Alimente sănătoase pentru o formă totală de fitness

Ce este fitnessul total? Nu are abs-urile alea de șase. Nu menține un procent specific de grăsime corporală. Dar fitnessul total este fitnessul care este din „din afară”. Începe atunci când practici o alimentație sănătoasă pe tot parcursul zilei.

sănătoase

Cum este creată fitness-ul

Să folosim doar un exemplu simplu: celebra modelă Claudia Schiffer a recunoscut că, timp de mulți ani (la înălțimea faimei sale), ea a fost un consumator confirmat de „junk food”. A fumat și a făcut rar exerciții și, totuși, dacă ați vedea o fotografie a ei în acel timp, ați avea dificultăți în a găsi orice „defect” în aspectul ei. Astfel, nu este posibil să spunem că fitnessul total se bazează doar pe aspect.

În schimb, are un corp puternic și energizat, care trebuie să includă alimente sănătoase și alegeri zilnice inteligente. Asta înseamnă că, pentru ca oricine să fie cât mai sănătos și în formă, trebuie să învețe fundamentele unei diete sănătoase. Acesta este unul care furnizează suficientă energie pe tot parcursul zilei și totuși nu încurajează creșterea în greutate din cauza prea multor calorii neutilizate.

Energie și alimente

Dacă acest lucru este deja confuz pentru dvs., luați în considerare cuvântul „energie”. S-ar putea să auzi tot timpul cuvântul „calorii”, dar s-ar putea să nu-ți dai seama că caloriile sunt doar un mod mai complex de a vorbi despre energie. Mâncați un anumit număr de calorii în fiecare zi și acestea sunt menite să vă furnizeze cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală, pentru a vă alimenta pe parcursul zilei și totuși să nu ajungă ca energie stocată (pe care o numim și grăsime) și mușchi).

Unii experți în fitness vorbesc despre asta ca BMR sau rata metabolică bazală. Acesta este un număr care indică câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a continua să funcționeze, dar fără a face, de asemenea, niciun fel de exercițiu. Această măsură de bază a caloriilor este ceea ce ar trebui să te străduiești să mănânci în fiecare zi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați acest număr de calorii și să încercați să faceți suficient exercițiu pentru a crea un deficit mic. Faceți acest lucru în fiecare zi și corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pentru combustibil și aveți o pierdere în greutate!

Desigur, energia pe care o consumați este importantă. Așa cum o mașină poate folosi combustibilul cel mai puțin costisitor sau poate arde combustibil de calitate mult mai bună, tot așa corpul are o gamă largă de opțiuni. Depinde de dvs. să oferiți corpului formele premium de energie necesare pentru a crea o formă completă de fitness.

Combustibilul premium

Deci, ce alimente sănătoase vor furniza energie premium? Știm cu toții că o dietă bogată în fructe și legume proaspete, nuci și semințe, cereale integrale și proteine ​​va fi cea mai bună alegere. Cu toate acestea, nu mulți dintre noi înțeleg cum să profităm la maximum de alimentele sănătoase pe care le consumăm.

Să luăm în considerare acest lucru puțin pentru a descoperi alimentele cu adevărat sănătoase pentru fitness. Pentru început, înțelegem că consumul a trei mese mari în fiecare zi nu mai este cel mai inteligent model. În schimb, trebuie să mâncăm cinci mese mai mici sau trei mese mici și două până la trei gustări mici.

Alimentele sănătoase pe care le consumăm ar trebui alese pentru a ne oferi ceea ce avem nevoie pentru stilul nostru de viață. Dacă sunteți cineva foarte activ, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are suficientă energie din surse bune de proteine ​​și carbohidrați. Dacă sunteți o persoană sedentară, aveți în continuare nevoie de acea proteină, dar trebuie să vă asigurați că este slabă și plină de substanțe nutritive.

Acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare. Toate sursele animale au multă grăsime, chiar și atunci când culegem lucruri precum carnea slabă. Pentru a evita problemele, ne-am putea îndrepta spre lucruri precum ouă sau brânză, dar și aici trebuie să ne îngrijorăm cu privire la colesterol. Cum obținem proteine ​​de înaltă calitate care ne oferă energie și conține substanțe nutritive? Ne întoarcem la nuci și semințe.

Beneficiile nucilor organice într-un plan de fitness

Când te uiți la datele nutriționale cu privire la lucruri precum nucile, s-ar putea să fii uimit. (Flynn) Acestea sunt super-alimente cărora li s-a reproșat mult timp că sunt alegeri nesănătoase. Acest lucru se datorează în întregime modurilor în care nucile sunt procesate și ambalate.

Doar comparați cajuii de la noi de la Caju Company, spre deosebire de numeroasele mărci de magazine alimentare. Caju-urile noastre Caju nu sunt umezite în ulei și sare, prăjite într-un cuptor de cărbune unde enzimele lor sunt distruse și apoi ambalate ca gustare sănătoasă. Nu, sunt produse în loturi mici, provenite din ferme organice din Vietnam, și apoi clasificate manual pentru a garanta că sunt o sursă ideală de nutriție, proteine ​​și energie.

Există o modalitate bună de a începe o alimentație sănătoasă și unul dintre primii pași este să înțelegeți ce alimente să utilizați și ce surse să alegeți.