corpului

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.

„Orice crezi că nu este în regulă cu corpul tău la vârsta de 35 de ani vei fi nostalgic la vârsta de 45 de ani”, a scris regretata Nora Ephron în cartea sa, I Feel Bad About My Neck: And Other Thoughts on Being a Woman.

Asta e corect. Vă amintiți acea mică cantitate de celulită de pe coapsă care v-a făcut să vă faceți griji că purtați un costum de baie acum 20, 30 de ani? Ha, ha, ha, ha, ha…

Tânăr prostesc. În aceste zile, s-ar putea să evitați cu totul plaja. Sau, treceți de oglinda unui magazin universal și vă întrebați - cine este asta? O, DUMNEZEUL MEU ESTE ACEASTA?

S-ar putea să nu ne revendicăm niciodată corpurile de 20 de ani, dar putem pune o pretenție asupra bunăstării emoționale și fizice. Trebuie doar să înțelegem și să acceptăm unde ne aflăm în viață, spun experții de la Premier Health și să învățăm cum să apreciem și să îngrijim corpurile pe care viața ni le-a dăruit acum.

De ce se schimbă forma corpului meu?

În jurul menopauzei, taliile se îngroașă, părul se subțiază și se cenușează, iar pielea se lasă și ridurile. Firele firifere singure încolțesc în locuri la care nu ne așteptăm, iar articulațiile noastre devin puțin rigide și dureroase. Nu dormim bine, ceea ce este ironic, având în vedere cât de ușor ne obosim.

Majoritatea acestor schimbări sunt atribuite menopauzei, dar unele se datorează altor factori, cum ar fi îmbătrânirea, ereditatea și cât de bine ai avut grijă de corpul tău în tinerețe (ca tot timpul pe care l-ai petrecut lucrând la bronz).

Creșterea în greutate, în special, pare să fie afectată de îmbătrânire și stilul de viață la fel de mult ca și la menopauză. Conform Societății de Menopauză din America de Nord (NAMS), cu cât îmbătrânim, cu atât mai mulți dintre noi devin mai puțin activi, fie din cauza unei vieți aglomerate, a problemelor de sănătate sau pur și simplu a leneșului. În tot acest timp, masa musculară slabă scade, iar grăsimea este mai probabil să se acumuleze.

Metabolismul joacă, de asemenea, un rol, spune Paul Jennewine, MD, de la Middletown Medical Group. „Ratele metabolismului corpului încep să încetinească în mod obișnuit în anii 20, dar crește ritmul de încetinire în anii 30 și în fiecare deceniu ulterior”, explică el. „Femeile văd în special o progresie a pierderii ratelor metabolice pe măsură ce lovesc menopauză”.

Dr. Jennewine vorbește despre îmbătrânire și metabolism. Faceți clic pe redare pentru a viziona videoclipul sau a citi transcrierea.

De ce pierderea în greutate pare a fi mai grea pe măsură ce îmbătrânești?

Pierderea în greutate devine mai dificilă pe măsură ce cineva îmbătrânește din mai multe motive. Unul dintre primele lucruri sunt schimbările hormonale care încep să aibă loc. Greutatea poate deveni mai dificilă încă de la 20 de ani, dar pare să se ridice în special la 30 de ani și pe măsură ce îmbătrânim. Bărbații, în special, par să aibă acel tip de decolorare pe măsură ce ating vârsta de 50 de ani, dar femeile continuă să câștige în greutate până la vârsta de 65 de ani și apoi se scot. Dar, pe măsură ce femeile pierd estrogen și bărbații pierd testosteron, rata metabolismului lor se schimbă, constată că ceea ce obișnuiau să facă și să nu se îngrașe, brusc încep să adune câteva kilograme. Pierderea acestei mase musculare slabe arde mai puține calorii, afectând și ratele metabolice ale acestora. Deci, devine o problemă obișnuită în asistența medicală primară că oamenii vin să se plângă că nu fac nimic diferit de ceea ce fac de ani de zile și totuși par să mă îngrășez în continuare, trebuie să fie ceva greșit.

J. Scott Bembry, MD, de la premierul Ob-Gyn, ne amintește că există și afecțiuni medicale care pot provoca modificări nedorite ale corpului, cum ar fi bolile tiroidiene. El recomandă să vă vizitați medicul pentru examene regulate și să discutați orice îngrijorare cu privire la schimbarea corpului dvs., doar în cazul în care există o problemă medicală care trebuie rezolvată.

Cum îmi recuperez vechiul corp?

„Din păcate, nu există o fântână de tinerețe. Mi-aș dori să fie ”, spune dr. Bembry, observând cu înverșunare că bărbații au probleme și cu propriile corpuri îmbătrânite.

El avertizează să nu fie lăsat prins de reclamații la TV și internet pentru suplimente „miraculoase”, hormoni bioidentici și produse de înfrumusețare. „Nu vei fi transformat magic”, avertizează el.

Cu toate acestea, Dr. Bembry și alți experți spun că există două lucruri sigure pe care le puteți face pentru a aduce schimbări pozitive în corpul dumneavoastră: mâncați bine și faceți mișcare.

