Acum câteva săptămâni, am observat că pantalonii mei scurți păreau mai strânși decât de obicei. Și apoi, în urmă cu câteva zile, același lucru s-a întâmplat și cu blugii mei. În general nu sunt un fan al cântarului, dar m-am cântărit pentru că îmi treceau atât de multe întrebări prin cap. M-am ingrasat? De ce nu se potriveau hainele mele așa cum erau? Mi s-au micșorat hainele în uscător? Se pare că am câștigat câteva kilograme. Nu este mare lucru, dar de unde naiba au venit acele kilograme?
La început, am crezut că greutatea se datorează antrenamentelor de maraton, dar când am început să mă gândesc la dieta mea în ultimele luni, am observat că obiceiurile mele alimentare erau mult mai „relaxate” în weekend. În timpul săptămânii, obiceiurile mele alimentare erau destul de sănătoase. Am mâncat multe produse proaspete, cereale integrale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, dar mi-am dat drumul în weekend. Tot ce m-aș putea gândi la mesele elegante cu mai multe feluri de mâncare, orele fericite, grătare, sărbători de nuntă. să spunem doar că am avut o vară foarte distractivă. Cred că am îmbrățișat „mănâncă, beau și fiu vesel” la maximum!

pierdut

Când slăbeam, am observat că cântarul va fi platou la fiecare câteva săptămâni. Nu aș slăbi, iar evenimentele speciale ar fi de vină pentru acele platouri. Chiar și când slăbeam, nu m-am lipsit niciodată. Aș savura o bere la happy hour sau o bucată de tort la o nuntă. Acele risipiri au meritat pentru mine, așa că am acceptat doar că acele vremuri speciale mi-ar împiedica puțin pierderea în greutate, dar nu aș fi făcut-o în alt mod. În cele din urmă, greutatea s-a desprins - și a rămas oprită.

Privind înapoi la pierderea în greutate și la întreținerea mea din ultimii ani, știu că am cel mai mare succes atunci când mănânc în mod constant. Nu neapărat sănătos în mod constant, dar echilibrat în mod constant cu alimente în mare parte hrănitoare amestecate cu unele distractive.

Iată cum rămân în concordanță cu menținerea pierderii în greutate.

Numărați caloriile
Cel puțin la început. Nu mi-am dat seama doar câte calorii consumam când m-am îngrășat, așa că notarea a ceea ce am mâncat m-a ajutat să mă conștientizez de ceea ce puneam în gură. Nu mai număr calorii, dar urmăresc ceea ce mănânc (și când fac mișcare) pe blogul meu, Tort de morcovi „N”, ceea ce mă ține la răspundere.

Antrenează-te dimineața
Exercitarea primului lucru dimineața garantează că mă antrenez înainte să apară scuzele. Când stau culcat în pat, discutând dacă fac exerciții fizice sau nu, mă număr până la trei în cap și mă ridic. La început, mă angajez să fac doar 15 minute de mișcare. Cu toate acestea, odată ce am ieșit pe ușă, intru în groove și aproape întotdeauna ajung să-mi termin întregul antrenament.

Faceți o programare pentru a vă exercita
În fiecare duminică îmi notez antrenamentele săptămânale în calendarul Google. Uneori, planurile de ultim moment se împiedică, dar în general mă țin de întâlnirea mea odată ce am programat-o.

Planificați mesele în avans
În fiecare duminică mă așez și planific masa pentru o săptămână. Îmi fac majoritatea meselor, ceea ce înseamnă că am mai mult control asupra numărului de calorii din fiecare dintre ele.

Mănâncă micul dejun
Mănânc micul dejun în decurs de o oră de la trezire pentru a-mi începe nivelul de energie pentru ziua respectivă. În plus, a-mi începe ziua cu un mic dejun hrănitor mă motivează să fac alegeri sănătoase toată ziua.

Încărcați produse proaspete
Când slăbeam, mi-am dat seama cât de drăguț de legumele proaspete mi-au împiedicat apetitul, așa că am început să mănânc mai multe dintre ele. Alimentele cu volum mare, cum ar fi fructele și legumele, sunt ambalate cu fibre, deci necesită mai multe mestecări și mă țin plin ore întregi. De asemenea, îmi place să mănânc, așa că de obicei vreau să mănânc o porție mare de alimente, dar, desigur, nu vreau toate caloriile. Încărcarea produselor proaspete este modalitatea perfectă de a-mi satisface foamea și de a oferi corpului meu o mulțime de nutrienți.

Programați orele de gustări
Încercam să merg toată dimineața fără să mănânc până la prânz, dar întotdeauna ajungea să fie un dezastru când prânzul se învârtea. Aș face o alegere proastă (pizza grasă) sau exagerez cu porțiile mele (șuncă mare și sub brânză). Acum, planific într-o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii pentru a-mi menține energia (și metabolismul!) Peste toată ziua.

Păstrează-te
Păstrarea sentimentului meu mare de greutate este totul despre echilibru. Dacă mă excedez la un grătar de weekend sau mănânc fără minte pe parcursul după-amiezii, nu arunc prosopul. Mă asigur că următoarea mea masă este sănătoasă și merg mai departe.