saltea

De ce ai somn după ce te antrenezi?

Unul dintre principalele motive pentru antrenament este de a câștiga energie. Deci, trebuie să fie năucitor să te simți somnoros după un antrenament, corect?

Când se întâmplă acest lucru, mai ales dimineața, îl lasă pe cineva să se întrebe ce nu a mers bine. Ei bine, potrivit științei, medicilor și experților în fitness, următoarele 5 lucruri sunt motivul pentru care.

1. Nu dormi suficient

Importanța unui somn adecvat, pentru buna funcționare a corpului, nu poate fi subliniată suficient. Probabil că sunteți somnoros după antrenamente, deoarece nu vă odihniți suficient pentru a începe.

Unul dintre principalele motive pentru antrenament este de a câștiga energie. Deci, trebuie să fie năucitor să te simți somnoros după un antrenament, corect?

Când se întâmplă acest lucru, mai ales dimineața, îl lasă pe cineva să se întrebe ce nu a mers bine. Ei bine, potrivit științei, medicilor și experților în fitness, următoarele 5 lucruri sunt motivul pentru care.

Timpul minim recomandat pentru somn este de 6-8 ore. Somnul este esențial pentru repararea, odihna și reaprovizionarea resurselor necesare zilnic. Orice timp scurt din timpul recomandat înseamnă că corpul tău nu este pregătit să-și asume sarcini extenuante, cum ar fi antrenamentele.

Experții în fitness vă recomandă să alegeți somnul din când în când, dacă vă simțiți prea obosiți pentru a vă exercita. Ai nevoie de odihnă pentru ca mușchii să se vindece și să absoarbă corect energia necesară antrenamentelor. Cu cât dormi mai puțin; cu atât vei avea mai puțină energie pentru antrenament. Acest lucru vă va face să vă obișnuiți rapid și să vă simțiți somnoros după aceea.

2. Mănânci prost

Al doilea motiv pentru care adormi după antrenamente este că mănânci prost. Mâncarea este combustibilul care ajută corpul să descompună grăsimile și zahărul în energie în timpul antrenamentelor.

Lipsa de alimente înainte și după antrenament are ca rezultat o energie redusă. Te face să te simți somnolent după antrenamente.

Știința din spatele antrenamentelor este că mușchii dvs. au nevoie de energie pentru a face față activităților de exerciții. Această energie este derivată din zahărul din sânge. Zahărul din sânge este obținut din mâncarea pe care o consumăm.

Prin urmare, contrar noțiunii greșite că arzi mai multe grăsimi atunci când faci exerciții pe stomacul gol. De fapt, arzi mai puține grăsimi și ajungi obosit și somnoros când îți iese foame.

Medicii și experții în fitness vă sfătuiesc să mâncați o masă ușoară de carbohidrați sănătoși cu 2 până la 3 ore înainte de exercițiu. După antrenament, vi se recomandă, de asemenea, să mâncați o masă ușoară de proteine ​​și carbohidrați pentru a restabili depozitele de energie epuizate.

3. Nu bei suficientă apă

Dacă nu beți suficientă apă înainte sau după antrenament, veți avea somnolență. Aproximativ 60% din greutatea corporală totală este alcătuită din apă. Când te antrenezi, pierzi această apă prin transpirație.

Biologia 101 arată că apa este utilizată pentru descompunerea substanțelor nutritive, pentru răcirea corpului și curățarea sistemului. Când vă antrenați, căldura corpului crește, de unde este nevoie de apă pentru a vă răcori. Această apă iese ca o transpirație.

Deci, dacă nu ați băut suficientă apă, este posibil să vă deshidratați. Aceasta înseamnă că mușchii nu vor obține energia și oxigenul necesar. Lăsându-te obosit și în cele din urmă somnoros după antrenament.

4. Tipul și intensitatea antrenamentului

Intensitatea unui antrenament definește cât de greu trebuie să lucreze corpul tău pentru a efectua o activitate. Ca atare, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu. În consecință, te uzează mai mult.

Durata și intensitatea antrenamentului dvs. determină cum vă simțiți după aceea. În timp ce exercițiile scurte moderate duc la explozii de energie, cele mai lungi și mai viguroase te epuizează. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători.

