1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Toți ne aruncăm și ne întoarcem prin noaptea nedormită ocazional. În orice moment, totuși, există printre noi care se luptă cu insomnie deplină. Dificultatea cronică de a adormi sau de a rămâne adormit vă poate jefui odihna de noapte de care aveți nevoie, precum și capacitatea de concentrare. Când pierdeți în mod regulat somnul, nu vă mirați dacă simțiți iritabilitate, epuizare și depresie.

alimente

Insomnia este un mesaj pe care corpul dvs. îl trimite pentru a vă informa că ceva este dezechilibrat sau dezechilibrat. Anumite medicamente sau o boală de bază pot fi cauza. Deseori, insomnia nu este cauzată de o problemă medicală; este o afecțiune singură și anumite situații precum stresul cronic o pot declanșa.

Ar putea fi, de asemenea, doar ceva pe care l-ai mâncat - sau poate când l-ai mâncat. Gândește-te la obiceiurile tale alimentare. Efectuarea câtorva ajustări vă poate ajuta să evitați să trageți acea senzație de somnolență într-o altă zi.

Ce mănânci contează

Somnul este un proces complicat. De aceea nu există un „ingredient de somn” mare, foarte special, secret. Pur și simplu să mâncați o dietă hrănitoare vă va sprijini corpul în căutarea de odihnă pe timp de noapte. Acestea fiind spuse, există anumite alimente care îngreunează somnul și unele alimente care îl încurajează.

Fură de somn
Cofeină vă va ține corpul și creierul prea ocupate pentru a vă relaxa în somn. Planificați-vă pauzele de cafea devreme în timpul zilei și aveți grijă la cofeina sub acoperire, în mâncăruri cu gust de ciocolată sau cu gust de ciocolată (înghețată, iaurt, piureuri). Avertisment: Chiar și unele cafele decofeinizate conțin cantități mici de cofeină!

Alcool vă poate face să vă simțiți somnoros, dar poate duce la un somn potrivit, întrerupt. Evitați atât cofeina, cât și alcoolul cu 4 până la 6 ore înainte de culcare, pentru a vă asigura un somn odihnitor.

Downing prea mult lichid prea târziu în zi vă va face să vă ridicați și să vă ridicați din pat pentru a vizita toaleta. Mese mari sau gustări foarte mari prea aproape de culcare te pregătesc pentru o noapte neliniștită. Evitați în special articolele cu conținut ridicat proteine, grăsimi, sau zahăr. Mancaruri picante poate declanșa arsuri la stomac și indigestie, niciunul dintre aceștia ne făcând buni.

Ajutoare de somn
Pentru ca un aliment să susțină somnul, acesta trebuie fie să vă ajute să adormiți mai ușor, fie să rămâneți adormit mai bine. Triptofan este un aminoacid pe care corpul tău îl transformă în melatonină și serotonină, doi compuși foarte calmanți. Consumul de alimente care conțin triptofan - cum ar fi soia și produsele lactate (clasicul: un pahar de lapte cald!), Fructe de mare, carne de pasăre, multe tipuri de leguminoase și ouă - vă vor ajuta să vă alunecați mai ușor în somn.

Triptofanul nu intră în vigoare imediat - acordați-i o oră. Pentru a rămâne adormit, hrănește-ți corpul combinații de mâncare inteligentă. Gustări sau mese care se combină glucide, calciu, și proteine ​​minime funcționează bine, cum ar fi:

  • pâine integrală sau biscuiți întinși cu unt de migdale sau împerecheați cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • iaurt presărat cu granola
  • castron cu fulgi de ovăz sau cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • banana întinsă cu unt de arahide
  • tort de orez acoperit cu felie de roșie sau piept de curcan slab
  • măr feliat și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Când mănânci contează

Programele pline de gem și zilele de lucru lungi ne văd așezându-ne la cine mai târziu sau umplându-ne mesele pe fugă. Eșarfă o masă mare târziu în timpul zilei și instigezi o cascadă de proces fizic care poate menține corpul treaz ore în șir.

Dacă ar trebui să te culci la scurt timp după masă în speranța că vei adormi, corpul tău trebuie să meargă împotriva gravitației pentru a procesa mâncarea pe care ai mâncat-o. Digestia este o muncă grea și este o treabă cel mai bine realizată pe verticală!

Dacă reușiți să adormiți în mijlocul acestui disconfort, este probabil să fiți treziți de gaze și arsuri la stomac. Pe de altă parte, să te culci cu un stomac neplăcut de gol te poate ține treaz și tu.

Programul somnului
Mănâncă cel puțin câteva ore înainte de a plănui așternutul. Dacă aveți nevoie de o gustare pentru a calma o burtă zgomotoasă, optați pentru o gustare ușoară care respectă regulile de gustare a ajutoarelor de somn. Cofeina se poate lovi cu piciorul în corpul dvs. ore întregi, așa că evitați cafeaua, ciocolata, pop-ul și alte delicatese pentru cel puțin 6 ore înainte de culcare.