căderea

Se pare că de aproape atâta timp cât mâncarea a fost ușor disponibilă, au existat tendințe dietetice și mofturi. De la observatorii de greutate la Atkins la Paleo și nu numai, se pare că există întotdeauna un mod „corect” de a mânca dacă vrei să slăbești, să trăiești pentru totdeauna etc.

Una dintre cele mai recente tendințe dietetice care se răspândește în comunitățile de sănătate este dieta ketogenică sau ceto.

La fel ca în cazul oricărui plan alimentar, există totuși un potențial de efecte secundare. Un astfel de efect secundar? Pierderea parului.

Acest articol va explora posibila legătură dintre ceto și căderea părului. Aceasta va include o privire asupra celor mai probabile cauze, precum și ce puteți face pentru a preveni pierderea temporară a părului în dieta ceto.

Să începem!

Ce este Keto?

Dieta ketogenică, adesea scurtată la ceto, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Scopul dietei ketogenice este de a pune corpul în cetoză, ceea ce înseamnă că organismul arde grăsimi în loc de carbohidrați.

Există o mulțime de planuri populare de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, deci ceea ce face ceto diferit?

Keto a fost de fapt dezvoltat ca o modalitate de a trata epilepsia greu de controlat. Ca atare, este mult mai strict în ceea ce privește aportul de carbohidrați.

Dieta Atkins este un plan gradual, ceea ce înseamnă că aportul de carbohidrați va crește încet pe măsură ce treceți de la Faza 1 (20 până la 25 de grame de carbohidrați pe zi) la Faza 4 (80 la 100 de grame de carbohidrați pe zi). Scopul este pur și simplu pierderea în greutate prin controlul glicemiei.

Dieta ketogenică, pe de altă parte, limitează aportul de carbohidrați de la 25 la 50 de grame pe zi pe baza aportului caloric. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații ar trebui să preia doar 5% din necesarul caloric al zilei, în timp ce grăsimile ar trebui să preia 75%.

Beneficiile dietei ketogene

Există o mulțime de afirmații dubioase atunci când vine vorba de beneficiile practic al oricărui plan alimentar. Același lucru se poate spune despre keto.

Există câteva beneficii care sunt mai susținute științific decât altele. Să analizăm câteva beneficii potențiale legate de ceto.

Pierdere în greutate

Nu există nicio îndoială că tăierea sifonului, a bomboanelor și a altor produse dulci vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar se pare că dieta ketogenică contribuie și la scăderea în greutate și în alte moduri.

În primul rând, se crede că dieta cetogenă poate suprima foamea. Alimentele pline de grăsimi, cum ar fi cele promovate în dieta ceto, tind să contribuie la sentimentele de plinătate. Se crede, de asemenea, că dieta ketogenică și, în special, cetoza, pot suprima unul dintre principalii hormoni asociați cu pofta de mâncare - grelina.

În timp ce sunt necesare cercetări suplimentare, poate fi, de asemenea, că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi vă poate crește metabolismul.

Controlul zahărului din sânge

Insulina este hormonul care controlează nivelul zahărului din sânge în organism. Dacă se produce prea multă insulină, atunci nivelul zahărului din sânge va fi scăzut. Aceasta este cunoscută sub numele de hipoglicemie. Dacă se produce prea puțină insulină, atunci nivelul zahărului din sânge va fi ridicat. Aceasta este cunoscută sub numele de hiperglicemie.

Atât hipo- cât și hiperglicemia pot fi periculoase dacă nu sunt bine controlate.

O modalitate de a controla nivelul zahărului din sânge și de a trata sensibilitatea la insulină? Cu dieta.

Iepuri de insulină ca răspuns la zahăr. Dar bomboanele, sifonul și prăjiturile nu sunt singurii vinovați. Alți carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul și legumele cu amidon, pot provoca, de asemenea, zahăr din sânge și creșteri ale insulinei.

Dieta ketogenică acționează pentru a reduce aportul de carbohidrați. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge este mai stabil pe tot parcursul zilei.

Desigur, nu toată lumea ar trebui să utilizeze dieta ketogenică pentru a trata problemele legate de glicemia. Dacă suferiți de hipo- sau hiperglicemie sau dacă sunteți diabetic, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a trece la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Poate provoca Keto căderea părului?

Am discutat despre beneficiile dietei ceto, dar ce zici de riscuri? Există unele riscuri pentru sănătate asociate cu ceto, care vor fi acoperite mai în detaliu mai jos. Dar un risc care poate să nu primească la fel de multă atenție este căderea părului.

Deci, poate ceto cauza caderii parului?

Răspunsul simplu? Dieta keto și, de fapt, orice modificare a dietei, pot declanșa căderea temporară a părului.

Căderea temporară a părului, cunoscută și sub numele de Telogen Effluvium (TE), este o afecțiune în care foliculii de păr intră prematur în faza de odihnă a ciclului de creștere a părului. Acest lucru pune capăt creșterii active a părului și, în cele din urmă, duce la creșterea vărsării părului.

Efluviul telogen este un răspuns natural la stresul fiziologic sau emoțional. Aceasta include o schimbare drastică a dietei. Vestea bună este că efluviul telogen se va rezolva adesea de la sine, deși există lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul de creștere a părului. Vom discuta mai detaliat despre aceasta mai târziu.

Un lucru de remarcat este că dieta ceto nu poate provoca sau trata chelie. Vă poate ajuta să creați un mediu sănătos al scalpului pentru creșterea părului, dar chelia este mult mai complicată și necesită o abordare cu mai multe fațete.

Sunteți gata să aflați mai multe despre motivele care stau la baza căderii părului keto? Să aruncăm o privire mai profundă!

4 motive pentru care Keto poate cauza pierderea părului

Ce este dieta dietetică care poate provoca căderea părului? Să analizăm cele mai frecvente patru motive.

Deficitul caloric mare

Când consumați o dietă ceto, nu este neobișnuit să consumați semnificativ mai puține calorii decât obișnuiți. De ce? Deoarece ceto se caracterizează printr-un aport ridicat de grăsimi, care este plin.

În timp ce mulți oameni folosesc ceto pentru a pierde în greutate, scăderea semnificativă a aportului caloric poate avea multe efecte secundare. Pentru unii oameni, natura temporară a efectelor secundare ar putea merita beneficiile.

Cele mai frecvente efecte secundare ale aportului caloric scăzut includ energie scăzută, iritabilitate, insomnie și căderea părului.

Dacă vă confruntați cu unul sau toate simptomele de mai sus, este important să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru greutatea corporală. Dacă trebuie să slăbești, îți poți reduce ușor caloriile (350 până la 500 de calorii pe zi sub nevoile tale calorice zilnice). Cel mai bine este să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.

Ce se întâmplă dacă totuși simți că nu primești suficiente calorii?

O modalitate de a vă asigura că aportul caloric nu este prea mic este să vă urmăriți caloriile pe tot parcursul zilei. Puteți face acest lucru cu pix și hârtie sau cu una dintre numeroasele aplicații de urmărire a caloriilor de pe telefon sau computer.

Consum slab de vitamine/minerale

Când dieta ta experimentează o schimbare semnificativă, cum ar fi cea promovată de ceto, poate fi ușor să ratezi vitaminele și mineralele cheie.

Cele mai frecvente deficiențe de vitamine și minerale din dieta ketogenică includ vitamina A, C, K, fier și acid folic. Acestea pot avea un impact semnificativ asupra procesului de creștere a părului. De ce?

Procesul de creștere a părului este un proces care nu susține viața. Aceasta înseamnă că atunci când vitaminele și mineralele care sunt importante în proces sunt scăzute în organism, acei nutrienți vor fi redirecționați către procese mai importante.

Acest lucru poate declanșa o încetinire sau chiar încetarea completă a procesului de creștere a părului.

Aport inadecvat de proteine

Dieta ceto se caracterizează prin aport scăzut de carbohidrați, aport moderat de proteine ​​și aport ridicat de grăsimi. În general, aceasta arată ca o defalcare calorică zilnică care include 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 75% grăsimi.

De ce este atât de importantă proteina pentru creșterea părului?

Keratina, componenta structurală cheie a părului, pielii și unghiilor, este o proteină. Ca atare, are nevoie de un aport adecvat de proteine ​​pentru a contribui la procesul de creștere a părului.

Dacă aportul de proteine ​​este scăzut, corpul tău va păstra puținele proteine ​​pe care le ai pentru funcții corporale mai importante. Aceasta înseamnă că numărul firelor de păr în faza de repaus va crește semnificativ, ceea ce va declanșa vărsarea, încetinirea creșterii părului etc.

Stres

Totuși, stresul nu este declanșat doar de tensiune mentală sau emoțională. De asemenea, poate fi declanșat de tensiune fizică, inclusiv de modificări dietetice semnificative.

Atunci când corpul dumneavoastră experimentează un astfel de stres, acesta poate declanșa căderea temporară a părului cunoscută sub numele de Telogen Effluvium (TE). Acest lucru se întâmplă atunci când foliculul de păr este împins prematur în faza de repaus (telogen) a procesului de creștere a părului.

Această condiție se caracterizează printr-o creștere a vărsării. Creșterea va fi cea mai vizibilă la duș, periaj și pernă la trezire.

Vestea bună este că efluviul telogen este temporar. Odată ce corpul s-a adaptat la noul său normal sau stresorul a fost îndepărtat, procesul de creștere a părului poate reveni încet la normal. Poate dura câteva luni după ce efluviul telogen sa rezolvat pentru a vedea o creștere vizibilă a părului.

Cum să preveniți căderea temporară a părului în timp ce mâncați Keto

Dacă keto este foarte diferit de felul în care mâncați în prezent, atunci este puțin probabil să puteți evita cu totul o perioadă de vărsare. Cu toate acestea, puteți reduce cantitatea de cădere temporară a părului, cu sfaturile de mai jos.

Luați un supliment nutritiv

Adevărul este că keto este un mod foarte strict de a mânca. Există multe alimente care sunt tăiate aproape în totalitate pentru a se potrivi echilibrului de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine). Acest lucru poate duce cu ușurință la un aport slab de vitamine și minerale care sunt necesare pentru funcționarea zilnică.

Ar trebui să urmărești să mănânci cât mai mult din nutrienții tăi zilnici recomandați, deși poți oricând să adaugi suplimente în rutina ta. Acestea includ multivitamine zilnice, precum și vitamine și minerale specifice.

Dacă simțiți că dieta a dus la un deficit semnificativ, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Un test de sânge poate determina dacă suferiți de un deficit. Medicul dumneavoastră vă poate trimite apoi la un nutriționist pentru ajutor cu planul de alimentație.

Asigurați-vă un aport adecvat de proteine

În timp ce mulți oameni ar putea dori să se țină de dieta ceto cât mai strict posibil, poate fi necesar să vă schimbați ușor aportul de macronutrienți pentru a asigura un aport adecvat de proteine.

După cum am menționat, dieta ceto recomandă să obțineți 20% din aportul caloric zilnic din proteine. Să presupunem că sunteți un bărbat cu o înălțime de 5’10 ”și 170 de lire sterline. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să mâncați aproximativ 2.400 de calorii pe zi (dați sau luați în funcție de nivelurile de activitate).

Asta înseamnă că, conform dietei ketogenice, ar trebui să mănânci doar 480 de calorii sau 120 de grame de proteine. Pentru mulți oameni, pur și simplu nu este suficient. Acest lucru este valabil mai ales dacă doresc să construiască mușchi sau dacă suferă de un deficit de fier.

Deci, dacă suferiți de căderea părului și credeți că noua dvs. dietă este cauza, atunci luați în considerare creșterea aportului de proteine ​​în consecință.

Ai grijă de sănătatea intestinului tău

O modalitate de a vă asigura că corpul dumneavoastră absoarbe cât mai mult din substanțele nutritive pe care le consumați este să vă îngrijiți sănătatea intestinului.

Intestinul este plin de bacterii, atât bune, cât și rele. O dietă slabă poate duce la un dezechilibru între bacteriile bune și rele, care pot provoca multe probleme de sănătate, inclusiv căderea părului.

O modalitate de a sprijini sănătatea intestinelor este motivul pentru care prebioticele și probioticele.

Alimentele care conțin probiotice conțin bacteriile bune care trăiesc în intestin. Aceste alimente, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată etc. promovează sănătatea bacteriilor.

Alimentele care conțin prebiotice conțin alimente pentru bacteriile bune care trăiesc în intestin. Cu cât consumați mai multe prebiotice, cu atât puteți susține mai mult probioticele din tractul digestiv. Ce alimente conțin prebiotice? Doar câteva includ grâu, ovăz, soia, usturoi și ceapă.

Este puțin probabil să vedeți rezultate semnificative ale creșterii părului numai cu sănătatea intestinului. Cu toate acestea, vă poate susține restul corpului, inclusiv procesul de creștere a părului.

Există „Efecte secundare” asociate cu Keto?

Există câteva lucruri, în afară de căderea părului, de care trebuie să fii conștient atunci când întreprinzi o dietă ceto. Cele mai frecvente efecte secundare asociate cu dieta ceto includ:

  • Oboseală
  • Foame
  • Iritabilitate
  • Setea excesivă
  • Urinare frecventa
  • Erupție "Keto"

Majoritatea simptomelor de mai sus nu sunt specifice doar dietei ceto, ci chiar orice dietă care necesită o schimbare majoră a aportului alimentar.

Este important să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pe măsură ce întreprindeți această schimbare dietetică majoră.

Este Keto potrivit pentru mine?

Dieta keto, ca în cazul oricărui plan alimentar, nu este o soluție unică. Acest lucru înseamnă că, deși poate funcționa pentru unii oameni, este posibil să nu funcționeze pentru alții.

Este posibil să considerați că dieta este prea restrictivă. Sau puteți constata că liniile directoare stricte vă permit să faceți alegeri inteligente cu foarte puține gânduri.

Singura modalitate de a ști cu adevărat dacă keto este potrivit pentru dvs. este să încercați.