Am încercat să scând cinci minute în fiecare zi timp de o lună și a fost departe de ceea ce mă așteptam.

încercat

Când am început provocarea, mi s-a părut un slam-dunk, întrucât nu aveam nevoie de niciun echipament, puteam să scând acasă și întotdeauna m-am gândit la mine ca fiind relativ în formă.

Am aflat foarte repede că cinci minute reprezintă o cantitate chinuitoare de timp pentru a deține poziția de scândură și că am foarte puțină rezistență și, aparent, o gigantică lipsă de voință.

Citiți mai departe pentru a vedea cum m-am descurcat în cele 30 de zile de încercare de a scândura timp de cinci minute.

Am început prin consultarea cu un antrenor personal pentru a mă asigura că formularul meu este pe măsură

Pentru această provocare, aș face scânduri standard pentru antebraț, care folosesc propria greutate corporală pentru a-și consolida nucleul, spatele și picioarele.

Dar, chiar dacă scândurile par simple, pot fi dificile - așa că am decis să mă consult cu Chris Baron, directorul de antrenament personal la LA Fitness local, pentru a afla despre forma corectă pentru această mișcare.

Imediat mi-a spus că forma mea era incorectă, deoarece umerii îmi „apăreau”. Acest lucru a fost ușor de remediat trăgându-mi umerii înainte și împingându-mi spatele în sus.

„Coatele ar trebui să fie aliniate cu umerii, brațele ar trebui să fie îndoite și mâinile ar trebui să fie în fața feței în jurul nivelului ochilor”, a explicat Baron.

El a mai spus că șoldurile mele ar trebui să fie aproape de înălțimea umerilor și că întregul meu spate ar trebui să fie drept, nu curbat.

Cu ajutorul lui, mi-am corectat forma și am dat startul provocării.

În prima zi, am aflat că planificarea pentru un minut este destul de grea

În prima zi a provocării, mi-am întins covorașul de yoga în sufragerie, mi-am setat temporizatorul timp de cinci minute și m-am întins în poziție de scândură.

Eram pregătit să mă surprind cu o abilitate uimitoare de a ține o scândură - poate aș învăța chiar să-mi placă scândurile și să o găsesc meditativă!

Mă simțeam plin de speranță, am intrat în poziția de scândură și am ținut poziția pentru ceea ce se simțea ca o eternitate, dar când am verificat cronometrul și am văzut că abia trecuseră 80 de secunde, optimismul meu a avut o lovitură majoră.

Am revenit în poziția de scândură pentru încă 30 de secunde, m-am prăbușit, am încercat din nou, am ținut scândura încă 20 de secunde, s-a prăbușit și am decis să o sun pentru ziua respectivă.

Următoarele zile nu au fost mult mai bune. Mi-am lăsat genunchii la pământ de vreo patru ori pe sesiune și totuși planificam doar aproximativ trei minute, în total.

După ce am eșuat în prima săptămână, am plecat într-o călătorie pentru a afla cum aș putea modifica scândura pentru ao ușura

După câteva zile de a nu mă apropia de nota de cinci minute, am decis să mă retrag din cunoștințele mele de yoga și să încerc o versiune „modificată” a unei scânduri despre care învățasem într-o clasă anterioară. Include lăsarea genunchilor la pământ înainte de a ține o scândură.

Chiar și cu modificarea, m-am străduit să țin poza mai mult de trei minute și jumătate. Și așa, m-am consultat din nou cu Baron, care mi-a spus că modificarea mea pseudo-yoga nu este deloc o scândură.

În schimb, mi-a spus să încerc o scândură laterală pentru braț, de unde începeți în poziție de scândură și apoi să vă deplasați greutatea pe un braț.

Baronul a spus că această poziție poate părea mai realizabilă, deoarece corpului tău îi este mai ușor să respire atunci când ești posedat astfel.

„Deschideți acea linie a cavității toracice într-o scândură cu braț lateral”, a explicat el. "Diafragma nu este dezumflată și puteți respira puțin mai mult."

Era mai ușor decât o scândură de antebraț, dar era totuși dur.

În a doua săptămână, mi-am schimbat rutina și am avut o mare revelație

La începutul săptămânii a doua, rutina mea de placă a fost următoarea: o placă de antebraț care a durat între 60 și 90 de secunde, o placă de braț lateral de 45 de secunde pe partea mea dreaptă, o pauză scurtă, o parte de 45 de secunde - scândură de braț pe partea stângă, o scurtă pauză și apoi o scândură obișnuită pentru cât timp am reușit.

