Pentru mulți, evitarea creșterii în greutate de iarnă este destul de dificilă. Lunile mai reci înseamnă deseori sesiuni de gimnastică sărite, vizionarea neclintită a Netflix-ului și alegeri alimentare slabe. Creșterea în greutate de iarnă, deși ascunsă convenabil sub pulovere groase, poate fi riscantă pentru sănătatea noastră. Menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre cele mai importante modalități de a vă proteja inima. Sfaturile de mai jos vor înăbuși acele pofte de alimente mai grele, nesănătoase, care de atât de des ne deraiază în lunile de iarnă.

alimente

Porțiuni de control
Deși oamenii nu hibernează de fapt iarna, este obișnuit să mănânci mai mult și să te miști mai puțin. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât avem nevoie să mâncăm mai puțin. Fiți atenți la porționare în aceste luni reci de iarnă!

Concentrați-vă pe cerealele întregi
Cerealele integrale sunt bogate în fibre, dovedite a fi de ajutor în reducerea nivelului de colesterol și a riscului de boli de inimă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, vă mențin sătul mai mult timp, contribuind la reducerea aportului total de calorii. Exemple de alimente din cereale integrale includ pâinea integrală din grâu (căutați 100%), ovăzul, secara, orezul brun și sălbatic, hrișca, meiul și farro.

Alege Grăsimi sănătoase
Când vine vorba de nutriție, grăsimea este o zonă care a fost înconjurată de controverse și confuzii. Potrivit American Heart Association, este important să ne limităm aportul de grăsimi saturate și trans, alegând în schimb grăsimi mono și poli nesaturate. Exemple de grăsimi saturate includ produse de origine animală, cum ar fi carnea grasă, smântâna și brânza. Grăsimile trans includ alimente prăjite și produse de patiserie. Grăsimile sănătoase și nesaturate includ nuci, avocado și ulei de măsline.

Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Așa cum am menționat mai sus, multe surse de proteine ​​consumate în mod regulat au un conținut ridicat de grăsimi saturate și pot fi dăunătoare pentru inimile noastre. Exemple de proteine ​​sănătoase pentru inimă includ păsări de curte slabe, pești, ouă, fasole și alte leguminoase.

Reduceți aportul de sodiu
Multe persoane consumă prea mult sodiu. O modalitate cheie de a reduce aportul de sodiu este consumul de alimente mai puțin procesate. Deci, să pregătim gătitul! Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru a vedea câteva dintre rețetele noastre preferate de toamnă!