Unele alimente pot împiedica creșterea osoasă sănătoasă

Există modalități de prevenire a osteoporozei, iar consumul unei diete bogate în calciu și vitamina D este una dintre cele mai ușoare și mai plăcute. Dar, din păcate, nu toate alimentele sunt benefice pentru oasele tale. De fapt, unii nutrienți vă pot afecta oasele atunci când sunt consumați în cantități foarte mari.

absorbția calciului
Acestea fiind spuse, nu trebuie să eliminați complet aceste alimente și substanțe nutritive din dietă - în majoritatea cazurilor, nu ar fi sănătos. Dar ar trebui să recunoașteți că acestea sunt cel mai bine consumate cu moderație.

Cofeină

Aportul ridicat de cofeină (mai mult de patru căni de cafea pe zi) scade absorbția calciului, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de fracturi. Cafeaua și ceaiul conțin în mod natural cofeină, dar băuturile răcoritoare prezintă preocupări și mai mari. Unii experți consideră că conținutul de cofeină al băuturilor răcoritoare nu este singurul pericol - este, de asemenea, că oamenii le substituie în locul laptelui și a altor băuturi bogate în calciu.

Proteină

Proteinele sunt o parte esențială a oricărei diete echilibrate - mai ales pentru că ajută la construirea unei mase musculare sănătoase și slabe. Dar o dietă foarte bogată în proteine ​​animale (carne de vită sau de porc, spre deosebire de sursele vegetale, cum ar fi nucile și cerealele, de exemplu) poate provoca pierderea calciului. Acest lucru se datorează faptului că proteinele animale conțin sulf, care formează un acid în organism. Pentru a menține un echilibru acid, organismul poate elibera calciu din oase pentru a neutraliza acidul.

Cât este prea multă proteină? Nu există o cantitate stabilită - respectați doar necesarul zilnic, care este determinat de greutatea corporală. Pentru a afla cât de mult aveți nevoie, luați-vă greutatea în kilograme și înmulțiți-o cu .37. Acest lucru vă va spune câte grame de proteine ​​ar trebui să consumați în fiecare zi.

Sodiu

Consumul de prea mult sodiu (sare) face dificilă reținerea calciului pentru corp, ceea ce poate provoca pierderea osoasă. Multe dintre alimentele convenabile, procesate disponibile astăzi sunt extrem de bogate în sodiu, așa că încercați să mâncați alimente mai proaspete și să rezistați la agitatorul de sare atunci când vă condimentați mesele.

Spanac

Legumele cu frunze verzi sunt unele dintre cele mai bune alimente de mâncat atunci când scopul tău este să-ți întărești oasele. Totuși, spanacul poate preveni efectiv absorbția calciului de către organism, deoarece conține o cantitate mare de oxalat. Oxalatul este o substanță chimică care interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciu. Din fericire nu trebuie să elimini spanacul din dieta ta; mai degrabă, poate fi necesar să modificați pur și simplu modul în care îl consumați. Spanacul se consumă cel mai bine gătit, deoarece gătitul distruge o mare parte din substanța chimică.

100% Tărâță de grâu

Tărâțele de grâu 100% sunt unice prin faptul că sunt singurele alimente care pot reduce absorbția calciului din alte alimente atunci când sunt consumate simultan. Dacă luați un supliment de calciu, puteți ajuta la diminuarea efectelor acestui proces, luând suplimentul cu câteva ore înainte sau după ce ați consumat alimente cu tărâțe de grâu 100%.

Cu siguranță nu trebuie să eliminați complet aceste alimente din dieta dvs., dar acestea ar trebui consumate cu moderare dacă sunteți îngrijorat de sănătatea oaselor. Concentrați-vă pe alimentația echilibrată. Acest lucru vă va ajuta să construiți oase puternice atunci când sunteți tineri și să le mențineți pe măsură ce îmbătrâniți.

Acum, că înțelegeți unele dintre alimentele care pot împiedica creșterea osoasă sănătoasă, luați testul nostru despre osteoporoză. În aceasta, veți afla osteoporoza faptele alimentare pentru a vă ajuta să creați o dietă sănătoasă pentru os.

Desigur, a ajuta la prevenirea osteoporozei este cu greu singurul beneficiu al învățării obiceiurilor alimentare sănătoase. O dietă hrănitoare va promova funcția generală a fiecărei părți a corpului.