Aveam de gând să aștept până la primăvară înainte de a încerca prima mea perioadă de 5 zile de dietă mimică a postului, dar m-am nerăbdat și m-am îndreptat începând de joi. Această postare va acoperi experiența mea.

mimare

Pentru cei care au nevoie de un background în dieta de mimare a postului, citiți aceste două postări:

În loc să urmeze recomandările detaliate de macro și calorii din Dr. Cartea lui Longo, am decis să o simplific. Cel mai important lucru este să mențineți proteinele foarte scăzute pentru această perioadă. Dieta Protein Cycling 2011 are o pagină despre calcularea limitei superioare de grame de proteine.

Acolo 20 de grame sunt calculate ca graniță pentru un bărbat care cântărește 154 de lire sterline. La acel început al febrei aftoase, aveam o greutate de 203. În loc să-mi adun grame de proteine, am rămas cu o limită de 20 de grame. În fiecare zi, în timpul febrei aftoase, nu aș depăși 20 de grame de proteine.

Post pur

Ce este mai puțin de 20? Zero. Îngrijorarea mea a fost că, dacă aș încerca să micro-gestionez niveluri scăzute de calorii la începutul apariției FMD, aș putea fi mai greu să mă angajez timp de 5 zile. Această preocupare nu poate fi justificată. Ceea ce am decis să fac este să încep FMD cu un post pur. Nu numai zero grame de proteine, dar și zero calorii.

Am făcut posturi intermitente de 16-24 de ore, probabil de 250 de ori în ultimul deceniu. Cu toate acestea, nu am mers niciodată mai mult și nu am mers niciodată să dorm pe stomacul gol. Credința mea era că nu aș putea dormi dacă mi-ar fi foame. Ceea ce am învățat a fost că pot, dar somnul nu a fost grozav, ceea ce era de așteptat.

Foamea mea a atins punctul culminant la ora 22 în ziua 1 și a scăzut după aceea la un nivel constant care nu a distras atenția. Zgomotul puternic al stomacului s-a produs numai în ziua 1.

În Ziua 2, am descoperit ceea ce au descoperit nenumărați alți posturi, foamea nu continuă să crească. De fapt cade puțin. Așa că am continuat un post pur până la ora 21:00 în ziua 3. În timpul febrei aftoase, am băut multă cafea, pe care Dr. Lui Longo nu-i place, dar fără cafea, nu numai că nu aș fi reușit niciodată, nu aș fi încercat niciodată FMD.

Săruri scăzute de calorii, proteine ​​scăzute

La sfârșitul Zilelor 3, 4 și 5, am avut un castron de cartofi fierți cu un tampon de unt. Gramele de proteine ​​au fost cu mult sub 20. Probabil mai aproape de 12 grame.

Aș fi putut probabil să continui postul pur pentru a doua jumătate a febrei aftoase, dar am vrut să experimentez câteva zile mâncând foarte puține proteine. În timpul postului pur, am primit SUPER COLD. Cu toate acestea, sa întâmplat că Seattle a cunoscut o scădere bruscă a temperaturii în același timp. Acesta este motivul pentru care inițial am planificat să încep prima mea boală de afecțiune în primăvară. Vremea rece și vântul e de rahat pentru post.

Fotografie de Ezra Jeffrey. Am menționat cât de rece mă simțeam?

Activitate

În cele 5 zile, nivelul meu de activitate a fost foarte scăzut. Aveam în medie aproximativ 5.000 de pași pe zi. Am făcut și stretching. De cele mai multe ori am rămas imobil acasă încercând să mă încălzesc.

Rezultate

Este imposibil să știu mult că sănătatea mea a beneficiat de o singură boală aftoasă de 5 zile. În afară de abilitatea de a face față foamei, singura valoare pe care o pot discuta cu adevărat este greutatea mea.

  • Ziua 0: 203 (dimineața înainte de Ziua 1)
  • Ziua 3: 197
  • Ziua 6: 193 (dimineața după sfârșitul febrei aftoase)
  • Ziua 9: 197

Mi-am pus greutatea de Ziua 9 aici pentru că este ceva ce văd prea mulți posturi, fără a include. Când ați epuizat depozitele de glicogen prin post sau cetoză, apa care se leagă de glicogen se pierde, de asemenea. Așadar, atunci când reluați alimentația normală, nu numai că depozitele dvs. de glicogen se vor umple din nou, ci și pierderea apei. Ori de câte ori auziți un fan cu conținut scăzut de carbohidrați vorbind despre prima lor săptămână uimitoare cu carbohidrați sau despre modul în care se îngrașă atunci când reiau să mănânce carbohidrați, asta se întâmplă.

O pierdere în greutate de 6 kilograme în decurs de 5 zile este minunată. Este posibil ca o parte din acea greutate să fie musculară? Poate, dar am pierdut aproape un centimetru din talie în cel mai larg punct. Pierderea musculară în timpul postului este un subiect dezbătut, dar nu este o preocupare, deoarece înțeleg cum funcționează memoria musculară. Mușchiul este greu de câștigat prima dată, dar ușor de recuperat cu antrenament și calorii. Consultați postările Tim Ferriss sau Mickey Rourke pentru detalii.

Voi continua să fac aceste cicluri de 5 zile de febra aftoasă folosind o combinație de post pur și post cu proteine ​​scăzute. Acestea ar trebui să devină mai ușoare pe măsură ce vremea se încălzește.