iubit

Știți despre cine vorbesc dacă spun James Duigan (pronunțat „dye-gun”, btw). Nu? Ei bine, pentru a fi sincer, asta nu prea contează.

Chiar dacă nu-l cunoașteți, veți fi familiarizați cu Bodyismul, opera lui. Antrenorul născut în Australia a ajutat la perfecționarea impresionantelor fizici ale Ritei Ora, Sienna Miller, Liv Tyler și Lara Stone pentru a-și îndepărta câțiva clienți recenți. Adăugați la asta Rosie Huntingdon-Whiteley și Elle Mcpherson, care s-au antrenat cu echipa în trecut și puteți vedea de ce Bodyismul este unul dintre cele mai renumite branduri de fitness din Londra.

În studiourile sale Bodyism (cristale uriașe; o cafenea și un bar de băuturi pe bază de plante; produse Cowshed - lux destul de sângeros) echipa sa lucrează pentru a micșora femeile bine călcâite din New York; Los Angeles; Malibu și Londra în forma lor cea mai bună.

Cel mai important, fondatorul Bodyism își propune să-și aducă clienții în acest loc fără a recurge la extreme, riscând rănirea - sau punând prea mult stres pe corpul și mintea lor.

Mantra lui Duigan - „Fii amabil cu tine însuți” - se repetă atât de mult în acest moment, încât poate suna adesea ca un semn semnalat de autocompasiune, generat de un fel de bot pufos de auto-îngrijire.

Dar, cu 1 din 10 femei care se confruntă cu o imagine corporală slabă, este cu adevărat important. Și Duigan chiar crede. De fapt, cea mai recentă carte a sa, Planul pentru sănătate al lui James Duigan (11 lire sterline, Pavilion) ne oferă un nou plan de antrenament pentru femei, care are ca scop să ne ghideze către un loc de a fi un pic mai bun pentru noi înșine.

Antrenorul celebrității își propune să aducă cititorii acolo, descompunând ceea ce el numește cei patru piloni ai sănătății: mișcarea noastră; nutriție; mentalitate și somn.

„Disclaimer: Nu eu” @RitaOra

Care este promisiunea?

Sigur, există unele mesaje subliminale pe care rentabilitatea investiției dvs. în urma planului ar putea fi figura fenomenală a soției lui Duigan, Christiane.

Dar obiectivul cheie al Planului - de a ajuta oamenii să găsească echilibru între aceste patru elemente cruciale de sănătate și bunăstare - este mai holistic.

Din nou, tentația este să arunci ochii spre „cuvântul B”. Cu excepția faptului că, din fiecare obiectiv de fitness și sănătate, echilibrul este ceea ce urmăresc.

Vreau să salut mușchii abdominali. Dar nu vreau să fac sesiuni HIIT cu cortizol care invariabil mă lasă (nu pe toată lumea, obvs) cablate, nervoase - și într-o stare biochimică care nu va împiedica arderea grăsimilor din burtă.

Vreau să mănânc suficientă mâncare bună, așa că nu mențin o bară de dimensiuni comune de verde și negru sau unt de arahide pe o lingură, vin în fiecare zi, la ora 16:00. Dar nici nu vreau să fiu restrictiv cu ceea ce pun în corpul meu.

Din punct de vedere mental, această chestiune a echilibrului este vitală. Da, îmi place noțiunea de a fi „zen” - dar nu este realist având în vedere ziua mea de zi cu zi. Și nu vreau să renunț la emoția și șocul de a întâlni experiențe noi și neașteptate.

Vreau să mă bucur de acele senzații, menținând în același timp un calm de bază. În esență, ceea ce a făcut faimosul Bodyism, vreau.

FORTITATEA

Antrenamentele de bodyism nu sunt spectaculoase. Aici nu veți găsi salturi la cutie sau forță impresionantă. În schimb, totul se referă la fixarea unei cutii de instrumente simple; mișcări multi-tasking și super-eficiente care, atunci când sunt executate cu atenție, vă pot ajuta să îmbrăcați cele mai veșnice obiective ale corpului feminin.

