Unii donatori, în special femeile, se luptă cu lipsa de fier - sau cu hemoglobină scăzută în corpul lor.
Fierul este necesar pentru ca organismul dumneavoastră să producă hemoglobină. Acest lucru este important, deoarece hemoglobina din celulele roșii din sânge transportă oxigenul din plămâni către toate părțile corpului.
Dacă corpul dumneavoastră nu are suficient fier, puteți dezvolta anemie feriprivă. Dacă aveți deficit de fier, corpul dumneavoastră produce mai puține celule roșii din sânge și mai puțin oxigen este transportat din plămâni, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți.
Nivelul de hemoglobină joacă un rol în capacitatea ta de a oferi sânge și trebuie să fie la un anumit nivel pentru a dona. Vă vom verifica nivelul de hemoglobină și, dacă numărul este prea mic, nu veți putea dona în acea zi.
Vestea bună este că scăderea nivelului de fier este de obicei o afecțiune temporară și poate fi adesea îmbunătățită pur și simplu consumând mai multe alimente bogate în fier. Dacă acest lucru nu vă ajută, puteți consulta și medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de fier.
Carnea este una dintre cele mai bune surse de fier. Fasolea uscată, cerealele și pâinile întărite, precum și legumele cu frunze întunecate sunt, de asemenea, surse bune de fier. Fructele uscate, nucile și semințele produc gustări sănătoase și pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de fier.
Alimente bogate în fier
În medie, o femeie are nevoie de 18 mg de fier pe zi, iar un bărbat are nevoie de 10 mg. Consultați tabelul de mai jos pentru o referință de bază pentru alimentele bogate în fier:
- Fier în sarcină - alimente bogate în fier pentru a evita anemia - Doula în Berlin
- Alimente bogate în fier pentru seniori Alimentație sănătoasă Poarta SF
- Sfat pentru menstruație - Consumați alimente bogate în proteine și fibre în timpul perioadelor
- Sfaturi fierbinți pentru prepararea meselor din conserve
- Lista cu alimente bogate în purine guta