Aproape în fiecare zi, există un nou mod de a slăbi în lumina reflectoarelor. Programele, dietele de modă și superalimentele exotice inundă în mod constant fluxuri de știri - și toate promit același lucru: să vă ajute să aruncați în mod miraculos kilograme. Majoritatea intră și pleacă într-o perioadă relativ scurtă de timp, în timp ce altele tind să rămână pe termen lung.

sfat

Postul intermitent (sau IF, pe scurt) este o astfel de metodă care a avut mult mai mult de doar cinci minute de faimă. A fost în centrul atenției de ani de zile și există o mulțime de adepți care jură pe ea. Deci, dacă v-ați gândit să încercați DUMNEAVOASTRĂ voi înșivă, ați putea dori mai întâi să-mi citiți gândurile.

Ce este?

Spre deosebire de majoritatea dietelor care dictează ceea ce poți și ce nu poți mânca, postul intermitent este despre când mănânci. Pentru mulți oameni, apelul este că nu există alimente în afara limitelor și nu este nevoie să numărați calorii sau să vă urmăriți macrocomenzile.

Principalele metode sunt:

  • 5: 2 - aici mănânci așa cum ai face de obicei timp de cinci zile pe săptămână și consumi foarte puțină energie (aproximativ 2100 kilojoule sau 500 de calorii) celelalte două.
  • Consumul de timp restricționat, cum ar fi 16: 8 - aceasta este o abordare zilnică a postului, în care aveți o fereastră de timp pentru a mânca în fiecare zi. De exemplu, cu 16: 8, postim 16 ore pe zi și poți mânca în restul de opt ore.
  • Post alternativ de zi (ADF) - aici țineți post în fiecare a doua zi. Similar cu metoda 5: 2, ADF vă permite să aveți în jur de 500 de calorii în zilele de post.

Care sunt beneficiile?

Principalul motiv pentru care oamenii încearcă să postească este să slăbească - dar îmi pare rău că am dezamăgit, cercetările au arătat că postul nu este mai benefic pentru pierderea în greutate decât o abordare standard controlată de calorii. Asta nu înseamnă că nu te va ajuta să slăbești, dar fii sigur că nu este un glonț magic.

Pierderea în greutate deoparte, IF a fost legată de o serie de rezultate pozitive legate de sănătatea metabolică, protecția împotriva bolilor și chiar a sănătății intestinale. Cu toate acestea, merită menționat faptul că, deși postul este un domeniu interesant și promițător al cercetării nutriționale, este încă relativ nou și pur și simplu nu a fost studiat suficient pentru a cunoaște efectele complete pe termen lung - așa că urmăriți acest spațiu.

Mai mult decât atât, a merge fără hrană pentru perioade lungi de timp poate avea unele efecte nedorite, cum ar fi dificultăți de concentrare, iritabilitate, energie scăzută și schimbări ale dispoziției (salut salut). Evident, dacă te străduiești să faci față acestei laturi, postul nu este probabil pentru tine.

Care este cuvântul final?

La sfârșitul zilei, cel mai bun mod de a slăbi este să găsești abordarea care ți se potrivește ca individ. Pentru Joe obișnuit, dacă postul funcționează pentru tine, atunci hei - este minunat! Nu sunt împotrivă. V-aș încuraja să vedeți un dietetician pentru a vă asigura că dieta dvs. este încă adecvată din punct de vedere nutrițional, ceea ce este extrem de important, indiferent de starea dvs. de greutate.

Dar doar pentru că postul a funcționat pentru mama ta, pentru cel mai bun prieten sau pentru vecinul tău, nu înseamnă că ți se va potrivi. Stilul tău de viață, programul și preferințele personale trebuie luate în considerare altfel, pur și simplu nu va rămâne. Și dacă nu, nu disperați, pentru că există multe alte opțiuni.

Vă rugăm să rețineți că există anumite grupuri de persoane care ar trebui să se ferească de post din motive medicale, precum femeile însărcinate și cele cu diabet.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată online și din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe