despre

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Vreau să scap de grăsime pe triceps ”. - Vreau o burtă plată. „Coapsele mele au celulită, Liv cum scap de ea”? În fiecare zi primesc astfel de mesaje de la femei și mă întristează să aud vorbele negative despre sine în situațiile lor dificile. Am fondat FitSphere în yoga, adăugând antrenament cu greutăți (Sferele) și HIIT pentru a deveni un antrenament de fitness-yoga. Acest lucru permite o practică sigură la domiciliu, obținând în același timp beneficiile interdisciplinelor pentru a ne atinge rapid obiectivele în mai puțin timp, dar trebuie să începeți și să învățați singuri. Iată tot ce știu despre pierderea în greutate.

Adevărul

Este parțial adevărat ceea ce spun ei: „Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin, să te miști mai mult”, dar asta nu este tot. V-ați gândit vreodată unde merge greutatea când este pierdută și cum dispare? „Energia”, „transpirația”, „arderea caloriilor” sunt răspunsurile obișnuite pe care le primesc de la studenții mei. Deși acest lucru este parțial adevărat, nu înseamnă că înțelegeți într-adevăr cunoștințele despre pierderea în greutate și cum funcționează. Când ne exercităm ritmul cardiac crește, ceea ce determină accelerarea respirației. În timpul unui antrenament FitSphere, vă reamintesc să respirați pentru a vă deplasa prin fiecare mișcare. Respirația este cheia. Dacă ne ținem respirația în mod inconștient, nu respirăm adânc sau în mod corespunzător vom dispărea - am văzut acest lucru

Unde merge energia

Mișcările de pompare a inimii și ridicarea greutății vă fac muschii să lucreze mai mult, corpul dumneavoastră folosește mai mult oxigen și produce mai mult dioxid de carbon. Pentru a face față acestei cerințe suplimentare, respirația trebuie să crească de la aproximativ 15 ori pe minut (12 litri de aer) când vă odihniți, până la aproximativ 40-60 de ori pe minut (100 de litri de aer) în timpul exercițiului. Circulația dvs. se accelerează și pentru a duce oxigenul către mușchi, astfel încât aceștia să poată continua să se miște. Pe măsură ce vă mișcați mai mult, respirați mai mult, ceea ce este ultimul pas în procesul de cheltuire a energiei - expirarea. Respirând expulzați dioxidul de carbon și apa, care este „greutatea” pierdută.

Detoxifiere

De asemenea, pierdem apă și un procent mic de toxine în transpirație atunci când facem exerciții, dar acest lucru nu trebuie confundat cu pierderea în greutate. În mod similar, a merge la baie nu înseamnă a pierde în greutate, ci a elimina toxinele și deșeurile din corp. Dacă aveți întrebări suplimentare despre știința din spatele acestui lucru, vă rugăm să urmăriți Rueben Meerman la Ted x QUT.

Povestea mea

Am experimentat personal capacitățile yoga care schimbă viața și efectele schimbătoare ale creierului din exerciții. Motivul pentru care am creat FitSphere este să promovez exercițiul ca mijloc de a prelua controlul asupra bunăstării tale și nu ca metodă de slăbire. Din punct de vedere al relațiilor publice, pierderea în greutate este ceea ce le pasă celor mai mulți clienți, dar dacă nu am o bază pentru ceea ce înseamnă sănătatea pentru mine ca individ, o abordare de marketing pentru scăderea în greutate mă pradă temerilor mele și nu mă împuternicește.

Cheia pentru practica mea nu este pierderea în greutate, dar dacă este a ta, este important să ai informațiile corecte și să nu asculți zicalele populare, mass-media și zgomotele de teamă și concepțiile greșite comune care funcționează împreună pentru a te pune într-o stare de frică să-ți vândă o imagine a cuiva care nu ești.

Matematica

Pentru tocilarii de acolo: este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii între caloriile consumate și caloriile arse pentru a produce o scădere de un kilogram în greutatea corporală. Uau, asta înseamnă multă muncă și mult mai puțină mâncare pentru o kilogramă de pierdere în greutate. Problema numărării caloriilor în dietă este că corpul uman nu este un laborator în care să poți izola și analiza câte un factor la un moment dat. În timp ce creșterea în greutate este cauzată de excesul de calorii, nu are sens dacă nu suntem diagnosticați ca obezi. Faptul este că toate gândurile, dorințele și acțiunile noastre sunt controlate de hormoni și circuite neuronale. Corpul este un întreg organic și are multe reacții la schimbările de calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine, metabolism, exerciții și hormoni. Chiar dacă am consuma mai multe calorii, corpul nostru nu se va adapta metabolic pentru a deveni brusc obezi. Chiar dacă se câștigă o lire sau două, s-ar reajusta la greutatea naturală de repaus atunci când ne întoarcem la rutina obișnuită sănătoasă.

Trăind în deficit

Vezi, corpul tău nu a fost făcut slab și corpului tău nu îi pasă să se încadreze în dimensiunea 0 sau să piardă un pic de grăsime pe brațe sau pe fund. Tot ceea ce îi pasă este să te mențină în viață, bine și activ și are nevoie de grăsime pentru a face asta. Chiar dacă țineți dieta în fiecare zi pentru tot restul vieții, corpul vostru conspiră pentru a reduce rata metabolică zilnică printr-un proces cunoscut sub numele de „adaptare metabolică”. Ca urmare, un deficit zilnic de 500 de calorii produce un efect puțin mai mic în fiecare zi următoare. Este posibil să vedeți o pierdere temporară în greutate, dar pe măsură ce metabolismul se adaptează, diferența crește substanțial cu perioade mai lungi de timp, producând doar 50% din scăderea în greutate așteptată pe parcursul a 12 luni.

Suntem ceea ce mâncăm

Indiferent dacă viața ta include sau nu carbohidrați, zahăr, gluten, carne, brânză sau toate acele alimente frumos delicioase create de Dumnezeu - este la fel. Atâta timp cât mâncăm alimente adevărate, nu prea mult, și facem exerciții consecvente și respirăm, vom fi în regulă. Corpul nostru nu va fi în flux și vom trăi vieți mai lungi, mai sănătoase și mai fericite. S-o facem!