cele

Vrei să slăbești în timp ce rămâi slab? Trebuie să obții câștigurile tale. O nouă analiză a studiului în American Journal of Clinical Nutrition arată că cei care mănâncă o porție de proteine ​​la micul dejun, prânz și cină scad greutatea dramatic mai repede decât cei care nu o consumă. Proteinele sunt cheia pentru masa musculară slabă și asta include scăderea flabului, precum și creșterea în greutate. Un studiu separat realizat de Universitatea din Tel Aviv a constatat că micul dejun era cel mai important dintre toate; 30g de proteine ​​vă vor face să vă simțiți saturați toată ziua.

Există adevăr în vechea zicală: „Abs sunt făcute în bucătărie”. Deci, cât de ușor este să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi? Foarte, după cum se dovedește. Avem nouă rețete pentru a vă ține la pachet cu mușchi slabi toată ziua, în fiecare zi. Pierderea în greutate nu a avut niciodată un gust atât de bun.

Mic dejun

1. În grabă? Luați ingredientele acest terci de birou și păstrați-le în dulapurile de lucru pentru un mic dejun foarte rapid, bogat în proteine, chiar dacă vă treziți târziu.

2. Mănâncă mai inteligent. Pe lângă faptul că vă creșteți bis, baietii noștri de mic dejun vă vor crește puterea creierului.

3. Te simți gourmet? Cu un conținut ridicat de proteine ​​și plin de energie, al nostru Torturi de pește din somon din Alaska sunt perfecte pentru micul dejun.

Masa de pranz

4. Vegetarian? Te-am acoperit cu un ardei iute cu conținut ridicat de proteine reţetă.

5. Mare chiar și ca resturi, taitei de pui si arahide oferă un act dublu ușor de construit a mușchilor.

6. Mai aveți chef de bucătăria asiatică? Ia-o pe a noastră somon de susan și cutie de prânz cu ou a munci.

Masa de seara

7. Mergeți toată seara cu acest delicios reteta fusta de vita.

8. Recuzita de rugby galez Adam Jones jură pe a lui musculare bolognese.