NUME: Sheena/ÎNAINTE GREUTATE: 255,6/DUPĂ GREUTATE: 180/LIRI PIERDUTE: 75

sheena

Bărbați înainte și după pierderea în greutate: Ben scade 120 de lire și pixuri Blog BenDoesLife.tumblr.com

Am fost supraponderală toată viața.

CUM A AFECTAT PESTA DUMNEAVOASTRĂ ASPECTUL (ALOR) ASPECT (E) AL VIEȚII? M-a oprit să fac anumite lucruri pentru că simțeam că sunt prea mare. Exemplu înainte de a intra într-o casă de bătaie cu fiul meu nu ar fi ceva ce aș vrea să fac, deoarece în capul meu aș crede că sunt prea mare pentru a fi aici, dar acum sunt primul în.

Care a fost „punctul de cotitură” pe care l-ați început cu privire la călătoria dvs. de pierdere în greutate? Urmărindu-i pe alții transformându-se pe Instagram. Am petrecut aproape un an uitându-mă la oamenii reali care slăbesc. Post după post m-aș simți inspirat, dar nu voi face niciodată nimic în acest sens. În toamna anului 2013, mă luptam să îmi echilibrez calitatea de mamă, lucrătoare FT și student la școală.

Îmi amintesc că am postat un citat pe Instagramul meu spunând că aveți trei opțiuni: Renunțați, Renunțați sau Dă-i tot ce ai. În acea zi am decis că voi da tot ce aveam, îmi voi completa cursurile cu succes. Până la sfârșitul semestrului din decembrie am ajuns să primesc B + și A-.

În drum spre casă, de la școală, m-am întrebat „De ce pot face orice altceva decât să slăbesc”. Oricât de grea ar fi școala, am terminat-o. Aș putea să plâng, să fiu nebun sau orice altceva, dar munca se face cu succes, indiferent cât de nebună devine munca sau viața.

Mi-am spus că trebuie să mă uit la mers la sală ca la școală și să mănânc chiar ca temele. Dacă toți oamenii obișnuiți de pe Instagram o pot face, atunci de ce nu aș putea?

CUM AȚI ÎNCEPUT? După aproape un an de inspirație, am deschis o nouă pagină IG dedicată călătoriei mele. Am găsit o lume întreagă de oameni pe Instagram care își documentau călătoriile de fitness. Am urmărit oameni adevărați, micșorați în câteva luni. I-am urmărit postând rețete, antrenamente, sfaturi și citate motivaționale și am decis că într-o zi voi avea postata poza mea.

Cât timp după ce ați început ați început să vedeți rezultatele efectelor dvs. de pierdere în greutate? Prima lună cred că am pierdut 10 lbs, dar m-am dus de câteva luni până să observ de fapt.

Care a fost partea cea mai grea? Cu toții ne confruntăm cu provocări în viață, dar modul în care le gestionăm ne separă. Puteți avea o scuză valabilă pentru a nu vă antrena sau a mânca sănătos, dar oricât de valabilă este scuza, rezultatele nu se schimbă. Mi-am sărbătorit 67 de ani de naștere la tati 18 octombrie 2014 și o săptămână mai târziu, am primit un telefon la 5 dimineața de la fratele meu care a schimbat totul. Mi-a spus tăticii mei în spital și au găsit Rac. Tatăl meu a fost diagnosticat cu cancer în 2011, dar a suferit o operație și chimioterapie și și-a revenit.

Știam că lucrurile sunt rele de data aceasta, Racul a preluat repede. Îmi amintesc că m-am rugat să mai am încă o Ziua Recunoștinței, încă un Crăciun. Următoarele două luni nu au fost ușoare; urmărindu-și sănătatea declinând atât de repede, încercând să rămână pozitiv, dar știind ce avea să vină.

Într-o zi, cancerul hepatic, următoarea insuficiență renală, cheaguri de sânge, rinichi mai bine decât cancerul vezicii urinare. Nenumărate călătorii la spital, dar totuși trebuia să duc viața și să merg la serviciu, să mă antrenez, să am grijă de fiul meu, să pregătesc masa, să merg la curs, să întâlnesc colegi pentru proiecte și să termin munca la școală.

A venit acasă pe 1 noiembrie 2015, dar încă bolnav. Binecuvântat că îl am acasă, dar nu a fost ușor pentru el sau fratele meu care au avut grijă de el 24 de ore. Nu este ușor să privești pe cineva pe care îl iubești cu durere. Văzând sarcini simple devine atât de greu pentru el. Golind urina din cele două pungi pe care i le atașase.

Din fericire, el a avut o stare de sănătate suficientă pentru a ni se alătura acasă la mătușa mea pentru masa de Ziua Recunoștinței 2014. Am primit dorința mea, o ultimă Ziua Recunoștinței și am prețuit-o. S-a întors la spital în decembrie și s-a mutat la ospiciu în ianuarie. Hospiciul a fost foarte greu, zi de zi starea sa s-a schimbat.

Îmi amintesc că am petrecut noaptea la ospiciu, m-am trezit și m-am dus la o sală de gimnastică locală (pas de oaspeți lol) și m-am întors. Alergând în sus și în jos pe scări, astfel încât să pot face niște pași. M-am concentrat pe găsirea de modalități de a mă menține motivat și am participat la diferite provocări. Am continuat să încarc videoclipuri pe YouTube, să postez pe IG și să lupt pentru a-mi atinge obiectivele de fitness și educație. Decembrie 2014 Am terminat ultima mea clasă pentru MBA.

