Îți face griji cu privire la dieta copilului tău?

Ești îngrijorat de obiceiurile copilului tău atunci când vine vorba de a mânca și de a fi activ fizic? Ești îngrijorat că ar putea fi supraponderali?

Dacă da, există pași pe care îi poți lua ca părinte pentru a-ți ajuta copiii pe drumul cel bun către un viitor mai sănătos.

Părinții își pot încuraja copiii să adopte obiceiuri de alimentație și de activitate mai sănătoase, a spus dr. Amy Christison, director medical Healthy Kids U, un program pediatric de gestionare a greutății la OSF HealthCare Children’s Hospital din Illinois.

„Dorim ca copiii să primească un mesaj despre lucrul la sănătatea lor, mai degrabă decât aspectul lor, astfel încât să promovăm stima corporală și încrederea pozitive”, Dr. Spuse Christison. „Ceea ce doriți este să limitați dieta yo-yo și să promovați un stil de viață mai sănătos, pe care nu doar copilul, ci întreaga familie îl poate menține.

„Începe cu o abordare echilibrată a vieții. Părinții, modul în care modelează modul în care mănâncă și modul în care sunt activi, pot avea un impact uriaș asupra modului în care se comportă copiii. ”

Iată șase sfaturi Dr. Christison oferă părinților:

1. Lucrați în echipă

„Nu contează ce mărime are un membru al familiei. Toată lumea poate beneficia de obiceiuri mai sănătoase ”, a spus ea. „Este vorba despre împărtășirea responsabilității de a lucra împreună cu obiceiurile în familie, astfel încât toată lumea să poată fi mai sănătoasă acum și în viitor”.

2. Evitați să folosiți cuvântul „dietă”

„Pentru majoritatea copiilor, dieta fad sau conformarea cu o dietă foarte restrictivă poate avea probleme. Încerc să evit cuvântul „dietă”. ”Dr. Spuse Christison. „Accentul, în special pentru copii, este dezvoltarea de obiceiuri sănătoase, astfel încât corpul lor să rămână puternic toată viața. Este într-adevăr despre porție, frecvență și echilibru. Când cineva aude cuvântul „dietă”, se gândește adesea la restricții. Apoi se concentrează pe ceea ce nu pot avea, mai degrabă decât pe ceea ce pot avea. ”

3. Elaborați linii directoare pentru întreaga familie

ajutați-vă
„Orientarea generală este de a lucra la cinci porții (de mărimea unei mingi de tenis) de fructe și legume pe zi”, a spus ea. „O modalitate de a ajunge acolo este să-ți faci jumătate din fructe și legume. Dacă încă îți este foame după 20 de minute, poți avea secunde; mai multe fructe și legume, vă rog. ”

Și reduceți cantitatea de zahăr adăugat - mai ales în băuturi precum sifon, băuturi sportive și ceai - este doar o mulțime de calorii goale. În schimb, lucrați la băut mai multă apă - șase până la opt pahare pe zi, Dr. Spuse Christison.

De asemenea, este important să aveți un aliment structurat - mic dejun, prânz, o gustare și cină. Găsiți alte lucruri de făcut în loc să mâncați când nu este încă timpul, cum ar fi să jucați un joc, să faceți o petrecere de dans, să ieșiți afară, să trageți sau să beți mai multă apă.

„Nu există o mâncare rea, de exemplu - este vorba despre minimizarea lucrurilor care sunt mai puțin de dorit - mâncare prăjită, fast-food, deserturi”, a spus ea. "Planificați cât de des vă veți permite să mâncați aceste alimente în familie, cum ar fi să vă limitați la un desert duminica și să aveți fructe în restul săptămânii."

4. Limitați timpul de ecran și deveniți transpirat

„Îmi place să sugerez limitarea timpului de ecranare la două ore sau mai puțin pe zi”, Dr. Spuse Christison. „A fi activ este și el foarte important. Vă sugerăm aproape o oră pe zi de mișcare moderată până la viguroasă. Transpiră-te. Faceți-o împreună ca familie. Această oră poate fi chiar împărțită în trepte de 15 minute pe tot parcursul zilei.

„De asemenea, utilizarea tehnologiei poate face activitățile mai plăcute pentru copii. Numărați pașii folosind o aplicație, redați videoclipuri pentru a dansa sau pentru a face antrenamente cardio ”, a spus ea.

5. Ia somnul adecvat

„Modul în care organismul nostru se metabolizează și modul în care creștem, toate au legătură cu somnul”, a spus dr. Spuse Christison. „Copiii cu un somn bun și neîntrerupt tind să fie mai sănătoși”.

Unele linii directoare, a sugerat ea, includ oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare, aprinderea luminilor și copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă nouă ore.

6. Căutați oportunități în comunitate sau după școală

Pentru părinții care nu sunt siguri cum să-i facă pe copii să înceapă să fie mai activi, Dr. Christison vă recomandă să căutați ce programe post-școlare pot fi oferite sau ce parteneriate are comunitatea dvs. disponibilă.

De exemplu, programul Healthy Kids U dezvoltat de OSF Children's Hospital și Universitatea din Illinois College of Medicine este oferit în locațiile YMCA din Peoria și Streator. Scopul programului este de a lucra cu copiii și familiile acestora pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și pentru a promova activitatea.

Dr. Christison le reamintește părinților care sunt îngrijorați de greutatea copilului lor să aibă o consultație cu furnizorul lor de îngrijire primară.

„Îmi place să le reamintesc părinților că schimbarea stilului de viață pentru o greutate și un corp mai sănătos este un maraton, nu un sprint”, a spus ea. „Începeți cu ceva ce credeți că puteți face ca familie și apoi construiți pe ceea ce ați realizat.”

Despre autor: Lisa Coon

Lisa Coon este coordonator de redactare pentru OSF HealthCare, unde a lucrat din august 2016. Originară din Peoria, este absolventă a Universității Bradley, licențiată în jurnalism. Anterior, a lucrat ca reporter și redactor la mai multe ziare din Iowa și Illinois.

Locuiește în Groveland împreună cu soțul și fiul ei. În timpul liber îi place să gătească, să coacă și să citească. Recunoaște în mod liber că realitatea TV este o slăbiciune și trăiește după citatul: „Plaja este bună pentru suflet”.