Michael B. Jordan a devenit una dintre cele mai adorabile vedete din 2018. În ultimul an, actorul și-a făcut tot posibilul să apară în fotografii cu fanii, s-a învins ca iubitor de anime și, într-un fel, a făcut-o să pară atrăgătoare și practic când s-a dezvăluit că încă trăiește cu părinții.

„Black Panther”

Dar personalitatea iubitoare a lui Jordan nu este singurul lucru care îl face să iasă în evidență: corpul său este, de asemenea, destul de demn de remarcat.

Deci, cum se obține (și se menține) un fizic atât de impecabil încât îi face pe adolescenți din zona golfului să-și rupă literalmente dispozitivele de prindere în jumătate datorită forței dragostei lor pentru portretizarea lui fără cămașă a ticălosului "Black Panther" Killmonger?

În mod surprinzător, este nevoie de un pic de muncă grea. Asta și o mulțime de preparate pentru masă. Citiți mai departe pentru a afla ce face Michael B. Jordan pentru a obține o formă spulberătoare.

Se antrenează de mai multe ori pe zi.

Antrenorul personal al lui Jordan, Corey Calliet, a declarat pentru Men's Health că vrea ca Jordan să arate „sălbatic” pentru „Black Panther”. Pentru a realiza acest lucru, el l-a pus pe Jordan să se antreneze de două până la trei ori pe zi.

Majoritatea acestor antrenamente sunt centrate, în mod surprinzător, în jurul ridicării greutăților.

„[Am făcut] o mulțime de prese de bancă de la școală veche, deranjamente lat, ascensiuni - nimic fantezist, doar contractând cu adevărat mușchiul”, a spus Calliet pentru Men's Health. „Ne ridicăm greoi - de foarte multe ori.”

Acest lucru a dus la Iordania să împacheteze aproximativ 20 de kilograme de mușchi.

Și-a făcut drumul până la ridicare super-grea.

Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să ridice automat greutăți mari de mai multe ori pe zi - și, la început, nici Jordan nu era. Calliet a declarat pentru Men's Health că, atunci când a început să lucreze inițial cu Jordan, abia putea „împinge 25 de kilograme. Până ajungem în„ Black Panther ”, el făcea gantere de 115 kilograme”.

Bea un galon de apă în fiecare zi.

Pregătirea pentru fitness a lui Jordan include ceva ce poate face aproape oricine - să beți multă apă în fiecare zi. Mai exact, beți un galon de apă în fiecare zi.

Într-un interviu la „The Ellen DeGeneres Show”, Jordan a spus că bea cel puțin un galon de apă în fiecare zi, când se antrena pentru „Black Panther” - ceea ce, în mod surprinzător, l-a făcut un vizitator frecvent la baie.

"Știi cât de des trebuie să folosești baia când bei un galon, mai ales în toiul nopții?" Spuse Jordan. "Încerci să dormi, trebuie să te trezești și să folosești baia. Ești de genul:" Doamne, voi pur și simplu să o țin. " Pur și simplu nu prea funcționează ".

El pregătește masa.

Pentru a se asigura că antrenamentele lui Jordan sunt eficiente, Calliet îi cere lui Jordan să mănânce cinci sau șase mese mici, curate, bogate în carbohidrați în fiecare zi. Potrivit Men's Journal, aceste mese includ lucruri precum pui, orez și avocado și necesită o planificare prealabilă a meselor.

Din păcate, acest lucru tinde să distrugă o viață socială.

"Este greu să ieși într-un club sau la o petrecere când ești ca:" Oh, așteaptă! Pregătirea mesei! Trebuie să mergem să punem chestia asta în cuptorul cu microunde și să mâncăm mâncare. " Este greu să socializezi atunci când trebuie să te formezi așa ", a spus Jordan la" The Ellen Degeneres Show ".

El boxează.

„Pantera neagră” nu este singurul rol care i-a impus lui Jordan să fie în formă de vârf - la scurt timp după apăsarea pentru „Pantera neagră”, Jordan a început să filmeze „Creed II”.

Acesta este un film de box, așa că Calliet - care este el însuși fost boxer, conform Men's Journal - cel mai probabil a adăugat box și cardio la rutina de antrenament a lui Jordan, așa cum a făcut-o atunci când Jordan s-a pus în formă pentru primul „Creed”. Antrenamentele pentru „Creed” s-au concentrat în principal pe izolarea musculară, mai degrabă decât pe explozia totală a masei musculare pentru „Black Panther”. Aceasta include, de asemenea, condiționarea atletică, potrivit Muscle and Fitness, care ajută la asigurarea faptului că Jordan se mișcă ca un atlet pe ecran, mai degrabă decât să arate ca unul.

În mod clar, a dat roade - în timp ce mă antrenam pentru primul „Crez”, a spus Jordan pentru Men's Journal, „am simțit mușchi pe care nu am știut niciodată că îi am”.

Este adevărat că regimul de fitness exact al lui Jordan, cu un antrenor personal devotat, antrenamente planificate meticulos pe baza filmului care este filmat și mai multe antrenamente programate pe zi, este posibil să nu fie accesibil tuturor.

Dar conține câteva linii directoare de bază pe care le poate folosi aproape oricine - începeți mic, lucrați în sus, beți-vă apa și vedeți unde vă duce.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.