Un leagăn de golf bun poate dura o viață perfectă și necesită mai mult decât practică. Starea fizică vă ajută să eliminați defectele din leagăn, evitându-vă durerea și duritatea.

Terapeuții fizici Nicole Davis și Scott Peppel, împreună cu clinica de golf OhioHealth Sports Medicine, ne conduc printr-un leagăn de golf adecvat, precum și câteva greșeli obișnuite pe care le-ați putea face în forma dvs. De asemenea, împărtășesc câteva exerciții ușoare de greutate corporală pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți performanța.

A intra în leagănul lucrurilor

patru

Davis spune că un bun swing de golf implică stabilitate și o succesiune corectă de mișcări. „Balansoarul tău nu ar trebui să fie toate brațele. Întregul corp ar trebui să se miște în ordine. În backswing, șoldurile ar trebui să se întoarcă mai întâi, urmate rapid de trunchi, apoi de brațe. Aceeași secvență se aplică și pentru coborârea ta: șolduri, apoi umeri, apoi brațe. ”

Ea spune că odată ce jucătorii de golf ajung în poziția corectă pentru leagănul lor, ajută să ne imaginăm avioane invizibile de ambele părți și din spatele lor. „Pe măsură ce vă balansați, șoldurile nu ar trebui să rupă aceste avioane, iar partea din spate nu ar trebui să se desprindă din avionul din spatele vostru. Ar trebui să aveți forța și flexibilitatea de a rămâne în poziție până când loviți mingea. ”

Probleme obișnuite de swing de golf

Davis explică unele dintre limitările fizice care duc la performanțe slabe și durere.

1. Șoldul conducător alunecă înainte pe downswing: slăbiciune gluteus

„Când glisați șoldul înainte în direcția descendentă, mai degrabă decât să vă rotiți prin leagăn, poate provoca dureri de șold și spate. Fără mușchii gluteali puternici, este dificil să finalizați o rotație lină a șoldului și vă poate face leagănul inconsistent. "

2. Extensie timpurie: slăbiciune de bază, strângere a șoldului

„Extinderea coloanei vertebrale prea devreme și mișcarea șoldurilor către minge este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate în golf. Acesta este un amestec de lipsă de rezistență a nucleului și flexibilitate a șoldului. Când te extinzi prea devreme, corpul tău se mișcă înainte spre minge și interferează cu puterea leagănului tău. Vedem această eroare de swing mai des la bărbați decât la femei, deoarece femeile au, în general, mai puține probleme cu flexibilitatea. ”

3. Șoldul din spate alunecă înapoi pe backswing: instabilitate a șoldului, separare slabă a mișcărilor coloanei vertebrale superioare și inferioare

„Jucătorii de golf ale căror șolduri din spate se leagănă sau se rotesc excesiv pe backswing au, în general, o problemă de stabilitate a șoldului și asta creează probleme cu menținerea controlului asupra mișcării corpului în timp ce vă balansați.”

Exerciții de întărire

Pentru a remedia aceste defecte de leagăn, Peppel recomandă următoarele exerciții. Completați două seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu de cel puțin patru ori pe săptămână.

1. Rotații pelvine și toracice

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în poziția de pornire sau de adresă a leagănului. Puteți folosi un club de golf dacă vă ajută să ajungeți în poziția corectă, apoi lăsați-l să cadă la pământ în timp ce vă încrucișați mâinile peste umeri. Mai întâi, rotiți șoldurile fără a vă deplasa umerii. Apoi, rotiți umerii fără a vă mișca șoldurile. Abilitatea de a vă mișca șoldurile și umerii independent unul de celălalt vă va ajuta să vă dezvoltați flexibilitatea de care aveți nevoie pentru un leagăn adecvat.

2. Podurile Glute

Întindeți-vă pe spate cu brațele laterale și îndoiți genunchii, ținând picioarele plate pe podea. Din această poziție, ridicați bazinul de pe podea până când spatele este plat, apoi reveniți la o poziție neutră. Odată ce ați obținut unirea cu două picioare, încercați să extindeți un picior și să faceți legătura cu un picior la rând. Puterea glutei pe care o dezvolți cu acest exercițiu te va ajuta să-ți controlezi rotația în leagăn.

3. Scoici

Întindeți-vă pe lateral cu umerii, șoldurile și picioarele stivuite și cu genunchii îndoiți. În acest exercițiu, doriți să vă păstrați picioarele atingând în timp ce ridicați genunchiul de sus și deschideți picioarele ca o scoică. Puteți să vă puneți o mână pe șold pentru a nu se legăna înapoi; nu vrei să-ți lași șoldurile să se deschidă. Păstrați-vă și abdominalele angajate. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați șoldurile și fesierii.

4. Intindere a clubului aerian

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Țineți un baston lângă ambele capete și lăsați-l peste coapse. Ținând brațele drepte, ridicați pur și simplu bastonul deasupra capului până când brațele ating podeaua, apoi reveniți. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și raza de mișcare a umerilor.

Aveți nevoie de mai mult sprijin? Consultările cu echipa de la clinica de golf din medicina sportivă din OhioHealth includ proiecții ale Institutului de performanță Titleist (TPI), analiză swing swing, sesiuni de psihologie sportivă și consiliere nutrițională. Construim planuri personalizate care îmbunătățesc abordarea mentală și fizică a jocului.