despre
Insulina este unul dintre hormonii cei mai neintelesi. Prea mult din el poate provoca creșterea în greutate și prea puțin din acesta va provoca probleme grave de sănătate. O mai bună înțelegere a insulinei vă va ajuta să contracarați efectele sale de creștere a grăsimilor și să obțineți pierderea în greutate cu succes.

Cum funcționează insulina

Insulina este produsă și depozitată în pancreas. Când mâncați amidon, zaharuri și alți carbohidrați, acestea sunt digerate până la zaharuri simple din intestin. Pancreasul simte zahărul și eliberează insulina în sânge. Sarcina insulinei este de a semnala mușchiul pentru a absorbi zahărul. Într-o lume perfectă, mănânci doar suficienți carbohidrați pentru a te întâlni nevoile corpului tău.

Insulina și creșterea în greutate

Dacă mănânci prea mulți carbohidrați, pancreasul eliberează o mulțime de insulină care le spune celulelor că există mult zahăr pe drum. Zaharurile care nu sunt utilizate imediat sunt stocate pentru utilizare ulterioară. Pur și simplu, consumul de prea mulți carbohidrați (și nu arderea lor) determină producerea de grăsimi în celulele adipoase.

În timp, cu supraalimentarea repetată a carbohidraților, celulele tale încep să ignore insulina. Și astfel corpul tău va trebui să elibereze și mai mult pentru a avea același efect. Cunoscut ca rezistenta la insulina (și în cele din urmă diabet de tip 2), această creștere persistentă a zahărului din sânge poate provoca înfundarea vaselor de sânge, ducând la accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, orbire și insuficiență renală.

Insulina și pierderea în greutate

Deci, ce legătură are Insulina cu slăbirea? Cheia pentru pierdere în greutate succesul este să vă controlați insulina, în mod specific, menținând insulina cât mai scăzută posibil. Iată punctele cheie:

  1. Mențineți carbohidrații la minimum. Corpul dumneavoastră va produce și elibera mai puțină insulină, reducând acumularea de grăsimi. Când priviți o etichetă alimentară, orice peste 25 de grame de carbohidrați pe porție este considerat prea mare.
  2. Dormi cel puțin 7 ore. Privarea de somn determină creșterea zahărului din sânge și are ca rezultat o mai mare secreție de insulină.
  3. Exerciții cardiovasculare regulate (mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă etc.) determină corpul dumneavoastră să utilizeze imediat zaharuri, acesta ocolește și suprima insulina și reduce depozitarea grăsimilor. Stând mult și lipsa activității rezultă opusul.
  4. Mănâncă chiar înainte de culcare, în special carbohidrații, vă determină să depozitați grăsimi în timpul somnului. În general, ne ardem cea mai mare parte a grăsimilor în timp ce dormim, cu excepția cazului în care ne copleșim corpul cu zaharuri. Veți pierde o oportunitate importantă de a arde grăsimi.

Video

Citiți cartea noastră electronică GRATUITĂ Urmărind diete și aflați despre programul de slăbire care funcționează.