Pentru picioare lungi și slabe există mișcări inspirate de balet, cum ar fi genuflexiuni și relevante - precum și câteva mișcări dificile de stăpânit folosind planorele Bodyism pe patru picioare

Pentru un fund plictisitor faceți toate variațiile lunge - și ceva numit mers pe tub, unde faceți pași mici în lateral cu o bandă elastică mică, verde înfășurată în jurul gleznelor (trebuie văzută - sau mai bine zis, simțită în glute) pentru a fi crezut )

Pentru un abdomen plat sunt scânduri după scânduri, cu scântei și schimbări subtile de greutate pentru a atinge acele bucăți greu accesibile de trunchi.

Conform protocolului Bodiysm Blueprint, aș începe fiecare sesiune cu un „circuit de prevenire” (o încălzire când este acasă), apoi fac două runde ale unui circuit, un „Quick Cardio Burst” înainte de a lucra prin alte două runde ale unui al doilea circuit, urmat de un „circuit regenerat” de răcire.

Chiar și fragmentele cardio de 30 de secunde vă ușurează puțin presiunea asupra corpului. De exemplu, veți face burpees fără salt. Uşor? Ei bine, nu, nu chiar.

Și aceasta este probabil una dintre cele mai importante „învățări” pe care le-am obținut după două săptămâni de delegare a rutinei mele de sănătate în noul plan de fitness Bodyism pentru femei: sănătos nu trebuie să fie greu.

MANCAREA

Duminica înainte de a începe, am devenit extrem de conștientă că Duigan, din vestul Londrei, vorbește în principal femeilor cu mijloace.

Mijloacele mele, pe de altă parte, sunt limitate. Și aruncând o privire peste răspândirea (delicioasă) de rețete, îmi dau seama că bugetul meu săptămânal de 15 GBP pentru alimente nu avea de gând să-l pirateze. Nici măcar în Lidl.

În planul de două săptămâni Blueprint, Duigan sugerează un mic dejun diferit; Masa de pranz; opțiuni de cină și shake pentru fiecare zi. Dar a trebuit să mă consolidez.

Totuși, după trei săptămâni de viață leneșă din orezul brun și prânzurile cu kale; ouă amestecate cu pâine prăjită de secară și, he, Huel, planificarea, pregătirea și consumarea meselor adecvate a fost de fapt plăcută.

De remarcat? Somon miso cu pak choi și quinoa (am schimbat orez brun în interesul economisirii). Dar poate dați dor de clătitele de sfeclă roșie. Al meu a ajuns să fie un om amestecat ușor dulce și magenta. Nu ideal.

Editon limitat The Blueprint Box, 130 GBP, bodyism.com

VERDICTUL

Uite, nu genul de antrenament te va duce în secțiunea „Top Live” de pe Instagram. Dar să ne așteptăm la faptul că dintr-un plan de antrenament care urmărește să acționeze ca manualul dvs. de sănătate mintală/corporală de rezervă, lipsește în totalitate ideea. Acesta nu este un moft, ci sfaturi solide de formare care funcționează pe termen lung, nu „aprecieri” pe termen scurt.

Mi-a plăcut să pot profita la maximum de zilele mai bune ale toamnei, antrenându-mă dimineața în grădina mea și am încheiat fiecare sesiune picurând de sudoare, mușchii bine antrenați - dar cu adevărat energizați.

Am deja o rutină de meditație stabilită (știu, știu) care mă ajută să-mi gestionez anxietatea, așa că am sărit peste cele axate pe atenție în Blueprint. Dar dacă nu - nu mulți o fac - Bodyism a lansat o ediție limitată Blueprint Box, la timp pentru Crăciun. Este o comoară de wellness.

Un obicei mental pe care îl voi lua este credința lui Duigan în listele zilnice de recunoștință. După șapte zile, mi-am dat seama că păstrarea unui inventar a ceea ce se întâmpla bine m-a făcut să iau notă de îmbunătățirile incrementale ale fizicului meu.

Până în a doua săptămână, coapsele mi s-au simțit puternice și s-au „fermecat” în sus, iar talia mea a fost vizibil mai mică. Și mentalitatea mea? Ei bine, la sfârșitul celor două săptămâni din planul Blueprint, am purtat un costum de baie pe o insulă croată - prima dată în doi ani - și m-am simțit destul de bine, de fapt.

Acum, pentru a încerca efectiv să cuieze orele de culcare de la 22 pm.

Citiți mai departe: Pariez dacă sunteți în acest antrenament, sunteți dornici de deodorante naturale, plus că veți fi pe piață pentru noi antrenori de sală. Cu plăcere.