Pierderea eficientă în greutate include o mulțime de articole, dacă obiectivul este de a pierde rapid în greutate cu 5 kg într-o săptămână și apoi țineți noua greutate, nu va dăuna sănătății și o poate corecta.

spray

Există multe diete Express extrem de eficiente care permit scăderea în greutate în 30 de zile, 10 sau chiar o săptămână. Dar acest articol este dedicat unei pierderi de greutate lentă, treptată, cu efect de lungă durată. Poți pierde în greutate doar cu câteva zile? Deci, desigur. Singura întrebare este cât de repede se returnează kilogramele în plus.

Pentru o slăbire sănătoasă, mai întâi trebuie să ne adaptăm psihologic în mod corespunzător. Acest lucru va însemna că organismul este cu adevărat gata să se despartă de „munca lor grea și să stabilească naedennymi difficile, calorii” și nu va rezista acestei forțe de greutate, deși încet, ci se va topi. O astfel de pregătire include:

2. Cum să slăbești într-o lună fără dietă - povestea reală pierderea în greutate Anna Sologub + dieta secretă

Cum să slăbești fără dietă? Depinde de ce înseamnă asta. Dacă aveți de gând să mâncați junk food și „Bunătățile de răsfățat”, nu merită să încercați. Chiar și cu un antrenament intens, această dietă nu vă va permite să slăbiți. Dar dacă înlocuiți că grea-selectează toată puterea morală, cuvântul „dietă”, problema este cum să slăbești în mod eficient nu este atât de dureros.

Mult mai productiv pentru a schimba abordarea nutriției. Acest lucru va permite nu doar să piardă în greutate rapid și eficient, ci să ofere totuși o mulțime de obiceiuri utile, care, de altfel, se formează în doar 21 de zile. Pentru a pierde în greutate, vom ajuta la implementarea mai multor reguli:

  1. Corectarea puterii fără dietă extremă de tăiere: pentru a monitoriza calitatea alimentelor, dietă echilibrată pentru cei care intră în corp cu oligoelemente; să nu te lase porți mari. Metodă bună: introducerea treptată a regulilor și mai bine dacă acestea vor suna afirmativ. De exemplu, „interzicerea dulciurilor” și „cofetăria dulciurilor înlocuiesc naturalul”. După o săptămână, puteți adăuga „mâncați 5 fructe/legume proaspete pe zi”. Acest sistem vă va arăta clar cum să pierdeți în greutate fără să urmați diete - procesul va începe natural.
  2. Curățarea corpului de toxine. Pentru a înlocui zilele de detoxifiere cu monodietele vin medicamente enterosorbiruyuschee care permit organismului să elimine toxinele.
  3. Și, cel mai important, cum să slăbești este cu siguranță să consumi mai puține alimente decât energia consumată. Este ușor de înțeles această matematică. Și calculați caloriile și aportul zilnic oferă multe resurse online.

Istoricul pierderii în greutate Anna Sologub

Bună ziua, tu și Anna Sologub! Mă bucur să împărtășesc secretul meu de slăbit. Pentru a-și face metodele de slăbit, am experimentat o mulțime de sfaturi și am achiziționat diverse produse și medicamente pentru slăbit, care în cele din urmă s-au dovedit a fi foarte dăunătoare sănătății.

Cheltuind mulți bani și timp, mi-am dat seama că toate acestea nu mi-au adus efectul dorit! Și printr-o varietate de diete stricte, mi-am dat seama că este necesar să schimbăm abordarea. Am învățat destul de multe articole despre pierderea în greutate, cumpărarea cursurilor plătite, citirea gratuită și, în cele din urmă, am decis să încerc să dezvolt propria metodă fără dietă, uneori este atât de frumos să mănânci dulciuri.

Examinată singură metoda, toată familia și prietenii mei din prima săptămână au observat o schimbare pozitivă în aspectul meu! Împărtășind cunoștințele sale despre pierderea în greutate cu prietenii, au luat, de asemenea, decizia de a pierde în greutate. Și. O, minune! Au reusit!). Despre mine pot spune că mulțumesc metodei sale de pierdere în greutate nedureroasă timp de 3 săptămâni la 19 kg. și bineînțeles că o recomand prietenilor și familiei mele care vor să slăbească fără probleme!

Lucrul despre dieta mea a fost motto-ul: Vrei să mănânci - mănâncă un măr! Nu vrei un Apple, atunci nu ți-e foame!)

Vă voi spune pe scurt despre dieta mea secretă. Datorită ei, întrebarea „Cum să slăbești într-o lună 5 kg?” va fi eliminat, deoarece veți putea pierde aproximativ 10 kg sau mai mult, în funcție de voința și dorința dvs.

