Puteți obține multe în opt săptămâni dacă vă gândiți la asta.

Darren Kenny este dovada acestui lucru după ce a finalizat un program de antrenament de două luni care l-a făcut să fie mărunțit.

rupt

Înnebunitul sportiv în vârstă de 43 de ani nu a fost într-o stare proastă pentru început - deținând un respectabil 16,5% grăsime corporală.

Dar o combinație de dietă și antrenament îl împiedica de la fizicul dorit.

Acum, Darren, din Bexley, în Kent, are o greutate super slabă de nouă la sută și trebuie să aibă șase pachete abdominale pentru a arăta asta.

Strălucita transformare a lui Darren s-a redus la doi factori - curățarea dietei și adăugarea unei intensități suplimentare antrenamentului său.

„Mereu m-am antrenat și am mâncat bine și am fost întotdeauna o persoană pe care ați descrie-o ca fiind în stare bună de vârstă”, a spus Darren, care este manager de redevențe pe venit.

„La fel ca majoritatea băieților de la sală, grăsimea mea corporală stătea întotdeauna în jurul valorii de 16-20%, motiv pentru care corpul meu arăta întotdeauna bine, dar nu grozav”.

Americanii au avertizat să nu mănânce sandvișuri cu carne crudă în perioada de Crăciun

Darren spune că a decis să ia o provocare de lux pentru transformarea corpului la Embody Fitness, un studio de antrenament personal și transformare corporală din Bank, Londra.

Primul lucru la care s-au uitat PT-urile a fost reducerea procentului de grăsime corporală în jos, privind dieta zilnică.

Cu câteva modificări la ceea ce mânca, precum și stabilirea unui plan de antrenament, au reușit să declanșeze pierderea rapidă de grăsime și aproape să-și înjumătățească grăsimea în ultimele opt săptămâni.

Reglarea principală pe care i-a spus-o Darren să facă dacă dorea să reușească să-și atingă forma ideală a corpului a fost cantitatea de carbohidrați din dieta sa, precum și aportul de zahăr.

Sandvișurile la prânz și piureul de cartofi pentru cină au făcut loc porțiilor de pui și legume, somon și cartof dulce, pline cu proteine.

Gustarea în timpul zilei a fost considerată crucială pentru obiectivele de antrenament ale lui Darren, dar în loc de chipsuri și ciocolată a fost încurajat să le înlocuiască cu fructe, nuci și măsline.

Așa arăta planul de dietă al lui Darren.

Mic dejun: Pâine prăjită și unt sau Weetabix cu zahăr. Ceai cu zahăr.

Masa de pranz: Sandwich de pui și orez sau ton.

Masa de seara: Cârnați și piure sau pui și chipsuri.

Gustări: Fripturi, ciocolată, prăjituri de ovăz cu unt de caju.

Mic dejun: Terci cu lapte de orez și cafea neagră fără zahăr.

Masa de pranz: Pui și legume.

Masa de seara: Somon sau pui și legume cu cartof dulce.

Gustări: Fructe, nuci, măsline, prăjituri de ovăz cu brânză de vaci.

Cel mai potrivit bunic al Marii Britanii spune că nu este nevoie să ridici greutăți pentru a te forma

Antrenamentul lui Darren a jucat un factor important în a-l ajuta să-și realizeze transformarea corpului.

A urmat de trei ori pe săptămână o versiune modificată a antrenamentului German Composition Body, care este o metodă inteligentă de a folosi superseturi pe mișcări compuse, concepute pentru a crește metabolismul și a construi țesutul muscular slab.

Sesiunile de antrenament GBC au perioade scurte de odihnă și un volum mare de repetări, care au urmat, de asemenea, un tempo rigid stabilit pe fazele excentrice și concentrice ale ascensoarelor.

Aceasta înseamnă că intensitatea este ridicată și puteți vedea frecvența cardiacă medie în 85% din V02 Max, menținând metabolismul aprins mai mult de 24 de ore după ce ați lucrat.

(Nu trebuie confundat cu antrenamentul de volum german, care este de 10 seturi de 10 repetări la o greutate submaximală pe exerciții majore de piept, spate sau picioare).

Acesta este unul dintre antrenamentele pe care le-a urmat Darren.

Primul Superset

A1 Trap Bar Deadlift 4 x 10-12 repetări, tempo 3-0-1-0 - odihnă 30 de secunde.

A2 Apasă pe bancă cu gantere plate 4 x 10-12 repetări, tempo 4-0-1-0 - odihnă 60 de ani

Al doilea Superset

B1 Barbell Front Foot ridicat squat 4 x 10-12 repetări (fiecare parte) 4-0-1-0 tempo - 30s rest

B2 Inclinați rândurile de bancă cu gantere 4 x 10-12 repetări, 4-0-1-0 tempo - 60 de ani de odihnă

Al treilea Superset

C1 Tracțiune de pistă înapoi - 3 x 50m repaus - 30s repaus

C2 Apăsați pe umeri cu gantere așezate 3 x 12-15 repetări, tempo 3-0-1-0 - 60 de odihnă

Al patrulea Superset

D1 Bucle de ciocan cu gantere așezate 3 x 12-15, tempo 3-0-1-0 - 30 de secunde

D2 Extensie triceps cu gantere decubite 3 x 12-15, tempo 3-0-1-0 - 30 de secunde odihnă.

Darren și-a redus grăsimea corporală până la nouă la sută doar prin dietă și antrenamente intense.

El a spus: „Diferența vizuală între 16-17% și 9% a fost incredibilă și am învățat ceva pentru viață acum. Stomacul meu arăta mult mai bine, iar definiția mea a fost grozavă. ”

„Principalul lucru este că Embody m-a dus la nivelul următor, la care 90% dintre participanții la sală nu ajung niciodată.”