26 februarie 2018

pentru

Treceți peste proteine. Noi cercetări arată că există surse alternative care împachetează la fel de mult pumn ca proteina în construirea și menținerea forței musculare.

S-a crezut de multă vreme că aminoacizii găsiți în proteine ​​sunt singura modalitate de a înmulți aminoacizii prezenți în mușchi. Nu este așa, potrivit Journal of Strength and Conditioning Research.

Există și alte surse care contribuie la fel de bine la forța musculară, care nu sunt produsele tipice din carne pe care le asociem în mod normal cu punerea masei musculare.

Cu tot mai mulți oameni care încorporează, de asemenea, aspecte ale unei diete pe bază de plante sau alternative din alte motive de sănătate, merită să luați în considerare acest trio de opțiuni atunci când doriți să faceți masă:

1. Produse din calciu

Calciul mărește performanța și contracțiile musculare (și este excelent pentru a porni oasele!). Găsiți-l în produse lactate fortificate, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza de vaci, precum și verdeața întunecată, cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, și anumiți pești, cum ar fi somonul și sardinele.

2. Vitamina D.

Vitamina D se absoarbe cel mai ușor sub formă de soare prin piele timp de câteva minute în fiecare zi. Deși soarele este abundent pentru noi aici, în centrul Texasului, există unii oameni care pur și simplu nu se satură. Deficitul de vitamina D poate contribui la slăbirea mușchilor și chiar la leziuni dureroase sau căderi. Găsește-l în gălbenușuri, ciuperci și pești grași.

3. Zinc

Zincul ajută la repararea și regenerarea mușchilor, menținând celulele musculare active și sănătoase pentru antrenament. Stridiile sunt una dintre cele mai bogate surse de zinc disponibile. Adăugați o duzină din aceste delicatese oceanice în dieta dvs. în fiecare săptămână și beneficiați de un impuls puternic. Alte surse excelente de zinc includ fasolea uscată, mazărea, nucile și leguminoasele.

Există multe suplimente alimentare și nutritive disponibile concepute pentru a crește forța musculară. Verificați întotdeauna mai întâi medicul înainte de a începe oricare dintre acestea și luați-le numai conform instrucțiunilor.

Dacă aveți întrebări cu privire la starea dvs. musculară sau utilizarea corectă a suplimentelor pentru a spori sănătatea musculară, vă rugăm să ne contactați pentru o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri ortopedici și musculo-scheletici.

Țineți pasul cu știrile din Texas Orthopedics urmărindu-ne pe Facebook și Twitter (@TexasOrthopedic).