5. Starea medicală

Dacă dormiți suficient, mâncați bine și rămâneți bine hidratat, dar vă simțiți somnoros după antrenamente. Atunci s-ar putea să doriți să vedeți un medic.

Există unele afecțiuni, cum ar fi bolile cardiace și ale inimii tiroide, care ar putea să vă mențină somnolență. În astfel de cazuri, este bine să solicitați asistență medicală.

Cum să nu mai simțiți oboseala după un exercițiu

Cu cauzele menționate mai sus, este ușor să vedeți câteva dintre lucrurile care vă fac să vă somnolenți după antrenamente. Puteți remedia aceste probleme prin

1. Odihnirea suficientă

Odihnește-te suficient înainte de antrenamente, culcându-te devreme. Asigură-te că dormi suficient. Este recomandabil să dormiți și să vă treziți în același timp zilnic.

Dacă te trezești obosit, ia în considerare împingerea antrenamentului într-un moment mai târziu al zilei. În acest fel, corpul tău va avea suficient timp să se adapteze și să se pregătească pentru antrenament.

Așa cum am menționat anterior, mâncarea este combustibilul care vă ajută corpul să ardă grăsimile. Mâncați o masă sănătoasă de carbohidrați sau proteine ​​înainte și după antrenamente. Cu felul potrivit de alimente, ar trebui să puteți arde grăsimi și să rămâneți energizat pe tot parcursul și după antrenament.

Unele opțiuni alimentare bune pentru antrenamente sunt bananele, fulgi de ovăz, struguri, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau chiar un shake de proteine.

3. Rămâi hidratat

Se recomandă să beți cel puțin 7 uncii de apă, cu 20-30 minute înainte de exercițiu, 8 uncii în timpul și 8 uncii după antrenament.

Sfat: obțineți o sticlă de apă marcată corespunzător pentru a vă ajuta să atingeți nivelurile de hidratare corecte.

În timpul antrenamentelor mai lungi, pierzi nu numai apă, ci sodiu și potasiu, prin transpirație. Aceste minerale sunt necesare pentru funcționarea optimă a corpului. Prin urmare, este o idee minunată să luați un electrolit bun pentru antrenamente mai lungi.

4. Ritmează-te

Pentru a evita arsurile care pot duce la somnolență după exerciții. Planificați-vă antrenamentele sau căutați ajutor profesional pentru a vă planifica antrenamentele. Amestecați diferite tipuri de antrenamente pentru cele mai bune rezultate. Includeți o perioadă de încălzire și răcire în antrenamente. Determinați-vă nevoile de antrenament și faceți exercițiul potrivit. Alocându-i timpul potrivit. Un exercițiu de 30 de minute pentru începători este adecvat, în timp ce persoanele cu experiență știu ce funcționează pentru ei.

5. Căutați tratament dacă bănuiți că totul nu este bine.

Concluzie

Deci, este bine să dormi după un antrenament? Acest lucru va depinde de o serie de factori, cum ar fi ora din zi, tipul de antrenament și nevoile dvs. de antrenament.

  • Timpul zilei

Ne place sau nu, oamenii sunt legați de un ritm circadian. Unde corpul determină când să doarmă și când să se trezească. Dacă vă antrenați seara, adormirea ulterioară este normală.

  • Tipul de antrenament și nevoile de antrenament

Dacă v-ați angajat într-un antrenament destul de intens, este bine să dormiți după aceea. Acest lucru oferă corpului dvs. timp să se odihnească și să repare mușchii deteriorați.

  • Nevoile tale

În cele din urmă, totul se rezumă la tine. Ce vrei să obții din antrenament? Dacă lucrați astfel încât să eliberați ceva energie acumulată și să adormiți, atunci mergeți chiar înainte.

Dacă lucrați pentru a câștiga ceva energie, atunci să dormiți imediat nu ar trebui să fie o opțiune. Într-o astfel de situație, trebuie să evaluați factorii menționați mai sus. De exemplu, dormi suficient? Mănânci bine? Sau hidratat corespunzător?

Răspunsurile dvs. la aceste întrebări vă vor ajuta să determinați dacă dormiți după un antrenament provine sau nu dintr-un loc bun.

Totul este de la noi aici. Aveți un antrenament de succes.