muscle

Astăzi aș vrea să trec peste unul dintre alimentele mele personale, care trebuie să aibă post antrenament.

Acest aliment este un aliment de bază de peste 20 de ani și, din motive întemeiate, funcționează. Acest aliment este plin de calorii dense, vitamine și minerale, carbohidrați de calitate și potasiu.

De asemenea, are un gust grozav. Dacă există un aliment pe care îl recomand tuturor celor care citesc acum, este că, dacă nu includeți deja acest aliment ca unul dintre alimentele dvs. post-antrenament, ar trebui să îl încercați.

Dacă aș alege unul dintre alimentele mele personale, trebuie să aibă alimente post antrenament, ar trebui să fie o banană. În ceea ce privește densitatea nutrițională, bananele sunt aproape de alimentele perfecte pentru construirea mușchilor după antrenament.

Îmi amintesc când aveam 18 ani și abia începeam la sala de gimnastică locală, vorbeam cu unul dintre membrii care era un monstru absolut și l-am întrebat „Cum mă îngraș muscular?” mi-a spus un lucru: „Mănâncă 2 banane pe zi - una dimineața și una imediat după antrenament”. Acesta a fost modul în care a explicat-o: „Uită-te la gorile, cântăresc 500 de kilograme și tot ce mănâncă sunt banane”. Sigur, am început să mănânc 3 banane pe zi, una dimineața, una pentru gustare și una amestecată cu băutura mea proteică imediat după antrenamentele cu greutăți.

A funcționat atât de bine pentru mine încât au fost un aliment de bază de peste 20 de ani. Mănânc mai multe banane decât piept de pui. De fapt, cel mai în vârstă om din lume, Salustiano Sanchez Blazques din Grand Island (112 ani) își atribuie incredibila longevitate unei doze zilnice de anacină și banană !

Deci, ceea ce face ca bananele să fie atât de grozave după antrenament, pentru a construi alimente. Să aruncăm o privire la componența nutrițională.

O banană de 9 inch conține

  • 140 de calorii;
  • 2 grame de proteine;
  • 4 grame de fibre;
  • 36 grame de carbohidrați;
  • .5 grame de grăsime;
  • 602 miligrame de potasiu;
  • 0 colesterol

Dacă ar exista vreodată o hrană perfectă pentru construirea mușchilor, după antrenament, ar fi bananele. Știm cu toții că, odată ce ne-am terminat antrenamentele, mușchii noștri sunt epuizați de nutrienți, în special carbohidrați și electroliți, cum ar fi potasiul. Mușchii noștri sunt de obicei înghesuiți și/sau amorțiți. Din acest motiv, trebuie să aducem proteine, carbohidrați și electroliți înapoi în celulele noastre musculare pentru a le aduce pe drumul spre recuperare.

O banană de 9 inch va ambala peste 600 de miligrame de potasiu. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a începe muschii și pentru a-i duce pe drumul spre recuperare. Vedeți, potasiul este un electrolit foarte important care ajută la contracția musculară. După un antrenament, mușchii noștri sunt obosiți și slabi, cu puțin potasiu rămas în rezervor pentru a ajuta la contracții. Aprovizionându-vă cu potasiu după un antrenament, în esență obțineți din nou mușchii care aruncă, ceea ce reprezintă un mare impuls pentru recuperarea dumneavoastră. Pentru o discuție completă despre potasiu, faceți clic aici.

Bananele vin, de asemenea, ambalate cu 36 de grame de carbohidrați. Lucrul pe care trebuie să-l amintiți despre banane este că conține aproximativ 20 de grame de zahăr. Cu toate acestea, numărul indicelui glicemic pentru o banană de 9 inch este de aproximativ 50, ceea ce este considerat scăzut. Dacă nu știți care este indicele glicemic, este o măsură a vitezei în care alimentele se transformă în zahăr din sânge în organism.

Ce inseamna asta? Înseamnă că bananele oferă o eliberare medie - lentă de zahăr în corpul dumneavoastră. Este o natură care are propriul aliment cu eliberare de carbohidrați în mai multe etape, care oferă atât sursă de energie cu acțiune rapidă, cât și lentă. Având o banană de 9 inch după antrenament, în esență începeți procesul de recuperare a mușchilor. Bananele sunt sărace în grăsimi și conțin 4 grame de fibre.

Cu toate acestea, doriți să știți unde funcționează cel mai bine bananele ca hrană după antrenament? Este atunci când este amestecat cu o proteină cu acțiune rapidă, cum ar fi zerul. Amestecând o banană cu proteine ​​din zer, ai în esență alimentele perfecte pentru post-antrenament, construirea mușchilor. Iată o băutură pe care poate doriți să o încercați.

  • 1 ½ cești de lapte degresat;
  • ½ ceașcă de cuburi de gheață;
  • 1 lingură de miere;
  • 1 banană de nouă inci;
  • 2 linguri de izolat de proteine ​​din zer;
  • 3 linguri de iaurt vanilat

Pur și simplu amestecați totul într-un blender și aveți o băutură foarte puternică pentru construirea mușchilor. Nu puteți greși cu această băutură. Pentru mai multe rețete gustoase și pline de energie, faceți clic aici.

Dacă vrei cu adevărat să câștigi o masă musculară de calitate, trebuie să începi să mănânci banane. Vă sugerez să încercați să mâncați cel puțin două banane pe zi. Încercați să luați o banană dimineața fie cu micul dejun, fie ca gustare și una imediat după antrenament. Vă sugerez cu tărie să aveți ceva similar cu băutura de mai sus după antrenamente.

Bananele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe disponibile. Pentru antrenorii activi de greutate care doresc să adauge forță și masă musculară, este unul dintre cele mai bune alimente după antrenament pe care le puteți avea. Sunt sigur că, după câteva săptămâni, consumând în mod constant banane, veți începe să vedeți și să simțiți diferența în corpul vostru.