Imparte asta:

moment

Conducerea până la vară este un moment popular pentru dietă. Indiferent dacă vă pregătiți pentru un sezon de costume de baie sau v-ați angajat să vă formați, primăvara poate reînnoi atenția asupra nutriției.

Înainte de a merge cu toată viteza la noua dietă pe care o jură prietenul tău, asigură-te că o faci într-un mod sigur, sănătos și eficient.

Dana Hunnes, dietetician senior la Centrul Medical UCLA Ronald Reagan și profesor asistent adjunct la Școala Fielding de Sănătate Publică a UCLA, împărtășește greșelile obișnuite pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să atingeți o greutate sănătoasă și o compoziție corporală.

Gândindu-mă să mănânci sănătos ca temporar.

„Oamenii tind să se gândească la dietă ca fiind alb-negru”, spune Hunnes. „Fie că țineți o dietă și vă gândiți constant la tipurile de alimente pe care le consumați, ori nu sunteți.”

Aceasta este o greșeală, spune Hunnes, care îi sfătuiește pe oameni să nu fie atât de severi sau extremi cu alimentația lor. „Obiceiurile alimentare, cum ar fi consumul unui singur tip de alimente sau evitarea tuturor carbohidraților, nu sunt durabile pe termen lung”, spune ea.

În schimb, ar trebui să facem din alimentele sănătoase neprelucrate, dense, cu nutrienți, norma pentru consumul zilnic de alimente.

Bazându-se pe dietele de moft.

Noile diete de modă apar în fiecare zi - de la curățarea sucurilor la dieta ketogenică până la planurile de masă care elimină întregi grupuri de alimente; cu toate acestea, dietele noi nu oferă neapărat o soluție cuprinzătoare nutriției.

Hunnes spune că există multe probleme potențiale cu astfel de diete.

„Dietele de moft pot avea o epuizare rapidă”, spune ea. „Acestea pot determina oamenii să nu se simtă saturați și vă pot încetini semnificativ metabolismul”.

În loc să căutați un glonț de argint, asigurați-vă că vă echilibrați mesele cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Tratarea exercițiului ca întregul răspuns.

Dacă credeți că puteți pierde doar caloriile din orice mâncați prin exerciții fizice, gândiți-vă din nou.

„Este nevoie doar de câteva minute pentru a mânca orice exercițiu pe care îl faceți dacă mâncați prost”, spune Hunnes. „Mersul timp de o jumătate de oră nu va compensa un cheeseburger”.

În schimb, Hunnes sugerează concentrarea asupra consistenței atunci când vine vorba de machiajul mesei. Consumul unei diete în principal vegetale din cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase vă va menține pe drumul cel bun.

Concentrându-se doar pe beneficiile pe termen scurt.

Regimul tinde să implice o concentrare pe termen scurt, dieta fiind privită ca temporară și beneficiile luate în considerare în decurs de luni în loc de ani. Adesea, nu ne dăm seama de beneficiile durabile ale unei alimentații sănătoase, spune Hunnes.

„Tindem să trecem cu vederea impactul pe termen lung al unei diete sănătoase și al greutății”, spune ea. "Pe termen lung, o dietă și o greutate sănătoase ne pot reduce cheltuielile de îngrijire a sănătății."

Chiar dacă alimentele minimal procesate, cu nutrienți densi, pot părea mai scumpe decât alte alimente, luați în considerare potențialele economii pentru viitor. Și nu afectează faptul că de multe ori, alimentele sănătoase de origine locală pot fi mai accesibile decât cele procesate.