7 treburi zilnice care ard la fel de multe calorii ca un antrenament mediu

Te-ai surprins vreodată spunând: „Phew! A fost un antrenament! ” după ce ați făcut ceva la fel de simplu ca descărcarea mașinii după o vacanță de o săptămână sau recuperarea acelui teanc copleșitor de rufe?

arzi

Probabil pentru că a fost un antrenament. În mod surprinzător, unele treburi casnice pot arde până la 50.000 de calorii în fiecare lună!

Potrivit MayoClinic.com, o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde 292 de calorii într-o oră, mergând cu bicicleta într-un ritm moderat. Cu toate acestea, există mai multe treburi pe care le poți finaliza prin casă într-o oră, care arde la fel de multe calorii (dacă nu chiar mai multe).

Ce este recomandarea zilnică pentru exerciții fizice?

MayoClinic.com recomandă aproximativ 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată. Cu toate acestea, această activitate nu trebuie finalizată dintr-o dată. O modalitate excelentă de a intra în această activitate aerobă este prin împărțirea acesteia în intervale scurte de 10 minute. Aceste intervale sunt excelente pentru a finaliza treburile, deoarece probabil petreceți aproximativ 10 minute făcând vasele, aspirând sau spălând baia.

Arderea caloriilor nu numai că te ajută să rămâi în formă, sănătos și activ, ci este și o modalitate excelentă de a fi productiv și poate chiar îmbunătăți flexibilitatea și rezistența. Rețineți că pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, trebuie să ardeți cu încă 3.500 de calorii decât ingerați.

Căutați idei de hrană sănătoasă? Consultați blogul nostru pentru alimentele sezoniere care stimulează imunitatea, pentru a se încorpora în dieta dvs.

Care treburile zilnice ard cele mai multe calorii?

Știm cu toții că cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul de slăbire este să faci exerciții zilnice și să mănânci sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea are acces la o sală de sport complet echipată, mai ales în timpul carantinei. Din fericire, treburile casnice pot oferi un substitut frumos.

Iată 7 treburi zilnice care s-au dovedit a arde la fel de multe calorii ca un antrenament de intensitate redusă:

1. Măturarea și ștergerea

Vrei să fii productiv și să arzi calorii în același timp? Încercați să măturați toate podelele dure, urmate de ștergere. Într-un interval de timp de 60 de minute, măturarea sau ștergerea arde aproximativ 240 de calorii. Dacă adăugați câteva lovituri între măturări, veți avea un antrenament fantastic care arde la fel de mult ca un antrenament de intensitate scăzută.

2. Aspirarea

Similar cu măturarea și ștergerea, aspirarea este o modalitate excelentă de a vă tonifica brațele și mușchii umerilor. De exemplu, o persoană care aspiră o oră poate arde până la 266 de calorii. Dacă adăugați câteva ghemuri între camere de aspirare, puteți depăși cu ușurință caloriile arse medii într-un antrenament de intensitate redusă.

3. Decluttering sau mutare

Ai auzit de metoda Marie Kondo? Dacă nu ați făcut-o, probabil că veți dori să începeți odată ce ați descoperit numărul de calorii pe care le puteți arde în acest proces. Indiferent dacă curățați podul, vă decupați casa sau organizați un dulap dezordonat, puteți rămâne în formă și activ în acest proces.

Mutarea în jurul unor obiecte mai ușoare, cum ar fi hainele de iarnă și puloverele, pot arde aproximativ 85 de calorii în 30 de minute. Dacă adăugați câteva călătorii în sus și în jos pe scări sau ridicați obiecte grele, deconectarea se transformă cu ușurință într-un antrenament excelent. De fapt, ai putea arde încă 100 de calorii în doar 15 minute, mișcând obiecte și cutii mai grele.

4. Spălatul

Ai o grămadă de rufe care îți cheamă numele? După ce încărcați hainele în mașină de spălat, le descărcați și le aruncați în uscător, le descărcați din nou, pliați rufele sau călcați, apoi le așezați, s-ar putea să transpirați în acel moment. Vestea bună este că ați finalizat un antrenament și v-ați prins gospodăria cu rufe.

Întregul proces poate arde 700 de calorii în fiecare săptămână și asta dacă aveți o gospodărie mică sau medie; cu cât ai mai multe rufe, cu atât vei arde mai mult.

5. Pictură și Redecorare

Ați amânat unele redecorări în casa dvs.? Puteți arde 290 de calorii pe oră doar pictând o cameră de dimensiuni medii. Sarcinile tipice de remodelare din casă pot arde, de asemenea, aproximativ 167 de calorii în 30 de minute.

6. Spălarea căzii

Ți-ai curățat baia recent? Un antrenament deosebit de bun pentru brațe este spălarea căzilor de baie, dușurilor, chiuvetelor și a gresiei. Spălarea manuală a unei căzi în 15 minute poate arde peste 90 de calorii.

Înainte de a începe spălarea, consultați blogul nostru pentru produse de curățare pe care le puteți face acasă.

7. Amenajarea teritoriului

De la tunderea ierbii până la plivire și grădinărit, puteți crea un antrenament excelent pentru dvs. De exemplu, tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba autopropulsată poate arde aproximativ 325 de calorii pe oră sau 420 de calorii dacă se folosește o mașină de tuns manuală. Grădinăritul, plivitul și îngrijirea legumelor pot arde de la 250 la 360 de calorii pe oră.

Sunteți gata să începeți să ardeți calorii? Descărcați o copie gratuită a listei noastre de gospodărie pentru un calendar al treburilor pe care le puteți face și câte calorii va arde fiecare.