Dieta secretă:

  1. Complet a refuza de la prăjit, afumat, ciocolată, desigur, alcool, produse din făină, inclusiv pâine. Permis să consume pâine de secară cu măsură.
  2. Să renunți la zahăr. Deoarece încetinește procesul de acumulare a deșeurilor de energie în corpul nostru, în special pe flancuri. Zahărul poate fi înlocuit miere. Și ceai dulce pentru a înlocui fructele uscate.
  3. Mânca Marea lactateprecum iaurtul.
  4. Mănâncă mai multe fibreconținutul său în legume, blănuri, precum și în fructe.
  5. Mănâncă mai mult legume, cu excepția unei singure legume este cartoful, deoarece este un produs foarte caloric! Accentuați legumele din acele alimente pe care le puteți savura pe lângă cartofi, cum ar fi morcovii sau sfecla. Dacă nu puteți renunța complet la cartofi, veți reduce substanțial utilizarea acestuia.
  6. Mănâncă mai mult proteină. Este carne, ouă, produse lactate. De asemenea, vă recomandăm cu cinză brânza de vacă seara cu fructe sau iaurt.
  7. Mănâncă mai mult mere! Cu siguranță îmbunătățesc procesul metabolic din corpul dumneavoastră.
  8. Sub formă de băuturi, aș recomanda bând ceai verde cu ghimbir, și puteți adăuga, de asemenea scorţişoară. După cum știți, scorțișoara este, de asemenea, un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. Deoarece ghimbirul promovează descompunerea grăsimilor și pierderea rapidă în greutate.
  9. Pentru a pune accent pe somn sănătos și dormi devreme. De preferință 22:00 - 23:00 - timpul perfect pentru somn, iar noaptea cu siguranță nu veți dori să mâncați.

Punct important! Nu mâncați noaptea. Mănâncă fructe sau bea iaurt cu 3 ore înainte de culcare.

  1. În absența timpului pentru exerciții fizice, faceți concentrează-te pe drum, de mai multe ori pe săptămână abțineți-vă de la conducerea transportului și mergeți pe jos până la casă.
Iată principalele puncte pe care aș dori să le selectez pentru o slăbire eficientă.

Tine minte! Pierderea bruscă în greutate nu duce la nimic în viitor. După ce ai luat decizia de a pierde în greutate pe termen lung, fii atent la ceea ce mănânci în dieta ta.

3. Meniu de nutriție adecvată timp de o săptămână

Cum să te faci să slăbești? Pentru a face un meniu gustos și a-l umple cu diversitate, ceea ce permite să nu mănânce în exces și să ofere energia necesară. Pentru a începe să specificați, cum să mâncați pentru a pierde în greutate:

  • Alimente tehnici comune în porții mici;
  • Gustări - gustările potrivite între Micul dejun, prânz, cină, protejează împotriva supraalimentării;
  • Metode blânde de gătit: aburit, fierbere, fierbere, coacere sau utilizarea unui grătar;
  • O jumătate până la doi litri de apă zilnic;
  • Varietatea din meniu: în fiecare zi o persoană ar trebui să consume toate grupele de alimente sunt: ​​cerealele - un ingredient eficient pentru pierderea în greutate, lapte, fructe proaspete, legume, ierburi, pește nu este doar proteine, ci și alte surse de grăsimi omega-3 (este de dorit să înlocuiește planta animală), dulciurile „dăunătoare” se înlocuiesc cu nuci, fructe uscate, miere etc.;
  • Consumul de sare pentru a reduce, pentru a nu întârzia lichidul din corp.

4. Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi

Mulți bărbați și femei, mai ales în așteptarea verii, s-au îngrijorat de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate și cum să vă determinați să slăbiți. Calculele simple duc la concluzia că principalul lucru este să cheltuiască în fiecare zi mai multe calorii decât sosește mâncarea lor.

Este destul pentru a reduce dieta cu 300 kcal. Este un baton de ciocolată sau rulou dulce, căruia îi place să mănânce proprietarul kilogramelor în exces. Este aproape imperceptibilă tăieturi în dieta va permite să piardă pe săptămână la 1 kg.

De aici soluția ecuației: rezultatul unui astfel de regim într-o lună va fi de minus 3-4 kg.

5. Cum să te faci să slăbești - instrucțiuni pas cu pas + exemple de motivație adecvată

Lipsa motivației nu vă permite să vă atingeți obiectivul și cum să pierdeți în greutate, dacă dorința personală nu este încă un scop, dar a rămas inexpresivă, fără niciun fel de dorință. Scopul ar trebui să fie realizabil și să aibă termene clare. De asemenea, fiți măsurați în mod obiectiv pentru a face posibilă înțelegerea poziției sale față de acest obiectiv.

De exemplu, dacă o persoană se gândește cum să slăbească într-o lună, este mai bine să ai un plan de acțiune clar (doar raționamentul „Vreau să slăbesc” sună abstract și vag, dar „20 push UPS și 30 sit-UPS în fiecare zi "- destul de specific) pentru a determina cât de mult trebuie să slăbești și pentru a stabili un termen limită. Rămâne doar să rezolvăm problema, apropiindu-ne de succes.

Modul în care puteți pierde în greutate într-o lună depinde în mare măsură de motivația de a pierde în greutate. Iată deci exemple de motivație adecvatăcare va ajuta la realizarea doritului:

6. Exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate

A scăpa de excesul de greutate este cu totul alte moduri și, de regulă, acestea depind de disponibilitatea condițiilor financiare și de preferințele personale. Poți vizita săli de sport sau bazine, unde tutorele sau instructorul.