culturism

După cum a spus odată legendarul culturist Vince Gironda, „culturismul este 80% nutriție”.

Și întrucât micul dejun este încă cea mai importantă masă a zilei (indiferent de ce spun unii nenorociți de pe internet) - o să ne ocupăm de asta chiar acum.

Pentru această piesă, presupunem că sunteți mesomorf - dacă sunteți un câștigător, consultați planul nostru de antrenament și dietă.

În caz contrar, iată 9 idei de mic dejun de culturism pentru a vă scufunda elicopterele în ...

1. Unt de arahide și fulgi de ovăz cu stafide

Făina de ovăz este departe de a fi păstrată de studenții slabi, cu fundurile care își atârnă pantalonii și nu au două fâșii care să se frece împreună.

Brosul face atât de multe proteine ​​și poate fi ușor să uitați carbohidrații - mai ales că trebuie să aveți grijă de aportul de carbohidrați înainte de culcare.

Dar carbohidrații complecși sunt o parte vitală a oricărei diete serioase a fraților - iar făina de ovăz este o sursă cheie de combustibil cu eliberare lentă pentru sală - și este al naibii de gustoasă în mâinile potrivite.

Între timp, untul de arahide este o sursă de energie rapidă și ieftină, care adaugă și proteine ​​valoroase amestecului.

Ingrediente:

30g ovăz
177ml apă
122g albușuri de ou
1/2 lingură de proteine ​​din zer
1 lingura unt de arahide
1/2 banana

Nutriție:

Calorii: 431
Grăsime totală: 12 g
Total carbohidrați: 49 g
Proteină: 37 g

2. Omletă cu spanac

Omleta este un mic dejun clasic - mai ales pentru culturisti. Și nu e de mirare, frate! Ouăle sunt bogate în proteine, precum și seleniu, leucină, riboflavină și vitaminele B12 și D - combustibilul perfect pentru dimineața!

Adăugarea de spanac vă oferă o modalitate de a vă introduce verdele cu frunze. În timp ce o mulțime de băieți sărind legume la micul dejun, obținerea unei umpluturi timpurii de spanac vă face să aveți mai puține șanse să poftiți prea multă mâncare grasă mai târziu în timpul zilei - YEAH!

Ingrediente:

6 ouă mari
5 roșii coapte
½ ceapă
125g spanac proaspăt pentru copii

Nutriție:

Calorii: 620
Proteină: 35 grame
Grăsime totală: 13 grame
Total carbohidrați: 2 grame

3. Bacon, ouă și pâine prăjită

Chiar acum, te aud strigând la ecranul tău: „woah, frate - nu sunt un bunic gras de 80 de ani”.

Da, da - dar ascultă-mă, omule!

Este posibil ca acest mic dejun să fie plin de calorii - dar dacă sunteți în cantități mari, acesta este felul de care aveți nevoie. Atâta timp cât vă păstrați slănina slabă și vă faceți aluatul pâinii, veți obține o grămadă de substanțe nutritive care sunt vitale pentru creșterea musculară - inclusiv magneziu și zinc.

Ingrediente:

5 ouă
3 prăjituri de slănină slabă hrănită cu iarbă
2 felii (128g) de pâine prăjită

Nutriție:

Calorii: 1044
Proteină: 53г
Gras: 56g

4. Protein banana split

În timp ce cardio-ul de post vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai repede, trebuie să vă asigurați că încărcați proteine ​​ȘI carbohidrați pentru a vă ajuta să creșteți mușchii. De ce ai nevoie de carbohidrați? Pentru a vă reînnoi rezervele de glicogen și pentru a crește energia pentru o zi.

Împărțirea proteinei din banane este excelentă pentru cardio-ul postit. Verifică…

Ingrediente:

1 banana medie
3/4 cană iaurt grecesc
1/2 lingură izolează proteina din zer
1 căpșună
1/4 cană de afine
1 lingură mare de granola
1 lingură chipsuri de ciocolată neagră

Nutriție:

Calorii: 383
Proteină: 32g
Gras: 7g
Carbohidrați: 53г

5. Brânză de vaci și fructe

Cu iaurtul grecesc care primește o tona de presă bună în ultima vreme, ar putea fi ușor să uitați de brânza de vaci. Dar această mâncare simplă și rapidă de preparat este o sursă minunată de proteine ​​de cazeină cu eliberare lentă - ceea ce arată cercetările care vă pot ajuta să vă mențineți apetitul sub control pe parcursul zilei [1].

Rețeta de mai jos este destul de simplă, dar nu ezitați să adăugați felii de mere, câteva felii de pâine Ezekiel sau chiar un castron mic cu fulgi de ovăz.

Ingrediente:

340g brânză de vaci
20 de afine
3 căpșuni

Nutriție:

Calorii: 200
Proteină: 30g
Gras: 3g
Carbohidrați: 50g

6. Legume și ouă se amestecă

Această pregătire durează puțin mai mult decât majoritatea micului dejun de culturism de pe această listă. Dar dacă vă aflați cu 10 minute în plus înainte de a ieși pe drum, veți găsi că este și unul dintre cele mai gustoase.

