Abby Pollock este un entuziast al fitness-ului și al celebrității din social media din Toronto, Canada. Și-a făcut un nume online, prin postarea regulată de posturi motivaționale și de instrucțiuni pe canalele sale de socializare.
Crescând, Abby a suferit grav din cauza alimentației insuficiente. Avea o greutate sub 20 de kilograme mult timp, până când a decis că singura modalitate de a te simți din nou mai sănătos, mai fericit și mai puternic ar fi să mănânci mai mult.
Treptat, după ce a angajat un antrenor personal și un nutriționist, Abby a reușit să creeze o rutină de antrenament și o dietă bogată în proteine pentru a se potrivi nevoilor sale. Înainte făcea prea mult cardio, așa că și-a redus numărul de sesiuni și a văzut câștiguri musculare imediate.
Avansează astăzi și Abby a inspirat multe femei să își urmeze propriile călătorii de fitness. Este extrem de populară pe Instagram și YouTube cu o legiune de adepți. Aceasta este povestea ei:
Statistica sportivilor
| Numele complet: Abby Pollock | |||||||||||
| Naţionalitate | Profesie | Eră | |||||||||
| canadian | Concurent de fizică | 2010 | |||||||||
| Naţionalitate | canadian |
| Profesie | Concurent de fizică |
| Eră | 2010 |
„Mi-am spus că urmez aceste diete din motive etice, când le foloseam cu adevărat ca un mijloc de a restrânge și acoperi în continuare obiceiurile mele dezordonate.”
Biografie
Suferind de sub-mâncare
Crescând, Abby a fost întotdeauna activ și implicat în sport, dar a dorit întotdeauna să fie mai slab. Când a intrat la școala de inginerie, la adolescență, avea greutate sub 20 de kilograme și se confrunta cu simptome de anorexie și bulimie.
La vremea aceea se lupta la școală și avea unele probleme de relație, așa că a folosit mâncarea ca „spațiu sigur”. A folosit o aplicație populară de fitness pentru a-și urmări dieta, asigurându-se că nu mănâncă mai mult decât minimul necesar pentru a funcționa pe tot parcursul zilei.
Acest lucru a însemnat că, în timp ce studia și finaliza antrenamente cardio regulate, Abby consuma doar în jur de 900 până la 1.000 de calorii pe zi. Pe măsură ce a slăbit prin această dietă, a devenit obsedată de pierderea mai multor - adoptând un plan de dietă din ce în ce mai restrictiv, care a progresat de la a mânca pur și simplu „curat” la a mânca o dietă paleo cu alimente crude.
Dându-și seama că suferea
Deoarece energia lui Abby a fost întotdeauna epuizată prin această dietă, ea și-a dat seama treptat că are nevoie de o schimbare a stilului de viață. Într-o zi obișnuită în timpul celor mai mici puncte, avea doar un smoothie de legume la micul dejun, apoi mânca o mică salată la prânz și cină, totul în timp ce se antrena din greu.
Trecerea la probleme de familie cu fitness
În 2013, a aflat că tatăl ei avea cancer terminal. Această veste, combinată cu unele probleme din viața ei amoroasă, l-au determinat pe Abby să caute o ieșire din suferința ei. Voia să se simtă mai puternică și mai sănătoasă și mai capabilă să facă față problemelor sale.
Ea spune că, când reflectează la această perioadă, „am terminat de jucat victimă”. Ea a angajat atât un antrenor personal pentru a-și ajuta antrenamentele, cât și un nutriționist holistic care să o ajute să-și pună dieta pe cale. Drept urmare, Abby și-a mărit treptat aportul caloric la 2.000 de calorii pe zi.
Construind o rutină de antrenament adecvată și mâncând corect, ea a reușit să-și transforme complet corpul. Și-a dat seama că, ridicând greutăți mari, ar putea să-și construiască fizicul dorit, mai degrabă decât să arate subțire și nesănătos prin înfometarea.
Utilizarea rețelelor sociale pentru a ajuta alte persoane
În urma acestei călătorii, Abby a reușit să atragă atenția pentru povestea ei pe canalele sale de socializare. De asemenea, a reușit să obțină interviuri cu reviste de stil de viață pentru femei de profil - vorbind despre povestea ei și explicând cum și-a schimbat viața.
