Nu treceți peste această zonă importantă.

acesta

Nu este un secret faptul că antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă tonifica corpul, de a pierde în greutate și, bineînțeles, de a vă consolida forța. Acest lucru a fost întotdeauna adevărat, dar a trebuit până în ultimii ani ca femeile, în special, să sară pe antrenamentul de forță, ei bine, să se antreneze. Datorită nebuniei cardio din anii '90 și multitudinii de marketing care se adresează în principal bărbaților, halterofilia a fost un joc pentru bărbați - dar nu mai mult. Este ușor să acordați prioritate construirii mușchilor din brațe, picioare și miez, dar este important să nu neglijați zone mai concentrate ale corpului, cum ar fi spatele și pieptul. Pentru femei, în special, mușchii pectorali rămân adesea în urmă. Dar beneficiile antrenamentului cu greutăți în piept sunt multe. Am vorbit cu experți despre faptul că femeile ar putea să nu lucreze la pectoralii lor, de ce ar trebui și cum pot.

Doriți să construiți mușchii din partea superioară a corpului? Consultați antrenamentele de forță disponibile pe Aaptiv.

Pectoralele sunt benefice din punct de vedere estetic pentru femei.

Dacă ați urmărit competiții de culturism sau ați parcurs Instagram, probabil ați fost uimit de modul în care femeile sunt capabile să-și sculpteze mușchii. Unele femei lucrează neobosit pentru acest tip de corp. Cu toate acestea, alții sunt nervoși în ceea ce privește exercițiile fizice prea des, deoarece speră să evite această definiție extremă.

Deoarece nu există două cufere construite identic, antrenorul personal Ambyr Chatzopoulos, CSCS, le amintește femeilor că își pot exersa pieptul fără a crea apariția unui sportiv de ridicare a greutăților. „Lucrarea pectoralelor vă va consolida mușchii pieptului și, eventual, va oferi sânilor un aspect ridicat, ceea ce este mai mult sau mai puțin evident în funcție de dimensiunea și forma sânilor”, explică ea.

Și din moment ce fiecare parte a corpului nostru este interconectată, ea explică faptul că exercițiile pectorale vă vor angaja și partea superioară a corpului, de la miez și triceps până la umeri. „Îți vei consolida abdomenul și partea din spate a brațelor, în timp ce îți vei face pieptul mai puternic și îți va oferi un aspect fizic mai echilibrat”, adaugă ea.

S-ar putea să nu pară un factor important, dar simetria ajută la menținerea sănătății fizice și la prevenirea accidentelor. „Întregul corp funcționează ca o unitate, așa că nu doriți niciodată să ignorați complet un grup muscular. Ignorarea pectoralelor atunci când vă antrenați va duce la dezechilibre musculare, care ar putea duce în cele din urmă la leziuni ”, spune Chatzopoulos.

Pectoralele sunt benefice din punct de vedere psihologic pentru femei.

Comparativ cu alte regimuri de exerciții, Chatzopoulos spune că antrenamentul pectoral este mai ușor de urmărit progresul. Indiferent dacă efectuați flotări sau o presă pe bancă, veți ști când puteți efectua mai multe repetări sau apăsați mai multă greutate, notează ea. De ce este benefic acest lucru din punct de vedere psihologic? Chatzopoulos spune că multe femei vor experimenta un imens sentiment de realizare, care este esențial în obiectivele de fitness fizic.

Și, chiar dacă nu ți-ai apreciat niciodată puterea în sine, terapeutul fizician Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, spune că multe femei sunt surprinse - și impresionate - de cât de multă grăsime au în ele. „Antrenamentul de forță poate fi foarte puternic pentru femei. Pectoralii vă ajută să vă împingeți, astfel încât vă poate face să vă simțiți mai capabili să vă apărați, de asemenea ”, explică ea. Și, pe măsură ce începeți să vedeți unele definiții și modificări în figura dvs. personală, Lobert spune că multe femei se vor simți libere de stereotipurile și stigmatele tradiționale în jurul apariției musculare. În schimb, îmbrățișează nu doar aspectul corpului lor, ci adoră și ceea ce ridică, trag și împing să facă cu el.

Cele mai bune moduri de a exercita pectoralii

Dacă nu v-ați gândit niciodată la pectorali, nu vă faceți griji. Există o mulțime de moduri de a încorpora exercițiile toracice în rutina ta. Iată recomandările de top de la profesioniști, pentru ca orice femeie să încerce.

Și nu uitați, forma adecvată este vitală aici. Clasele de forță de pe Aaptiv oferă ghiduri vizuale de antrenament pentru fiecare exercițiu, astfel încât nu trebuie să vă ghiciți formularul.

Flotări

Indiferent dacă le efectuați în genunchi sau într-o poziție de scândură, Chatzopoulos spune că flotările sunt o modalitate eficientă de a vă antrena pieptul. Pentru a face asta, pregătește-te pentru succes:

  • Așezați cu fața în jos pe podea cu mâinile plate și direct în afara pieptului.
  • Strângeți-vă și cuplați glutele și nucleul în timp ce vă apăsați corpul de pe podea.
  • Reduceți încet spatele în jos pentru o singură repetare. Repeta.

Dumbbell Chest Press

Un pic de greutate suplimentară poate duce la un antrenament bine unul super-eficient. Un loc pentru a începe este cu o halteră, așa cum recomandă Chatzopoulos.

  • Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți-vă pe spate.
  • Apăsați ganterele spre tavan, menținându-le în linie cu pieptul.
  • Când ganterele sunt apăsate deasupra pieptului, asigurați-vă că părțile plate ale ganterelor sunt presate împreună, cu palmele îndreptate spre față.
  • Coborâți încet ganterele până când ajung la nivelul pieptului.
  • Apăsați-le înapoi în poziția inițială. Repeta.

Fly piept

Un alt acces? Lui Lobert îi place acest antrenament, deoarece puteți varia greutatea pe măsură ce vă îmbunătățiți în timp.

  • Așezați-vă pe spate cu gantere în fiecare mână.
  • Începeți cu brațele complet extinse, cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
  • Lasă-ți încet brațele să cadă, cu coatele ușor îndoite în formă de T.
  • Reveniți la început. Repeta.

Pectoralele dvs. sunt importante din punct de vedere estetic și fizic și nu trebuie neglijate. Lucrați mai multe exerciții la piept în rutinele săptămânale de antrenament de forță pentru un plus de putere și încredere.

Sunteți gata să începeți să vă lucrați mușchii pieptului? Click aici .