Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați experimentat un platou de slăbire și știți cât de frustrant poate fi. Ați mâncat bine, ați făcut exerciții fizice în mod regulat și ați văzut că numărul de pe scară scade frumos în fiecare săptămână. Apoi, dintr-o dată, numărul se oprește din mișcare. Nu v-ați schimbat strategia, așa că de ce nu mai funcționează?

astfel încât

CE ESTE CAUTA O PLATUĂ DE PIERDERE DE GREUTATE?

Când începeți să pierdeți în greutate, există adesea o reducere rapidă a greutății apei corporale. Pe măsură ce vă restricționați aportul de energie, corpul dumneavoastră trebuie să se scufunde în depozitele sale de combustibil glicogen. Glicogenul conține o cantitate semnificativă de apă care este eliberată de organism atunci când este utilizată pentru energie. Acest efect este temporar, de obicei durează doar câteva săptămâni.

În plus față de pierderea inițială de apă, poate apărea un platou deoarece, pe măsură ce pierdeți în greutate, puteți pierde atât grăsimi, cât și mușchi. Mușchiul arde o mulțime de calorii, astfel încât, cu o reducere a masei musculare, se obține o reducere a numărului de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Acest lucru vă poate aduce corpul într-un punct în care numărul de calorii pe care îl arde este egal cu ceea ce consumați, rezultând un platou de slăbire. În acest moment, dacă nu vă schimbați planul, pierderea în greutate va încetini.

Cinci strategii pentru a sparge prin platoul tău de pierdere în greutate:

1. Nu renunțați. Este posibil ca rata pierderii în greutate să fi încetinit doar temporar. Este posibil să observați că greutatea dvs. continuă să scadă după o perioadă de timp.

2. Urmăriți-vă nutriția. Înregistrați consumul de alimente și băuturi imediat după ce mâncați, folosind cântare și pahare de măsurare pentru a înregistra totul. Nu uita nimic! Oamenii devin adesea mulțumiți și porțiile cresc din greșeală.

3. Căutați modele. Mănânci pentru că ți-e foame sau din cauza unei emoții precum plictiseala sau stresul? Obțineți suficiente fibre la micul dejun? Creșterea fibrelor poate ajuta la controlul aportului de calorii în restul zilei, menținându-vă mulțumit mai mult timp. Prea multe pofte mai târziu în timpul zilei? Încercați să vă redistribuiți caloriile, astfel încât să fie mai multe la micul dejun; unele studii arată că acest lucru reduce pofta și accelerează pierderea în greutate. Ați optimizat cantitatea, tipul și calendarul de proteine ​​pe care le consumați? Acordarea atenției la detalii de acest gen poate ajuta la minimizarea și poate chiar la creșterea masei musculare în timpul restricționării caloriilor.

4. Revizuiește-ți obiceiurile de exercițiu (și non-exercițiu). Faci doar exerciții cardiovasculare? S-ar putea să fie timpul
pentru a adăuga ceva antrenament de rezistență. O combinație de antrenament aerob și rezistență poate ajuta la producerea unei pierderi în greutate de înaltă calitate, la minimizarea pierderilor musculare și la maximizarea pierderii de masă grasă. Căutați alte modalități de a arde calorii? Termogeneza fără activitate de exercițiu (N.E.A.T.) reprezintă caloriile pe care le ardeți din toate activitățile fizice, altele decât „exercitarea”. Sunt caloriile arse în picioare în timp ce lucrați, vă plimbați, vă agitați, luați scările, atingeți degetele de la picioare, dansați în timp ce faceți treburile casnice și mergeți în timpul întâlnirilor dvs. mobile. Deoarece există o mulțime de ore într-o zi, N.E.A.T este un instrument puternic, dar adesea subutilizat, pentru slăbit.

5. Uită-te la genele tale. Testarea Nutrigenomix® poate identifica dacă există strategii specifice de nutriție și exerciții care vă pot ajuta în eforturile de slăbire.

Dacă vă luptați să vă străbateți platoul de scădere în greutate, consultați-vă cu dieteticianul și/sau kinetoterapeutul Medisys pentru a elabora un plan de slăbire sănătos, de înaltă calitate și individualizat, care să maximizeze pierderea de grăsime și să reducă la minimum pierderile musculare, menținându-vă puternic și sănătos. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre serviciile noastre de nutriție și sănătate preventivă.

În cele din urmă, amintiți-vă să sărbătoriți succesele dvs. de slăbire - chiar și cele modeste! Pentru persoanele care sunt supraponderale, pierderea chiar cu 5-10% din greutatea corporală inițială poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială crescută, diabetul, nivelurile ridicate de colesterol, tulburările de somn, afecțiunile ortopedice și alte probleme medicale.