Este posibil să nu vă ofere corpul unui tânăr de 25 de ani, dar merge mult spre extinderea vieții prin creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. La rândul său, reduce riscul de boli de inimă și diabet, două probleme de sănătate care cresc pe măsură ce femeile îmbătrânesc.

Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă au, de asemenea, beneficii psihologice importante. Studiile au arătat că pot reduce depresia, îmbunătăți somnul și ne pot face să ne simțim mai bine în legătură cu ceea ce corpul nostru mai poate face.

Sunt jenat de privirile mele

Într-o cultură care pare să prețuiască tineretul fertil, îmbătrânirea ne poate face să ne simțim neatractivi și lipsiți de valoare. Ne batem peste fețele noastre în schimbare și corpurile de nerecunoscut.

Consilierul Joy Witwer, LISW-S, al sănătății comportamentale samaritane, numește acest „stinkin’ thinkin ’- gânduri negative care devin profeții care se împlinesc de sine. „O gândim, de aceea o manifestăm”, spune ea.

De exemplu, dacă ne simțim rău în privința aspectului nostru, ne consolăm cu mâncare junk sau ne amorțim mintea cu televizorul. Acest lucru agravează problemele de greutate și ajungem să ne simțim „ca o porcărie” și să ne batem pentru alegerile noastre. Ceea ce duce apoi la mai multă mâncare și la mai multă relaxare și, bine ... veți obține imaginea.

„O treime din viața noastră este post-menopauză”, spune Witwer. „Acceptă că acesta este noul tău normal acum” și profită la maximum de ceea ce ai. Ea și NAMS vă recomandă:

  • Mănâncă sănătos și formează-te pentru a te simți mai bine în legătură cu corpul tău.
  • Treceți în modul de gândire pozitivă (un terapeut vă poate ajuta). Oamenii pozitivi radiază energie și sunt percepuți ca fiind mai atrăgători.
  • Dezvoltă noi interese sau reînvie hobby-urile din trecut.
  • Căutați prieteni noi sau reconectați-vă cu cei vechi.

În special, este important să aveți o rețea bună de sprijin pentru femei de vârsta dvs. care „o primesc”. Sandy Nickley, senior manager al boutique-ului Premier Health's Expressions of Hope Boutique, lucrează cu femei care suferă căderea părului în timpul menopauzei. Ea subliniază valoarea de a ajunge la alții atunci când vă simțiți în jos cu privire la aspectul dvs.

„Conectarea cu alte femei este o modalitate excelentă de a se sprijini reciproc”, spune Nickley.

Sexul și corpul tău în schimbare

Cei mai mulți dintre noi încă tânjesc și au nevoie de apropiere fizică până la sfârșitul vieții noastre, dar provocările îmbătrânirii și ale menopauzei afectează sexualitatea noastră.

Acest lucru ne poate determina să ne punem la îndoială atractivitatea. Unii dintre noi ar putea insista să țină luminile stinse atunci când fac sex sau se schimbă în fața partenerului nostru. În plus, nivelurile noastre de energie pot fi scăzute, articulațiile noastre pot fi rigide sau dureroase, iar alte modificări, cum ar fi uscăciunea vaginală, pot face dificilă actul sexual.

Witwer vă încurajează să purtați o discuție sinceră cu partenerul dvs., oricât de ciudat ar fi. Există șanse mari ca și el sau ea să se lupte cu îmbătrânirea și problemele legate de imaginea corpului și să primească șansa de a asculta și de a împărtăși, spune ea.

Iată câteva sugestii de la Witwer și NAMS pentru a purta „discuția” și a relansa flacăra:

  • Angajați un terapeut dacă credeți că acest lucru ar fi de ajutor.
  • Alegeți un moment în care sunteți relaxat și faceți ceva activ, cum ar fi mersul pe jos.
  • Luați în considerare purtarea de discuții în mașină dacă credeți că contactul vizual ar putea fi incomod.
  • Vorbiți într-un mod care nu amenință: „Știi, mă simt prost. Aș vrea să vă pot vorbi despre asta. Am nevoie doar să ascultați și să nu intrați în modul de rezolvare a problemelor. "
  • Împreună, veniți cu modalități creative pe care să le puteți aprecia fizic și să vă bucurați în continuare de apropierea fizică.
  • Amintiți-vă atributele pozitive - zâmbetul, vocea, simțul umorului. Probabil că acestea nu s-au schimbat!
  • Consultați-vă medicul pentru a solicita tratament pentru probleme precum uscăciunea vaginală.
  • Ieșiți și angajați-vă: energia și entuziasmul pentru viață pot fi afrodisiace.

Inainta

În cele din urmă, schimbarea și acceptarea pozitivă se află numai în tine și în tine. Așa cum a scris și Ephron: „Fii eroina vieții tale, nu victima”. Creați o schimbare care vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă și susțineți și încurajați pe ceilalți, precum soțul dvs., să facă același lucru.

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.