20/30 Plan de dietă pentru grăsimi și fibre

Gabe Mirkin, M.D.; Barry Fox, dr.

9780062702326

Această ediție ISBN specifică nu este momentan disponibilă.

Planul de dietă pentru grăsimi și fibre 20/30 este un program uimitor de simplu și sănătos din punct de vedere medical, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți, să vă îmbunătățiți în mod dramatic sănătatea generală și să vă întăriți corpul împotriva bolilor - cu alimente delicioase și satisfăcătoare pe care le puteți lua oricând, oriunde.

Cercetările medicale demonstrează că există o singură modalitate de a pierde în greutate în siguranță și permanent: mâncați mai puține grăsimi și mai multe fibre. Autorii cei mai bine vânduți, Gabe Mirkin, MD și Barry Fox, Ph.D., vă arată cum acest program simplu, practic, care schimbă viața, de alimente delicioase cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre, nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la scăderea riscului de boli de inimă, diabet și multe forme de cancer.

Planul de dietă 20/30 pentru grăsimi și fibre vă oferă toate instrumentele de care aveți nevoie, inclusiv:

    Un contor la cheie la îndemână pentru a vă ajuta să urmăriți aportul zilnic de grame de grăsimi și fibre

Peste 100 de rețete delicioase bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi

  • O listă cu peste 5.000 de produse alimentare cu cantitățile lor de grăsimi și fibre, codificate pentru a vă informa dintr-o privire ce puteți mânca liber, ce vă puteți bucura mai rar și ce ar trebui să evitați.

    • „sinopsisul” poate aparține unei alte ediții a acestui titlu.

    Americanul mediu mănâncă echivalentul în grăsimi al unei cani de unt în fiecare zi și este ușor să transformi această grăsime dietetică în grăsime corporală (zicala „Un moment pe buze, pentru totdeauna pe șolduri” nu este atât de exagerată până la urmă). Acesta este probabil motivul pentru care unul din trei adulți din această țară este obez. Dar autorii Gabe Mirkin, M.D. și Barry Fox, Ph.D. (coautor al celei mai bine vândute remedii pentru artrită) spun că concentrarea pe reducerea grăsimilor din dieta ta este nu modalitatea corectă de a pierde în greutate, deoarece o dietă cu conținut scăzut de grăsimi duce aproape întotdeauna la bingeing-ul târziu.

    Prin creșterea fibrelor alimentare la 30 de grame pe zi (cu fasole, cereale integrale și legume) și prin moderat reducând aportul de grăsimi la 20 de grame, se spune că se poate obține o scădere permanentă în greutate - fără dureri de foame dureroase, dureri de cap sau crize de furie petulante care vă amenință relațiile pe termen lung. Aceasta este chiar dieta pe care gazda emisiunii Larry King o salvează viața.

    Desigur, aceasta este dieta pe care toată lumea stie ar trebui să urmeze. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre, inclusiv legume, s-a dovedit a ajuta la prevenirea colonului, a sânului, a plămânilor și a altor tipuri de cancer; ajută la menținerea inimii sănătoase; poate preveni diabetul la debutul adultului; și scade tensiunea arterială. Dar a avea o viață de multe ori împiedică mâncarea corectă. Acolo sute de rețete ușor de pregătit Planul 20/30 pentru grăsimi și fibre intră, inclusiv Southwestern Bean Dip, Extra Quick Chili și Sicilian Minestrone. Puține rețete necesită mai mult de 10 ingrediente, iar cele mai multe pot fi preparate în mai puțin de o jumătate de oră. Peste 100 de pagini de grăsimi și fibre contează pentru mii de alimente, inclusiv produse de luat masa și produse de marcă, facilitează urmarea planului în timp ce mănânci pe fugă.

    Planul 20/30 pentru grăsimi și fibre recunoaște că oamenii sunt, la urma urmei, falibili, așa că ai voie să „înșeli” dieta. „Regula celor 19 mese” spune că în fiecare săptămână, dacă urmați planul pentru 19 mese, puteți mânca orice doriți pentru 2 mese. În timp ce autorii spun să nu vă umpleți, acest lucru face din planul 20/30 pe care îl puteți urma chiar și în timp ce mâncați afară. De asemenea, evită A cuvânt (aerobic) și dați orientări pentru joc îndepărtează excesul de greutate.

    Aleluia, un plan sensibil de scădere în greutate care îți îmbunătățește sănătatea, mai degrabă decât să-l pui în pericol, ca atât de multe modele dietetice din ultima vreme! --Erica Jorgensen

    Despre autor:

    Gabe Mirkin, MD, medic practicant de 40 de ani, este certificat în patru specialități și este profesor asociat la Școala de Medicină a Universității Georgetown. Pionier în mișcarea de fitness și gazdă a unui talk show medical de 25 de ani, Dr. Mirkin este autorul a opt cărți, inclusiv cea mai bine vândută Cartea de medicină sportivă, și a numeroase articole științifice și capitole de manuale.

    Barry Fox, dr., Este autorul sau co-autorul multor cărți legate de sănătate, inclusiv cea mai bine vândută dietă medicală din Beverly Hills.

    „Despre acest titlu” poate aparține unei alte ediții a acestui titlu.