Cristian Zanartu, MD, este un internist licențiat care a lucrat de peste cinci ani în durere și medicină paliativă.

Știi că un mic dejun sănătos îți oferă energia pentru a-ți începe ziua. Dar, adăugând alimente anti-îmbătrânire la micul dejun, s-ar putea să vă ajute și să vă prelungiți durata de viață. Încercați aceste idei sănătoase de mic dejun pentru a vă menține tineri într-o dimineață la rând.

micul

Importanța micului dejun

Deși micul dejun a fost numit cea mai importantă masă a zilei, nu există nimic magic sau misterios în ceea ce privește rolul său într-o dietă sănătoasă. Nu vă va crește neapărat metabolismul, dar consumatorii de mic dejun tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) într-un interval sănătos, comparativ cu consumatorii care nu servesc micul dejun. Majoritatea persoanelor care slăbesc și o țin departe nu iau micul dejun, potrivit Registrului Național de Control al Greutății din SUA.

Nimic din toate acestea nu demonstrează că micul dejun cauzează pierderea în greutate, dar este un obicei obișnuit al persoanelor slabe. Mulți oameni trec peste micul dejun pentru a economisi calorii, dar acest lucru se poate întoarce în două moduri: fie ești devorat mai târziu dimineața - când sunt mai disponibile mâncăruri mai puțin sănătoase, procesate mai mult, fie îți permiți mai multă mâncare, deoarece simți ca și cum ai fi câștigat-o. Începând dimineața cu alegeri alimentare sănătoase, vă puteți pregăti pentru opțiuni sănătoase pentru restul zilei.

Ce face ca micul dejun să fie „anti-îmbătrânire”?

Micul dejun poate fi considerat un stimulent al longevității dacă include aceste părți ale unei diete anti-îmbătrânire:

  • Proteină slabă, care te menține sătul mai mult timp
  • Cerealele integrale și fructele și legumele, care vă oferă fibre sănătoase, asociate cu o mortalitate mai mică
  • Un pic de grăsime sănătoasă, care susține sănătatea inimii

Mai mult, un mic dejun excelent anti-îmbătrânire este unul care nu provoacă stres suplimentar dimineața, când nivelul tău de cortizol este cel mai ridicat!

Opțiuni de mic dejun Grab-and-Go

Dacă sunteți ca mulți oameni, diminețile sunt prea agitate pentru a deveni ambițioase în bucătărie. Iată câteva opțiuni sănătoase pentru zilele aglomerate: