Vă rugăm să faceți clic pe „PERMITE” pentru a putea sorta experții noștri după cei mai apropiați.

este

Sănătatea sexuală este mai bună doar la un Apple

Ai auzit expresia „un măr pe zi” ținându-l pe doctor departe, corect? Se știe că consumul unei diete pline de fructe și legume favorizează o sănătate optimă. Ce se întâmplă dacă acel măr este cheia unei sănătăți sexuale mai bune? Ar putea fi atât de simplu? Este mai bună sănătatea sexuală la doar un măr distanță?

Tom are 45 de ani. Este căsătorit cu doi copii și are o slujbă bună. El nu a fost niciodată de tip atletic și, de cât timp își amintește, a fost supraponderal de câteva kilograme.

În ultimii zece ani, viața lui a devenit progresiv mai sedentară. Cu doi copii și o slujbă din ce în ce mai împovărătoare, timpul disponibil pe care îl are pentru a se antrena sau pentru a participa la sport a scăzut aproape la nimic.

Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, atât lui Tom, cât și partenerului său le-ar plăcea să se comporte ca modele pentru copiii lor; cu toate acestea, este dificil să găsești timpul de gătit în fiecare zi și, cel mai adesea, ceea ce ajunge pe masă nu este exact ceea ce recomandă medicii.

Ultima dată când a văzut un medic, Tom a fost diagnosticat ca fiind obez clinic, ceea ce explică durerea cronică, respirația scurtă și alte simptome pe care le-a experimentat. Deși, în special, Tom a observat că viața sa sexuală a devenit, cu timpul, mai puțin plăcută. Cel mai îngrijorător, totuși, a început să sufere de disfuncție erectilă (DE). S-ar putea îmbunătăți sănătatea sexuală la doar un măr distanță?

Dacă această poveste îți pare familiară, trebuie să știi un lucru.

Nu ești singur

Deși majoritatea bărbaților nu vorbesc niciodată despre asta, 30% până la 50% dintre bărbații cu vârsta peste 40 de ani au disfuncție erectilă, iar numărul lor este probabil să crească la 300 milioane de cazuri uimitoare în întreaga lume până în 2025.

Deficiențele funcției sexuale au un cost ridicat. Ai o percepție negativă a imaginii corpului tău, care îți diminuează stima de sine. În consecință, relațiile dvs. interpersonale sunt apoi afectate negativ și, în general, sănătatea fizică se înrăutățește.

Asta nu e tot. Bărbații obezi au, de asemenea, niveluri mai scăzute de testosteron, aproape jumătate din nivelurile circulante observate la bărbații cu greutate normală. A fi obez este unul dintre cei mai frecvenți predictori ai necesității terapiei de înlocuire a testosteronului.

Nivelurile de testosteron au scăzut în ultimele decenii, ceea ce se corelează cu densitatea osoasă mai mică, ceea ce poate duce la osteoporoză. Nivelurile scăzute de hormoni masculini însoțesc adesea o altă disfuncție sexuală numită „hipogonadism”, un cuvânt complicat care definește o funcționalitate scăzută a glandelor sexuale. Cinci milioane de bărbați americani suferă astăzi de hipogonadism și niveluri reduse de testosteron.

Exista speranta!

Când bărbații supraponderali și obezi încep o dietă hipocalorică, nivelul de testosteron crește! O dietă sănătoasă este doar unul dintre mulți factori de stil de viață care sunt legați de sexualitate. Poate că o sănătate sexuală mai bună este la doar un măr!

Fumatul, activitatea fizică, alcoolul și consumul de substanțe pot afecta sănătatea sexuală a bărbaților (Mollaioli și colab., 2020).

Modificările stilului de viață sănătos pot îmbunătăți și disfuncția erectilă, probabil printr-o reducere a markerilor inflamatori care îmbunătățesc funcția celulelor endoteliale. (Sullivan și colab., 1999; Derby și colab., 2000).

Studiile au arătat scăderi semnificative ale markerilor inflamatori la bărbații care au suferit modificări dietetice sănătoase, în asociere cu îmbunătățiri substanțiale ale disfuncțiilor erectile raportate.

Dimpotrivă, o dietă tipică occidentală, bogată în carne roșie și procesată, alimente bogate în zahăr, lactate, cereale rafinate, sare, poate crește nivelul inflamației. Sugestia mea este să mănânci alimente adevărate!

Ce poti face?

Dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 25, aceasta înseamnă că sunteți formal supraponderal, cu excepția cazului în care greutatea dvs. se datorează unui exces de masă musculară.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți funcția sexuală dacă sunteți supraponderal sau obez este să slăbiți. Deși nimic nu poate înlocui obținerea ajutorului de la un dietetician sau nutriționist experimentat, iată zece sfaturi pentru a începe să slăbești acum:

Tăiați zahărul.

Reduceți numărul de delicatese la maxim 2-3 pe săptămână. Dacă aveți o bucată de ciocolată sau ceva dulce la sfârșitul fiecărei mese, înlocuiți-o cu o bucată de fructe. Uită-te la etichetele produselor pe care le cumperi și alege cele care nu includ zahăr sau siropuri printre ingredientele lor. Iaurtul, cerealele pentru micul dejun, sosurile pentru paste și chiar oțetul balsamic sunt adesea adăugate de zahăr. Cumpărați în schimb versiunea naturală.

Ți-e foame?

Înainte de a mânca, întrebați-vă dacă foamea este reală. De cele mai multe ori, ne este foame; trebuie doar să ne distragem atenția și să ne relaxăm creierul concentrându-ne pe ceva care ne liniștește. Ascultați muzică relaxantă, urmăriți un videoclip care vă face să râdeți sau pur și simplu sunați-vă cel mai amuzant prieten. Toate aceste activități vor face să dispară foamea ta falsă.

Nu mai mânca când ești plin.

Pare un sfat evident, dar nu este. Majoritatea oamenilor continuă să mănânce până când au mâncat tot ce au în farfurie. Vestea bună este că nu trebuie să aruncați acest aliment, unii oameni deștepți au inventat atât frigiderele, cât și congelatoarele cu mult timp în urmă! Sunt sigur că îi aveți pe amândoi acasă.

Adăugați mai multe legume

Înlocuiți jumătate din porția obișnuită din cele mai calorii alimente (orez, paste, carne etc.) cu cantitatea dublă de legume. În loc de un file de vită de 200 g fără verdeață, aveți un 100 g cu 200 g de legume. Și nu uitați că sănătatea sexuală mai bună este la doar un măr. Și niște spanac!

Alege gustări sănătoase.

Nucile sunt surse excelente de minerale și grăsimi sănătoase și, de asemenea, vă pot face să vă simțiți plini. A avea o mână sau două în timpul zilei vă va ajuta să vă mențineți foamea (reală) la distanță.

Mutați mai mult.

Nu mai folosiți lifturile, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau mergeți pe cea mai lungă cale de fiecare dată când trebuie să mergeți dintr-un punct în altul. Aceste trucuri vă vor ajuta să vă exersați puțin mai mult.

Doar începeți.

Descărcați o aplicație pentru exerciții fizice 7 minute pe zi. Deși nu pare prea mult, este o modalitate excelentă de a începe cu un anumit antrenament pe care îl puteți face acasă.

Păstrați întotdeauna fructele și legumele în frigider.

Comandați-le online dacă nu aveți timp să mergeți la supermarketul local. De asemenea, puteți dori să livrați la ușă o cutie cu alimente în fiecare săptămână, dacă doriți. Începeți fiecare masă cu un castron de legume și încheiați-o cu o bucată de fructe, care va funcționa ca un mic desert. Făcând acest lucru, veți ajunge să mâncați jumătate din porția pe care o aveți de obicei din masa principală. Rețineți ... O sănătate sexuală mai bună este la un pas!

Bea apă mai des

Puneți ochelari mai mari pe masă și păstrați o sticlă plină cu apă pe birou, vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Recomandarea este să beți jumătate din greutatea corpului în apă. Dacă beți alcool, beți câte un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți.

Gaseste un prieten.

Vedeți dacă puteți găsi un prieten care încearcă, de asemenea, să slăbească și să fie partener cu el sau ea. Puteți merge împreună, puteți schimba sfaturi și puteți vizita împreună același nutriționist. Veți beneficia de „sponsorizarea” reciprocă.

Prin implementarea fiecăreia dintre tehnicile descrise mai sus, veți putea pierde în greutate în următoarele săptămâni. Am dat aceleași sfaturi de mulți ani sute de clienți și au reușit să slăbească până la 20 kg (adică 44 kg) și să-și îmbunătățească funcția sexuală. Dacă sunteți obez din punct de vedere clinic, lucrați îndeaproape cu furnizorul dvs. de servicii medicale.

Așteaptă, mai sunt multe!

O altă problemă care merită importantă este reducerea nivelului de inflamație în corpul dvs., care este un mecanism obișnuit în ateroscleroză. Deseori se recomandă o dietă antiinflamatoare pentru a preveni bolile de inimă.

Din fericire, aceeași dietă funcționează bine pentru îmbunătățirea disfuncțiilor erectile, deoarece este, de asemenea, conectată la niveluri mai ridicate de inflamație. Ca să nu mai vorbim că vasele de sânge sănătoase vă pot ajuta să îmbunătățiți această problemă și să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce inflamația

  • reduce consumul de alcool a
  • slăbi
  • renunțe la fumat
  • exercițiu

Sfaturi pentru reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății sexuale
  • Omega-3 care se găsesc în peștii cu apă rece sunt cunoscuți ca fiind antiinflamatori, așa că mâncați somon sălbatic sau Arctic Char de câteva ori pe săptămână.
  • Alegeți fructe și legume de diferite culori
  • Creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați adăugând cereale integrale, leguminoase și multe fructe și legume pentru o sănătate mai bună a intestinelor.
  • Evitați alimentele procesate, în special carnea, cum ar fi mezelurile și cârnații
  • Cafeaua și ceaiul (în special ceaiul verde) sunt bogate în compuși bioactivi care vă vor stimula sistemul imunitar și vă vor reduce nivelul de inflamație.
  • Evitați băuturile dulci
  • Încercați un smoothie făcut cu legume și puțin fruct.
  • Nucile braziliene sunt bogate în seleniu și vă vor îmbunătăți funcția tiroidiană
  • Utilizați ulei de măsline extravirgin presat la rece ca sursă primară de grăsime pentru gătit și ca sos de salată.
  • Evitați băuturile spirtoase, dar un pahar de vin roșu este ocazional OK.
  • Adăugați ierburi proaspăt tocate (pătrunjel, maghiran, cimbru etc.)

Având toate sfaturile în buzunar, cred că sunteți acum bine echipat să începeți noua viață, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă bucurați și de o viață sexuală mai bună. Este posibil ca îmbunătățirea sănătății sexuale să nu fie la un pas, dar să ai mai multe fructe și legume!

Despre autor

Gianluca Tognon, fondatorul companiei suedeze „The Food Scientist” și profesor asociat în sănătate publică la Universitatea din Skövde (Suedia), este expert în sănătate publică, nutriție și știința alimentelor. Gianluca a lucrat timp de câțiva ani ca cercetător în sănătate publică și nutriție atât în ​​Italia, cât și în Suedia. El a colaborat cu companii private, școli, organizații și a antrenat sute de bărbați și femei pentru a-i ajuta să piardă în greutate printr-o dietă sănătoasă. Gianluca a prezentat la mai multe conferințe și evenimente din Europa și SUA.

Referințe

Afshin, A. și colab. (2017) „Efectele supraponderale și obezității asupra sănătății în 195 de țări de peste 25 de ani”, New England Journal of Medicine. Massachusetts Medical Society, 377 (1), pp. 13-27.

La, J., Roberts, N. H. și Yafi, F. A. (2018) ‘Diet and Men’s Sexual Health’, Sexual Medicine Reviews, 6 (1), pp. 54-68.

Mollaioli, D. și colab. (2020) „Stiluri de viață și sexualitate la bărbați și femei: perspectiva de gen în medicina sexuală”, Reproductive Biology and Endocrinology. Biologia reproducerii și endocrinologia, 18 (1), pp. 1-11.