îmbunătățește și somnul mai profund.

Temperaturile corpului, care sunt adesea ridicate seara târziu, scad când este timpul să ne culcăm. Ca atare, scăderea endorfinelor ajută la facilitarea somnului. Diferiti scăldători de saună și-au comentat experiențele de somn profund datorită căldurii liniștitoare a utilizării regulate a saunei în fiecare săptămână.

În timp ce toate saunele ajută la somn, saunele cu infraroșu pot ajuta la somn mai bine decât saunele tradiționale. Saunele tradiționale încălzesc aerul din jurul tău, în timp ce saunele cu infraroșu folosesc lumina pentru a încălzi corpul prin radiații.

Saunele cu infraroșu produc aceleași efecte fizice - căldură corporală crescută, frecvență cardiacă îmbunătățită și transpirație - îmbunătățesc corpul fără a fi nevoie să încălziți aerul până la o incomoditate de peste 185 de grade.

Deoarece somnul este de fapt oarecum un proces complex, este important să înțelegem că saunele ajută într-o varietate de moduri naturale.

Saunele ajută la temperatura corpului, ajutându-l să rămână constant pe parcursul zilei (în ceea ce privește ciclul zilnic de somn-veghe).

Practic, menținerea unei temperaturi reci a corpului este importantă pentru a ajuta persoanele să adoarmă.

În plus, saunele ajută și la calm și relaxare, similar cu practica yoga, respirația profundă sau alte tehnici de relaxare lângă culcare.

Beneficiile unei saune nu sunt direct legate de momentul zilei, dar sunt efectuate noi studii în fiecare an.

7. Ajută la combaterea bolilor

Cercetările medicale germane au dovedit că saunele ajută la reducerea bolilor precum răceala obișnuită sau gripa.

Deoarece corpul este expus la căldură și abur, începe să producă mai multe celule albe decât în ​​mod normal.

Celulele albe ajută organismul să lupte împotriva bolilor și alergiilor care interferează cu sistemul imunitar. Saunele ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor de congestie a sinusurilor care pot apărea pe tot parcursul anului.

Aburul, în special, ajută corpul să lupte împotriva bolilor. Vaporii de abur ajută la eliminarea congestiei nedorite din organism.

Cu mai multe celule albe din sânge și reducerea congestiei, bolile ies din corp mai devreme sau pot fi evitate în ansamblu.

Celulele albe din sânge încep în măduva osoasă într-un proces cunoscut sub numele de hematopoieză. Toate celulele sanguine - care includ albe, roșii și trombocite - coboară din celulele stem și pot evolua în diferite stadii.

Persoanele cu număr scăzut de celule albe din sânge pot prezenta febră, tuse, durere la urinare, sânge în scaun, diaree și infecție. Probleme suplimentare pot provoca infecții severe, leziuni ale măduvei osoase, boli autoimune precum lupusul sau sechestrarea.

Celulele albe din sânge - monocite, limfocite, neutrofile, bazofile și eozinofile - funcționează într-o varietate de moduri de îmbunătățire a sănătății.

Diferite tipuri de celule albe din sânge ajută la combaterea bacteriilor, distrug ciupercile, îmbunătățesc sistemul imunitar și distrug celulele canceroase.

Saunele ajută la crearea de noi celule albe din sânge și reduc șansele acestor probleme.

8. Curăță pielea

Scăldatul termic este una dintre cele mai vechi metode pentru a ajuta la curățarea pielii. Când corpul produce o transpirație profundă, pielea este curată și pielea moartă este înlocuită, ceea ce asigură că cel mai mare organ al corpului - pielea - funcționează în condiții de primă clasă.

Transpirația ajută la clătirea bacteriilor din stratul epidermic și a canalelor sudoripare de pe corp. Curățarea porilor ajută la îmbunătățirea circulației capilare conferind în același timp pielii o calitate mai moale.

Practic, porii se deschid pe măsură ce transpirația eliberează acumularea din interior. În esență, transpirația curăță corpul de toxine care înfundă porii, pe lângă problemele pielii, cum ar fi coșurile sau petele.

Dar aceste beneficii sunt destinate transpirației ușoare sau moderate. Transpirația excesivă, cunoscută sub numele de hiperhidroză, poate provoca, de fapt, infecții ale pielii, cum ar fi eczeme, erupții cutanate, negi și diverse alte probleme pentru cei care suferă.

Pentru a evita problemele cauzate de excesul de transpirație, asigurați-vă că vă curățați în mod regulat fața după vizitele la saună și după vizitele la sală.

Majoritatea oamenilor cred că transpirația ajută la controlul greutății, dar ajută și la menținerea pielii tinere și la simțirea fermă.

„Pe măsură ce îmbătrânim, dorim ca anumite straturi ale pielii să rămână subțiri și dorim ca alte straturi ale pielii să rămână groase”, explică medicul dermatolog Whitney Bowe. „Procesul natural de îmbătrânire a pielii implică o îngroșare treptată a stratului exterior al pielii noastre, stratul cornos.”

În plus, transpirația conține alternative la antibiotice, cum ar fi peptidele antimicrobiene. Bowe a concluzionat: „Peptida antimicrobiană specifică din transpirație, dermcidina, este pompată pe piele prin glandele sudoripare și acoperă pielea, oferind astfel protecție împotriva infecției cu alți microbi și germeni dăunători”.

9. Arde Caloriile în exces

Unele companii promovează utilizarea saunei ca armă secretă de control al greutății. În timp ce această afirmație poate fi o întindere, saunele ajută cu siguranță persoanele să ardă excesul de calorii, să scadă greutatea apei și să rămână tăiate.

Cu toate acestea, unii indivizi vor experimenta mai mult o arsură de calorii decât alții, mai ales dacă persoana respectivă este în mod special lipsită de formă și inactivă.

Cu toate acestea, pe termen lung, saunele sunt pur și simplu un alt instrument din trusa de instrumente pentru a rămâne în formă și a arde excesul de calorii. Pur și simplu, procesul de transpirație necesită energie, iar energia provine din calorii arse.

Potrivit S.U.A. Armata, "O persoană moderat condiționată poate transpira cu ușurință 500 de grame într-o saună într-o singură sesiune, consumând aproape 300 de calorii în acest proces."

Corpul consumă calorii, iar activitatea de epuizare a căldurii ajută la producerea de oxigen suplimentar pe măsură ce organismul transformă caloriile în energie. Când sauna este vizitată după un antrenament, corpul este deja într-o stare extinsă de arsură de calorii, ceea ce este perfect pentru pierderea în greutate.

O altă sursă calculează caloriile arse într-o saună ca calorii arse la 30 de minute de ședere (specifice greutății corporale) de 1,5-2 ori este egală cu caloriile arse.

Mai exact, un bărbat de 185 de kilograme arde 42 de calorii așezându-se, astfel încât aceeași persoană ar trebui să ardă 63-84 de calorii într-o singură vizită la saună.

Dar, același număr s-ar putea schimba dacă aceeași persoană tocmai a făcut un antrenament intens HIIT, o sesiune de ciclism sau o vizită de haltere. În general, ideea este să adăugați utilizarea saunei la obiceiuri consistente, moderat sănătoase pentru pierderea în greutate și multe altele.