Călătoria mea ca mamă, profesor și soție a marinei, o provocare la un moment dat!

Fitness Friday: The Game On! Dietă

Mai mulți dintre colegii mei de muncă m-au invitat să particip la o provocare de slăbit numită Game On! Dietă. De când m-am întors la muncă, m-am luptat să mănânc cât de sănătos aș vrea și să găsesc timpul pentru a face mișcare. Această provocare mi s-a părut o modalitate excelentă de a mă readuce la o dietă bună și la exerciții fizice! Și pe deasupra, deoarece lucrez într-un mediu nou cu noi colegi de muncă ... mi s-a părut, de asemenea, o modalitate excelentă de a încuraja munca în echipă și prietenia.

De fapt, nu am citit această carte, așa că este posibil să nu înțeleg toate aspectele ei. Colegul meu de muncă are această carte și le-a dat instrucțiuni celor care participăm. De asemenea, am răsfoit copia ei de câteva ori.

Pare destul de simplu. Mănânc cinci mese mici pe zi, la o distanță de aproximativ două-patru ore. La fiecare masă, am o porție de proteină slabă de dimensiunea palmei, o porție de carbohidrați de dimensiunea unui pumn (gândiți-vă la cereale complexe și integrale) și o porție de grăsime sănătoasă de mărimea degetului mare. Fiecare dintre noi are o imprimare a ceea ce ar fi considerat alegeri acceptabile pentru fiecare categorie. Cel puțin două mese pe zi ar trebui să aibă două pumni pline de legume. Castravetele și țelina pot fi consumate oricând pe tot parcursul zilei. Trebuie evitate îndulcitorii artificiali și zaharurile procesate. Obțin puncte zilnice pentru cele cinci mese pe care le consum, urmând instrucțiunile concurenței (nu primiți puncte pentru a mânca mai mult sau a mânca mai puțin). Primesc o zi de înșelătorie pe săptămână și o masă de înșelătorie pe săptămână. De asemenea, pot mânca 100 de calorii în fiecare zi din aproape orice vreau (aleg crema de cafea cu aromă).

Dar nu este vorba doar despre ceea ce mănânc. De asemenea, primesc 20 de puncte pe zi doar pentru exerciții de 20 de minute (am făcut yoga). Cel puțin șapte ore de somn mă înscriu 15 puncte, iar băutul a trei litri de apă îmi aduce 10 puncte.

Dar asteapta! Obțin, de asemenea, puncte pentru că renunț la un obicei vechi și pentru a începe unul nou (un obicei bun). La începutul competiției, am enumerat fiecare obiceiuri proaste de care am vrut să scăpăm și noi obiceiuri pe care vrem să le adoptăm. Obțineți 10 puncte pe zi pentru fiecare obicei rău pe care nu îl faceți și 10 puncte pe zi pentru fiecare obicei bun pe care îl faceți. Unul dintre obiceiurile mele proaste este să apăs pe butonul de amânare în fiecare dimineață. Deși acum am încetat să fac asta și mă trezesc și îmi resetez alarma pentru 15 minute mai târziu. Este cam același lucru, nu? Hmmmm cle. Trebuie să continuăm să lucrăm la asta.

Pentru obiceiuri bune, am adăugat lucruri precum flotări zilnice și genuflexiuni. Am adăugat, de asemenea, că petrec mai mult timp cu Little J. Când ajung acasă de la serviciu, tind să-l încorporez în ceea ce fac (ajutându-l pe mami să facă cina etc.), dar îmi propun să mă concentrez doar asupra el -fara distrageri- in fiecare zi.

La sfârșitul săptămânii, fiecare persoană își adaugă punctele. Se pot pierde puncte pentru gustări (altele decât țelina și castraveții) și pentru consumul de alcool, precum și pentru alte câteva lucruri. Fiecare echipă face apoi o medie a punctelor individuale și apoi echipele își compară scorurile globale. Săptămâna trecută, echipa mea a pierdut. 🙁 Dar este în regulă. Avem timp! Facem acest lucru timp de trei săptămâni, apoi o săptămână liberă și apoi vom repeta procesul. La final, echipa câștigătoare primește un trofeu și drepturi de laudă.

Sunt aproape la sfârșitul săptămânii a doua. Această săptămână a fost cu siguranță mai grea decât prima săptămână, în ceea ce privește realizarea lucrurilor pe timp de noapte timp de șapte ore de somn. Săptămâna aceasta nu sunt la fel de mânioasă ca săptămâna trecută, așa că este bine. M-am descurcat excelent în respectarea acestei diete, deși nu sunt foarte fericit de asta. În prezent, mănânc dintr-un castron dintr-un amestec de salată mixtă ... fără sos, sos, nimic. Este mâncare de iepure. Uneori îmi fierb legumele (de obicei, verdeț sau coli) în bulion de pui cu ceapă și usturoi. Asta îi conferă cu siguranță mai multă aromă. Probabil aș putea pune oțet pe salata mea. Ar trebui să încerc asta.

Grăsimea mea corporală a scăzut, woot! Am ales să folosesc o măsurătoare cu bandă în loc să cântăresc pe o cântare. Unii dintre pantalonii mei sunt încă foarte strânși (salut, blat de brioșă), așa că cu siguranță trebuie să scap mai mult de grăsime. Dieta joacă un rol imens în acest sens; Trebuie doar să mă opresc la carnea slabă și legumele.

Mai jos puteți vedea câteva exemple de mâncare pe care o consum de obicei pentru una dintre mesele mele:

Acesta este un mic dejun tipic - iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi, cu ovăz crud simplu și o jumătate de linguriță de miere crudă. Uneori folosesc sirop de arțar pur în loc de miere. Pentru grăsimea mea sănătoasă, mănânc de obicei o lingură de unt de arahide (genul care este doar alune ... fără zahăr adăugat sau junk).

Acum, că mă uit la fotografia de mai sus, ar putea fi de fapt o linguriță întreagă de miere, nici jumătate. Probabil ar trebui să mă înțărc de pe dulciuri!

Prânzul meu de azi - verdeață mixtă crudă (fără dressing), quinoa gătită în bulion de pui de casă, pui la grătar (doar un pic de ulei de măsline pe el) și apă de băut. Pentru condimente pe pui și quinoa am sărit sarea și am folosit usturoi praf și chimen. Am avut și 5 caju.

Nu am să mint. Mi-e greu să mănânc așa. Cred că odată ce pot folosi din nou sosuri și sosuri nu va fi atât de rău, dar acum încerc să evit grăsimile și zahărul, deci este ceea ce este.

Uneori vreau să renunț, dar concurența cu colegii mei mă menține motivată. Nici măcar nu pierde atât echipa mea, cât nu vreau să piardă din cauza mea. Nu vreau să-i dezamăgesc.

Mâine dimineață mă iau la „întâlnire” la micul dejun cu Little J și mă voi bucura din plin de masa mea de înșelăciune! Poate chiar să iau o cafea cu gheață cu zahăr și smântână. Ohhhhh băiat!