Dar chiar și despărțindu-mi scândura și permițându-mă să mă odihnesc, încă mă străduiam să durez mai mult de trei minute și jumătate în total.

M-am plâns încă o dată baronului și am întrebat dacă alte exerciții mă pot ajuta să scurg mai mult sau dacă mai sunt alte modificări de încercat, dar el mi-a spus pur și simplu că, dacă vreau să fac o scândură de cinci minute, „trebuie doar să o fac . "

El a comparat planificarea cu învățarea de a scrie sau de a merge cu bicicleta, în sensul că trebuie doar să exersezi pentru a te îmbunătăți.

„Dacă doriți să vă îmbunătățiți scândurile, trebuie să scândurați”, a explicat Baron, adăugând că scândurile ar trebui să devină mai ușoare pe măsură ce corpul meu se adaptează la mișcare.

Ideea că scândurile sunt ceva ce aș putea „învăța” părea să-mi reseteze ceva din creier și am încetat să fiu atât de dur cu mine și să mă gândesc la mine ca fiind slab.

M-am convins că planificarea nu mai este un obstacol fizic, ci doar o sarcină sau o corvoadă pe care trebuia să o repet pentru a mă îmbunătăți. dar această mentalitate nu a durat.

În a treia săptămână, scândurile nu erau din ce în ce mai ușoare - chiar și cu mentalitatea mea proaspătă și modificările speciale

Am plâns în vacanță. M-am scufundat pe podeaua bucătăriei mele. Am plâns la sală după un antrenament de o oră întreagă. Am plâns în blugi, jambiere și pijamale.

Chiar am planificat în timp ce ascultam podcast-uri în speranța că aș putea să mă distrag în planificare mai mult decât de obicei.

Și, chiar dacă acum am putut să scap de aproximativ patru minute în total pe sesiune, încă îmi puneam genunchii după 60 de secunde și totuși aveam nevoie să fac câteva pauze.

Până la sfârșitul lunii, am reușit (într-un fel) să fac o scândură de cinci minute

În ultima săptămână, cu aproximativ patru zile înainte de sfârșitul lunii, am făcut în cele din urmă o placă de cinci minute. un fel de. Nu planificam din punct de vedere tehnic timp de cinci minute consecutive, dar era destul de aproape în cartea mea.

Rețeta mea magică a fost următoarea: scândură de 90 de secunde, genunchi în jos timp de cinci secunde, scândură de braț lateral de 60 de secunde, 60 de secunde pe celălalt braț, genunchi în jos timp de cinci secunde, scândură de 30 de secunde, genunchi în jos, apoi termină cu 30 de secunde în poziția standard a plăcii.

În ultimele câteva zile, mi-am urmat rețeta și am planificat aproximativ cinci minute de fiecare dată. Dar în ultima zi, am făcut o scândură de trei minute și pur și simplu m-am prăbușit la sol.

După 30 de zile, scândurile nu au devenit niciodată mai ușoare și nu m-am simțit mai puternic - însă miezul meu s-a simțit mai strâns

Când mă uit la fotografiile mele înainte și după, observ cel mai mic strângere de-a lungul nucleului meu, ceea ce este frumos, dar nu este ceea ce mi-am propus să realizez.

Sperasem că experiența mă va învăța că sunt mai puternică decât credeam, dar cred că tocmai m-am obișnuit cu scândurile sau, după cum a explicat Baron, corpul meu s-a adaptat.

Nu a fost niciodată o zi în care să simt că scândurile devin tot mai ușoare și fiecare secundă din fiecare scândură era la fel de infernală ca în ziua precedentă.

Dar provocarea a venit cu un beneficiu surprinzător - am observat că scândurile mi-au făcut spatele să mă simt destul de grozav.

Nu am dureri de spate, în sine, dar stau în fața unui laptop aproximativ 10 ore în fiecare zi. În zilele în care am plâns în timpul pauzei de prânz, am fost surprins de cât de puternic și mai reîncărcat m-am simțit când m-am așezat la birou.

Dar, după cum am aflat mai târziu, este destul de obișnuit ca scândurile să fie asociate cu ameliorarea durerii de spate - Baron mi-a explicat că scândurile întăresc nucleul, care poate ajuta la susținerea spatelui și a coloanei vertebrale.

Galerie: Am ținut evidența cantității de zahăr pe care am mâncat-o într-o săptămână, iar mesele mele gătite acasă au fost cele mai grave vinovate

Una peste alta, nu recomand exact această provocare dacă încercați să construiți serios forța sau dacă căutați comenzi rapide (nu există). După cum mi-a spus Baron, dacă vrei să scapi timp de cinci minute, trebuie doar să o faci.