Odată ce și-a construit o bază de fani pe Instagram, a început să folosească această pagină pentru a posta videoclipuri și imagini motivaționale. Pentru Abby, ea credea că este o platformă ideală pentru a ajuta alte femei care se luptau cu greutatea lor.
Ca urmare a popularității sale, a început apoi să producă videoclipuri pe YouTube pentru a-și face fața acolo. Acest lucru i-a permis să ajungă la un public complet nou și, până în 2017, a adunat peste 380.000 de adepți.
Instruire
Schimbându-și viziunea asupra antrenamentului
La un moment dat, Abby făcea 2 ore de cardio pe zi. Aceasta ardea mult prea multe calorii, ceea ce însemna că nu putea să-și construiască corpul dorit. După ce a discutat un nou plan cu antrenorul ei, a redus la două sesiuni de cardio mai scurte pe săptămână.
Pe lângă antrenamentele cardio, a început, de asemenea, să ridice greutăți grele cu intenția de a construi tonus muscular autentic. Ea a adăugat la patru sesiuni de haltere pe săptămână, cu intenția de a ridica cât mai mult posibil fără a simți că ar trebui să-și compromită forma.
Când a început să finalizeze aceste sesiuni, a observat câștiguri impresionante în glute și quad-uri. Construia corpul la care visase mereu, cu exercițiile ponderate de care se temuse mereu.
Rutină
De obicei, Abby petrece o oră în sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână. Ea va petrece o zi lucrându-și spatele și bicepsul, o alta lucrând pe umeri și triceps, apoi două zile lucrând pe partea inferioară a corpului.
Îi place să termine exerciții cum ar fi genuflexiuni ponderate, trepte, șolduri și o gamă largă de exerciții de greutate corporală.
Nutriție
Plan de dietă flexibilă
În timp ce Abby a suferit mult în primele sale zile de antrenament și dietă, ea a dezvoltat treptat o dietă ideală pentru corpul pe care dorea să îl realizeze. Acum urmează o dietă flexibilă în care mănâncă orice vrea, atâta timp cât se potrivește nevoilor zilnice de calorii.
De asemenea, se concentrează pe nevoile sale de macronutrienți pentru fiecare zi, combinând de obicei carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase în majoritatea meselor. Ea a dezvoltat un plan de masă (mai jos) care include 4 mese sănătoase, pe tot parcursul zilei.
Post intermitent
Pe lângă faptul că mănâncă mai sănătos ca oricând, Abby a încorporat, de asemenea, postul intermitent în dieta ei. Aceasta înseamnă că ține post 16 ore pe zi, despre care se spune că mărește capacitățile corpului de a folosi energia stocată.
„M-a ajutat să-mi repar relația cu mâncarea, să am mai multă legătură cu indicii mei naturali ai foamei și mi-a permis flexibilitatea stilului de viață de a mânca mese mai mari (chiar și de dimensiuni de restaurant), în timp ce fac totuși progrese către obiectivul meu.”
Eu singur
- Ouă amestecate cu curcan măcinat și legume.
- Gustare: Un măr cu morcovi.
Masa Doi
- („Ovăz de ciocolată”) Făină de ovăz, albușuri de ou, lapte de migdale, cacao și amestec de stevia.
Masa Trei
- Spaghetti squash cu curcan măcinat, legume și sos de brânză din lapte de migdale și cheddar.
Masa Patru
- Înghețată proteică făcută cu pudră de proteine, o banană, lapte de migdale și gheață.
Ce putem învăța de la Abby Pollock
Abby și-a transformat dieta și rutina de antrenament pentru a-și îmbunătăți viața. Sufera de subalimentare, așa că știa că singura modalitate de a se simți mai sănătos și mai fericit ar fi să-și schimbe atitudinea față de dieta ei.
Ea a dezvoltat o dietă bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase - îmbunătățindu-și corpul în acest proces. Ea este un exemplu pentru toate femeile că ridicarea în greutate este un mod sănătos de a construi corpul viselor tale.
- 186 Nick Ortner - Your Greatest Self Doesn; t Perfecțiune egală • Cum arată atingerea •
- Abby Lee Miller arată pierderea în greutate în fotografia Instagram de la Prison Entertainment în seara asta
- 24 de oameni care au făcut cel mai mare efort pentru a se schimba dincolo de recunoaștere - Owemesome
- 4 Ingrediente Fără drojdie Pâine Rețetă 7Sigma Physiques
- Anastasia a slăbit 41 de lire sterline în 18 luni; Transformarea marți