A ierta sau a nu ierta? Înțelegerea atitudinilor de sine după expirarea comportamentului de sănătate

atitudinilor

Schimbarea comportamentului în sănătate este notoriu dificilă. Dacă ați încercat vreodată să faceți mișcare mai des, să beți mai multă apă, să reduceți dulciurile sau chiar să folosiți ata dentară mai regulat, probabil că vă puteți raporta direct la această dificultate. Unele zile îl înțelegi și îți îndeplinești noile obiective legate de sănătate, iar în alte zile rămâi scurt.

Când se întâmplă acest lucru - atunci când nu reușești să îți atingi un obiectiv de comportament în materie de sănătate sau te strecori înapoi într-un model vechi de comportament în materie de sănătate - cum te simți? Atât cercetarea, cât și experiența clinică arată că oamenii au o varietate de răspunsuri la aceste „decăderi” sau alunecări: unii oameni se simt descurajați și învinși, unii sunt foarte critici față de ei înșiși sau chiar se simt furioși, în timp ce alții se pot ierta rapid și își pot pleca de minte. Dar ce tip de atitudine este cel mai bun pentru a vă readuce pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. legate de sănătate: a fi foarte înțelegător și a ierta față de sine pentru aceste deficiențe sau a lua o poziție mai fermă și mai critică?

Rezultatele a două studii recente pe care le-am realizat cu mai mulți colegi au arătat o oarecare lumină asupra acestei întrebări.

În primul studiu, adulții dintr-un program de scădere în greutate comportamentală au completat sondaje pe un smartphone ori de câte ori au experimentat o scădere a dietei (adică, au mâncat într-un mod neconform cu obiectivele lor alimentare, cum ar fi să mănânce mai mult decât intenționaseră la masă). De fiecare dată, participanții au raportat cât de critici se simțeau față de ei înșiși pentru că au renunțat, cât de iertători se simțeau și cât de negativă față de pozitivă a fost părerea lor generală despre ei înșiși după caducitate. Ne-a interesat modul în care aceste atitudini post-lapse se referă la decăderile viitoare.

Deci, ce am găsit? În comparație cu participanții care au avut o opinie medie mai pozitivă despre ei înșiși de la scadență, participanții care au avut o opinie generală mai negativă despre ei înșiși au raportat că au experimentat mai multe scăderi totale în cele 14 zile ale studiului. Cu toate acestea, participanții au avut un risc crescut de a renunța din nou în aceeași zi, atunci când au raportat că sunt mai puțin critici decât era tipic pentru ei, sau dacă aveau păreri foarte pozitive sau foarte negative despre ei înșiși de la un pas la altul. Cu alte cuvinte, a avea păreri foarte negative despre sine sau a te simți grozav în legătură cu sine în ciuda caderilor părea inutilă, în timp ce unele autocritici păreau utile pentru a facilita aderarea la obiectivele alimentare.

Într-un al doilea studiu, femeile înscrise într-un program de promovare a activității fizice bazate pe parteneri au raportat în sondaje săptămânale online câte pierderi de activitate fizică au experimentat în săptămâna trecută (adică de câte ori nu au exercitat cum a fost planificat), cum critici și iertători, s-au simțit față de ei înșiși pentru aceste decăderi și cât de util fusese partenerul lor în ultima săptămână. Am constatat că participanții care s-au iertat mai mult pentru ei înșiși pentru că au scăpat într-o săptămână dată au experimentat mai multe scăderi în săptămâna următoare. Dar sprijinul perceput al partenerului a modelat această relație. Participanții care au fost mai iertători și și-au perceput partenerii ca fiind mai utili au raportat mai puține decalaje în săptămâna următoare, în timp ce efectul a fost inversat și mai mic pentru participanții care au fost mai puțin iertători. Deci, în acest studiu, deși a fi mai mult sau mai puțin critic nu a prezis scăderi ale activității fizice viitoare, a fi mai iertător la scăderea activității fizice a condus la mai multe scăderi în viitor. Interesant este că, dacă oamenii iertau foarte mult caducitatea și aveau un partener de susținere, erau tamponați împotriva efectelor negative ale iertării de sine.

Rezultatele acestor două studii sugerează că adoptarea unei poziții oarecum critice sau neiertătoare față de expirări poate ajuta de fapt persoanele să revină pe drumul cel bun cu obiectivele lor legate de sănătate. Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin procesele din spatele acestui lucru, este posibil ca a fi oarecum critic sau să nu ne ierte pentru caducitate ajută oamenii să-și dea seama ce trebuie să facă diferit în viitor, pentru a evita caderea din nou. În cel de-al doilea studiu, este posibil ca partenerii de susținere a participanților să fi contribuit la acest lucru oferind responsabilitate sau fiind o sursă externă de motivație pentru a reveni pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este important să rețineți că rezultatele studiului de scădere în greutate sugerează că sentimentul foarte rău despre sine ca persoană după caducitate nu este deosebit de util. Se pare că nu toate atitudinile de sine „negative” sunt create egale - unele autocritici și iertare limitată pentru decăderi sunt utile, dar atunci când sunt combinate cu vederi negative puternice despre sine, aceste abordări pot fi contraproductive.

Rămân încă multe de înțeles despre modul în care atitudinile de sine după expirarea comportamentului de sănătate descurajează sau facilitează reangajarea cu obiectivele legate de sănătate, precum și despre ce mecanisme explică aceste efecte. De exemplu, anumite trăsături de personalitate ar putea influența ce tip de răspuns este cel mai util pentru anumite persoane.

Pe măsură ce cercetăm în continuare aceste întrebări importante, s-ar putea să luați în considerare să începeți să acordați atenție propriei atitudini de sine atunci când aveți un comportament de sănătate expirat. Dacă descoperiți că vă iertați imediat sau vă simțiți neliniștiți atunci când aveți un decalaj, poate luați un moment în plus sau două pentru a face o pauză și a reflecta la ceea ce a dus la decalare și cum puteți evita acele capcane în viitor. Având în vedere că asistența socială pare să faciliteze recuperarea după expirare, s-ar putea să luați în considerare și găsirea unui prieten cu care să vă verificați obiectivele de sănătate, mai ales atunci când situația devine dificilă.