Crește-ți glutele mâncând alimentele potrivite

917 Vizualizări

fesele

Fesierii tăi sunt de ajutor pentru a-ți menține corpul stabil. Există trei mușchi care alcătuiesc fundul tău și trebuie să-i menții să lucreze pentru a-i face mai mari. În afară de a face exercițiile corecte în majoritatea zilelor săptămânii, trebuie să fii cu ochii pe nutriția ta.

Alimentele nedorite sunt un „nu” atunci când vine vorba de construirea masei musculare, în special în jurul zonei fesei. Construirea mușchilor implică provocarea de micro lacrimi pe fibrele musculare, iar o nutriție adecvată este esențială, deoarece perioada de recuperare este ceea ce vă face sau vă sparge obiectivul.

1. Pudră de proteine

Culturistilor le plac shake-urile proteice, deoarece conțin proteine ​​cu acțiune rapidă, pe care mușchii tăi le absorb rapid pentru recuperare și performanță îmbunătățită. Deoarece conține adesea lapte sau orice alte produse secundare de origine animală, vegetarienii aleg ca alternativă proteina din cânepă. Pulberea de proteine ​​vă permite să construiți masa musculară, inclusiv fundul, și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil.

2. Cuscus

Acesta este bogat în riboflavină, niacină, acid folic și vitamina B6. De asemenea, conține 3,6 grame de proteine ​​și are doar 100 de calorii. Persoanele care urmează o dietă bogată în proteine ​​includ cuscusul în opțiunile lor alimentare datorită conținutului ridicat de proteine. De asemenea, nu este vinovat.

3. Piept de pui (fără piele)

Această carne este una dintre cele mai bune opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de proteine. Cu toate acestea, ar trebui să renunțați la piele. Veți vedea că mulți sportivi iau o mulțime de piept de pui pe zi.

4. Ovăz

Acestea sunt ambalate cu fibre dietetice, ceea ce înseamnă că vă pot menține greutatea sub control. O porție de ovăz conține 390 de calorii, dar vine cu 17 grame de proteine ​​și 66 de grame de carbohidrați. Are și 11 grame de fibre.

5. Fasole roșie

Sunt foarte nutritivi. O porție de 100 de grame conține 8,7 grame de proteine, 22,8 grame de carbohidrați și 127 de calorii. Cu toate acestea, trebuie să le gătiți corespunzător, deoarece acele boabe pot fi toxice pentru organism atunci când sunt luate crude sau insuficient gătite.

6. Quinoa

Acesta este protejat și fără gluten. De asemenea, conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru ca mușchii să funcționeze bine. O cană de quinoa (185 de grame) conține 8 grame de proteine, 39 de grame de carbohidrați și 222 de calorii.

7. Curcan

Acesta este plin de proteine, precum și zinc, fier, fosfor și potasiu. De asemenea, conține niacină și vitamina B6. Asigurați-vă că obțineți carnea fără piele, deoarece are mai puțină grăsime.

8. Năut

Acestea au un conținut ridicat de fibre și proteine ​​și vin cu tone de vitamine și minerale. De asemenea, numită fasole garbanzo, o porție de naut (100 grame) conține 19 grame de proteine, 61 grame de carbohidrați și 364 de calorii.

9. orez brun

Comparativ cu orezul alb, acesta este o opțiune mai sănătoasă. Este plin de fibre și antioxidanți care vă pot menține sănătos și în formă. Această variantă de orez brun vă ajută să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge, deoarece eliberează zahăr încet.

10. Ouă

Sunt, fără îndoială, una dintre cele mai bune surse de proteine. Acestea conțin diferiți nutrienți, inclusiv vitaminele A, B5, B2, B12, D, K și E.

De asemenea, au fosfor, folat, seleniu, zinc și calciu. Un singur ou are 6 grame de proteine, 5 grame de grăsime bună și 77 de calorii.