Fără zaruri. Nu veți găsi alimente fără calorii mai mult decât veți găsi o oală de aur la capătul curcubeului. Cu toate acestea, vă puteți umple dieta cu aceste alimente cu conținut scăzut de calorii.

alimente

Încearcă să iubești țelina, dacă nu o faci deja. Deși nu există „alimente fără calorii”, acesta este unul care se apropie.

Nu ar fi frumos dacă te-ai putea așeza la o cupă fierbinte cu zero calorii? Sau eliminați plăcerile vinovate, cum ar fi fursecurile, chipsurile și pâinea fără a adăuga calorii? Conceptul de „alimente fără calorii” este o fantezie, deși există cu siguranță alimente cu conținut scăzut de calorii care vă pot ajuta să vă simțiți plini fără să vă simțiți greoi.

Apoi, există conceptul de așa-numitele „alimente cu calorii negative”. Anumite tipuri de alimente - țelina este de obicei menționată mai întâi - care, așa cum susțin unii experți în sănătate, reprezintă calorii negative atunci când retrageți energia necesară pentru a mesteca, absorbi și digera. Oricât de „atrăgător” pare acest concept, scrie Christy Wilson, RD, pentru site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică, „nu există cercetări care să susțină această afirmație. Deși alimentele precum țelina, salata verde și castraveții pot avea calorii neglijabile, nu faceți nicio greșeală, totuși, acestea sunt considerate calorii pentru o zi. ”

După cum scrie Dawn Bialy în „Cum se folosește un contor de calorii” (faceți clic aici pentru a vedea postarea respectivă), „nutriționiștii recomandă adesea reducerea numărului de calorii consumate”. Deci, deși nu veți găsi alimente fără calorii, vă puteți asigura că următoarele articole au un loc obișnuit în dieta dumneavoastră. Cel mai bun pariu este - fără surpriză - secțiunea de produse din magazinul dvs. alimentar. Dar nu trebuie să te oprești aici. Veți găsi o serie de alte selecții printre fructe și mâncăruri ambalate care vor adăuga foarte puțin la numărul de calorii.

(Aproape) Alimente fără calorii: legume

Legumele, desigur, sunt cel mai bun pariu pentru aproape zero calorii. Desigur, nu sunt la fel de gustoși pentru majoritatea dintre noi ca, de exemplu, înghețata, dar nu lăsați acest gând să vă țină de la trei la cinci porții pe zi, spun experții. Iată 10 legume cu un conținut scăzut de calorii.

SURSE ȘI RESURSE

Pentru lecturi suplimentare, consultați aceste posturi ale Știrilor din sănătate ale Universității:

  • Nasturel: 4 calorii in 1 cana.
  • Voinicică: 5 calorii în 1 cană.
  • Țelină: 6 calorii într-o tulpină mare de țelină, care vă oferă, de asemenea, aproape 1 gram de fibre.
  • Ridiche: 9 calorii în ½ cană.
  • salată verde: 18 calorii în 2 căni de salată română mărunțită, care contribuie cu 1,4 grame de fibre.
  • Castravete: 20 de calorii într-o jumătate de castravete de dimensiuni normale, care furnizează și un gram de fibre.
  • Roșie: 25 de calorii într-o roșie de dimensiuni medii, de dimensiuni medii (fibră: 1,4 grame).
  • Morcov: 30 de calorii într-un mediu (fibre: 2 grame)
  • Dovlecel: 31 de calorii într-un dovlecel de dimensiuni medii.
  • Jicama se lipeste: calorii: 45 de calorii în 1 cană (6 grame de fibre)

Alimente cu conținut scăzut de calorii: fructe

  • Piersică: 35 de calorii într-o piersică de dimensiuni medii (1,5 grame de fibre)
  • Prună: 30 de calorii într-o prună de dimensiuni medii
  • Grapefruit: 37 de calorii în jumătate de grapefruit (fibre: 1,7 grame)
  • Căpșune: 49 de calorii in 1 cana (fibra: 2,5 grame)
  • Pepene: 50 de calorii într-o ceașcă (fibre: 0,4 grame)

Alimente ambalate cu un conținut scăzut de calorii

Nu sunt alimente fără calorii, dar anumite articole ambalate pot fi considerate delicii cu conținut scăzut de calorii. Dintre acestea: bare de fructe congelate (numite și bare de suc congelate). Exemplele realizate de Dole și Nestle’s conțin - pe etichetele lor - între 30 și 70 de calorii. Gustările din orez au un număr similar de calorii. Patru dintre prăjiturile Quaker’s Apple Cinnamon conțin 30 de calorii.

Dacă sunteți parțial la popcorn, evitați sărurile cu sare cu unt pe care le primiți la cinematograf (peste 1.000 de calorii) și alegeți mărci cu microunde care sunt etichetate fără grăsimi. SmartPop-ul lui Orville Redenbacher! marca, de exemplu, are 100 de calorii la șase cești; Newman’s Own Organic Light Butter „Pop’s Corn” are 110 calorii în 3,5 cani; iar Jolly Time’s Low Soduim Healthy Pop are 110 calorii pe cinci cupe.

CE DESPRE BĂUTURILE ZERO-CALORIE?

Știm că conceptul de alimente zero calorii este o întindere, dar ce zici de băuturile zero calorii? Iată cum Enciclopedia Patrimoniului Mondial rezumă această întrebare:

„Apa are zero calorii, iar apa rece este„ negativă-calorică ”, deoarece corpul trebuie să o încălzească la temperatura corpului. Unele infuzii, cum ar fi ceaiul simplu și cafeaua, sunt, de asemenea, în mod efectiv calorii zero, iar cofeina lor poate crește, de asemenea, rata metabolică. Pierderea în greutate cauzată de încălzirea băuturilor răcite este însă minimă: cinci sau șase pahare de apă răcită cu gheață arde aproximativ 10 calorii în plus pe zi și ar necesita aproximativ un an pentru a elimina o kilogramă de grăsime. (În plus, consumul excesiv de apă poate fi periculos.)

„Legendele urbane conform cărora producătorii de sodă dietetică mituiesc Food & Drug Administration pentru a înșela publicul nu au fost dovedite, însă FDA permite oricărei alimente sau băuturi cu mai puțin de 5 calorii pe porție să fie etichetate ca conținând 0 calorii. Înlocuirea băuturilor alcoolice standard cu cele dietetice a fost legată de „pierderea semnificativă în greutate” prin unele studii, dar altele nu au găsit niciun beneficiu, deoarece participanții au consumat pur și simplu mai multe calorii din alte surse. ”

Publicat inițial în 2018, această postare este actualizată în mod regulat.

Ca serviciu pentru cititorii noștri, University Health News oferă o vastă arhivă de conținut digital gratuit. Vă rugăm să rețineți data publicării sau ultima actualizare a tuturor articolelor. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.

Larry Canale

Larry Canale a fost director editorial sau redactor-șef al mai multor lansări în domeniile revistelor pentru consumatori, buletine informative și site-uri web pentru Belvoir Media Group. De la începutul anului 2019, el ... Citește mai mult

Articol grozav cu sfaturi exacte și utile!