Se amestecă 3 ouă foarte mari și se adaugă 57g de brânză mărunțită și câteva mână de spanac - și iată-l. Dacă îl simțiți, adăugați roșii feliate, ceapă și/sau ciuperci.

Ingrediente:

3 ouă extra-mari
57g brânză mărunțită
90g spanac

Nutriție:

Calorii: 404
Proteină: 38g
Gras: 34.02
Carbohidrați: 4.4г

7. Smooth de proteine

Smoothele cu proteine ​​sunt excelente în orice moment. Dar sunt deosebit de utile atunci când ești împins pentru timp, pentru că ți-ai luat ** din pat târziu și trebuie să înghiți niște s!

Un smoothie te face să te simți mai plin pentru mai mult timp - minunat dacă ești în vrac și trebuie să-ți menții caloriile la un nivel scăzut. Adăugați o grămadă de cuburi de gheață la ingredientele de mai jos pentru o consistență mai groasă.

Ingrediente:

355ml apă
30g spanac
284g fructe de padure congelate
12g iaurt simplu degresat
2 linguri de pudră de proteine ​​(vanilia este cea mai bună, frate)
1 lingura de nuci
1 lingură semințe de in măcinate

Nutriție:

Calorii: 500
Proteină: 57г
Gras: 11g
Carbohidrați: 54г

8. Sandwich cu unt de arahide și lapte

Untul de arahide este sursa de energie rapidă perfectă dacă sunteți în vrac. Conține o cantitate mare de calorii, grăsimi pentru produse - și o cantitate decentă de proteine

Folosiți pâine integrală pentru a vă menține carbohidrații complexi și adăugați niște felii de banane, ovăz și miere pentru o opțiune sănătoasă - și cu adevărat f ****** gustoasă -.

Și dacă sandwich-ul tău îți usucă gura și te lasă sete - spală-ți sandvișul cu un pahar de lapte - dulce, frate!

Ingrediente:

2 linguri unt de arahide 100%
2 felii de pâine integrală
1/2 banana
10g ovăz
250ml lapte

Nutriție:

Calorii: 634
Proteină: 26g
Gras: 20g
Carbohidrați: 184г

9. Ouă cu somon afumat

Ouăle și somonul sunt pline de proteine ​​bioactive care vă protejează și repară mușchii, menținând în același timp sănătatea articulațiilor.

Ambii conțin acizi grași Omega-3 care protejează împotriva bolilor de inimă, îmbunătățesc funcția creierului și țin sub control nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, vă ajută să controlați acumularea de grăsime sau să micșorați anvelopa de rezervă.

Conținutul ridicat de fibre din pâinea integrală vă ajută să vă mențineți plin până la următoarea masă.

Ingrediente:

3 ouă
0,1 grame de unt simplu
1,5 felii de pâine integrală
43g somon afumat

Nutriție:

Calorii: 456
Proteină: 33g
Gras: 24g
Carbohidrați: 27g

rezumat

Indiferent dacă doriți să vă sprijiniți în vrac, să întrețineți sau să tăiați, există ceva pe această listă de mic dejunuri minunate pentru culturism pentru dvs.

Toți sunt înghesuiți cu pumni de proteine, dar urmăriți grăsimea și carbohidrații dacă doriți să rămâneți slabi.

Dacă această piesă spune ceva, nu trebuie să mănânci la fel în fiecare dimineață. Încercați câteva dintre aceste rețete și veți vedea că mâncați ca și cum fratele nu trebuie să fie plictisitor sau să consume prea mult timp - și poate fi, de asemenea, foarte delicios!

Vrei să afli mai multe? Consultați câteva dintre celelalte articole ale noastre ...

Referințe

Abonați-vă la lista noastră de e-mail pentru a primi noile actualizări!

Este posibil să construiți mușchi fără a lua niciun supliment?

Cum să pierzi grăsimea fără a pierde mușchi: Ghid de tăiere optimă

Articole similare

Ce tehnică de post este potrivită pentru tine?

Cel mai bun shake de înlocuire a mesei pentru 2020

Cele mai bune pulberi Super Greens pentru 2020

Multivitamine pentru culturism: un ghid pentru ceea ce aveți nevoie

6 alimente bogate în carbohidrați pe care toți sportivii ar trebui să le mănânce

Ai putea pirata dieta Strongman? - Mâncare pentru forță serioasă

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Despre Spot Me Bro

Buletin informativ

Abonați-vă la lista noastră de e-mail pentru a primi noile actualizări!

Declinări de responsabilitate și dezvăluire

Declarațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsele nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a utiliza produsele noastre.

Informațiile furnizate pe acest site au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui profesionist din domeniul sănătății sau orice informații conținute pe sau pe orice etichetă sau ambalaj al produsului. Nu trebuie să utilizați informațiile de pe acest site pentru diagnosticarea sau tratarea oricăror probleme de sănătate sau pentru prescrierea vreunui medicament sau alt tratament. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă, program de exerciții fizice sau suplimente alimentare. Citiți pagina noastră de declinare de responsabilitate și divulgare pentru a afla mai multe.