kiki

Beți vin, bere sau cocktailuri în mod regulat? Dacă da, nu ești singur. De fapt, potrivit sondajului național din 2015 privind consumul și sănătatea drogurilor (NSDUH), 86,4% dintre persoanele cu vârsta de 18 ani sau mai mult au raportat că au consumat alcool, în timp ce între 56 și 70% dintre americani consumă în prezent băuturi pentru adulți. După cum probabil știți, majoritatea experților consideră că aportul moderat este de 2 băuturi/zi pentru bărbați și 1/zi pentru femei.

În timp ce băutul este în mod evident o alegere personală, merită să aruncați o privire mai atentă asupra consumului dvs. dacă vă străduiți să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă. De fapt, alcoolul conține 7 calorii pe gram, ceea ce este mai mult decât proteine ​​sau carbohidrați - ambele 4 calorii pe gram în medie - cu grăsimi puțin mai mult la 9 calorii/gram.

Acest conținut ridicat de calorii este agravat de faptul că alcoolul consumat nu poate fi utilizat direct de către mușchii tăi. În schimb, acesta se deplasează în fluxul sanguin, unde trebuie metabolizat înainte ca organismul să poată începe să ardă caloriile alimentare pe care le-ați fi consumat împreună cu acesta. Alcoolul suprimă, de asemenea, „oxidarea lipidelor”, ceea ce înseamnă că atunci când bei, corpul tău are mai puține șanse de a arde calorii și este mai probabil să le stocheze ca grăsime. Și iată kickerul. Acea grăsime „neoxidată” este cel mai probabil să fie depusă chiar acolo unde probabil o doriți cel mai puțin, burta. (1)

Dacă alegeți să beți, dar doriți să slăbiți (sau să rămâneți subțire), este cu adevărat important să echilibrați caloriile de la cocktailuri și alimente împreună cu exercițiile fizice, astfel încât, la sfârșitul zilei, nu ați consumat mai multe calorii decât corpul dumneavoastră necesită pentru a vă menține greutate. Dacă da, extra va fi păstrat ca grăsime. De asemenea, merită sugerat că, deoarece alcoolul este format din zahăr și calorii goale, alimentele pe care le alegeți ar fi în mod ideal cât mai hrănitoare posibil!

Desigur, unele băuturi pentru adulți sunt mult mai încărcate de calorii decât altele. Următoarea listă de gulații și numărul lor aproximativ de calorii (pe porție) vă poate surprinde:

  • Vodka shot = 60 de calorii
  • Rom și Diet Coke = 70 de calorii
  • Vin alb = 95 de calorii
  • Șampanie = 100 de calorii
  • Bere ușoară = 105 calorii
  • Gin și tonic = 110 calorii
  • Vin Roșu = 119 calorii
  • Bere în stil Pilsner = 135 de calorii
  • Cosmopolitan = 150 de calorii
  • Stiluri de bere mai grele = 230 calorii/halbă
  • Smirnoff Black = 230 de calorii
  • Vodka Mudshake = 285 calorii
  • Piña Colada = 290 de calorii

Dacă doriți să reduceți consumul, aceste sfaturi vă pot ajuta:

- Alternează un pahar de apă între băuturi
- Folosiți multă gheață și adăugați mai multă băutură la mijloc
- Evident, evitați mixerele de coctei zahărite și ieftine, precum și băuturile dulci de desert. De exemplu, o ceașcă tipică de ouă cu țepi conține aproximativ 400 de calorii și peste 13 grame de grăsime!
- Creați băuturi mai ușoare, amestecând o jumătate de suc de lichior cu o ceașcă de suc proaspăt de lămâie, lime, portocale sau grapefruit.

La fel ca în majoritatea opțiunilor, moderarea este esențială. Noroc!

(1) Crit Rev Clin Lab Sci. 2005; 42 (3): 197-227