20 ianuarie 2014 Am sunat la asistenta hospice pentru a face check-in în timp ce eram la serviciu și mi-a spus că crede că astăzi este ziua și ar trebui să intru. Am părăsit locul de muncă imediat ca să pot fi acolo și să-i spun că este bine să meargă și cât de grozav era un tată; stând acolo privindu-l cum își respiră ultima dată; ascultându-l pe mama mea numără câteva secunde de la ultima sa respirație, astfel încât să putem suna asistenta și să le anunțăm că a plecat. A fost greu, o zi pe care probabil nu o voi uita niciodată, atâtea emoții amestecate, triste, furioase, pierdute chiar fericite. Spun fericit doar pentru că știa că în cele din urmă nu-i este durere.

În toate acestea, am fost hotărât să nu renunț la călătoria mea de slăbit. Știam că tatăl meu era mândru de toate progresele pe care le făcusem și nu voia să-l folosesc ca scuză. A fost un roller coaster emoțional, în unele zile mi-am lăsat emoțiile să primească tot ce am mai bun din mine și am mâncat pentru confort în loc de combustibil, pentru a bea alcool sau pentru a nu-mi băga apa, dar nu mi-am făcut un obicei.

Știam că am o scuză valabilă, nimeni nu mă va judeca dacă renunț, dar să mănânc porcă toată ziua și să nu mă antrenez nu o să-mi aducă tata înapoi. A avea o scuză valabilă pentru a mă încurca nu mă va apropia de obiectivele mele. Am învățat indiferent care a fost scuza, a fost o scuză și rezultatele nu mint. Am continuat să lupt pentru obiectivele mele și mi-am atins obiectivul de slăbit de 100 de kilograme la aproximativ o lună după ce tatăl meu a decedat.

V-AȚI DORIT VREI SĂ RENDIȚI? CE ȚI-A FĂCUT MERGEA? Nu a renunțat nu a fost o opțiune de această dată, chiar și atunci când m-am încurcat, mi-am spus că nu este o dietă, este noul tău stil de viață. În permisul pe care l-am făcut, așa că o singură încurcătură însemna diete.

AȚI APĂRAT Vreo PLATEAU DE PIERDERE DE GREUTATE? CUM LE-AȚI DEBACIT? Am continuat, am încercat diferite antrenamente, mi-am schimbat mesele și am continuat să-mi beau apa, în cele din urmă cântarul a început să se miște din nou.

CÂT T-A DURAT PENTRU A PIERDE CEL MAI MULTE GREUTATE? Credeți că am scăzut 50 lbs cu 5-6 luni, 13 luni am pierdut 100 lbs.
Am un grafic acasă pe peretele meu care are cifre exacte.

AȚI AVUT VICTORII FĂRĂ SCALĂ? Da, am trecut de la a nu putea alerga un kilometru în liceul mediu/liceu la participarea la 20 de curse în 2015, două dintre ele fiind semimaraton. Am făcut și prima mea cursă dură în 2016.

CE SEMNĂ DIETA TA ZILNICĂ COMPARAȚIE CU CÂND ERAȚI MAI GREU? O zi normală înainte de schimbarea stilului meu de viață:

BĂUTURI: suc de portocale dimineața, o sticlă de sifon de struguri la prânz și poate niște cafea cu mult zahăr și lapte. Nu am băut mult în timpul zilei, dar de câte ori am băut nu era apă. De asemenea, am băut alcool renunțat des, oră fericită în fiecare joi, câteva nopți o băutură acasă după serviciu și în funcție dacă am ieșit în acel weekend cine știe.

MÂNCARE: Unele zile am stat ore întregi fără să mănânc prima mea masă, în unele zile am luat micul dejun. Nu m-am gândit niciodată la ceea ce pun în corpul meu, doar am mâncat orice mi-a plăcut. De obicei, o slănină, ou și brânză pe o rolă cu niște maronii hash la micul dejun, o jumătate de erou de parmezan de pui la prânz și chineză/Dame la cină. Aveam obiceiul să spun că nu-mi place ceva fără să încerc, nu găteam prea mult și cu greu mâncam legume sau fructe. Când mâncam acasă, mâncam suficient pentru două persoane. Orez și fasole, macaroane coapte, carne de pui, în principiu, mâncare haitiană pe care a gătit-o mama sau bunica mea.

EXERCIȚIU: Nu m-am antrenat, plus că am stat la birou mai mult de 8 ore pe zi pentru muncă.

Când mi-am început călătoria

Am decis să beau numai APĂ; Aș urmări cât am băut și aș încerca să măresc cantitatea în fiecare zi, chiar dacă ar fi fost doar o uncie. Am întrerupt consumul de alcool decât dacă a fost o ocazie specială; Nu mi-am spus FĂRĂ alcool, dar pe măsură ce am început să văd corpul meu schimbându-mă, nu am vrut caloriile lichide. Am început să cumpăr mai multe alimente și să gătesc diferite rețete pe care le-am găsit pe Google, Instagram și YouTube.

Scopul a fost să rămân în limita mea de calorii și să-mi porționez corect mesele. M-am asigurat că am cel puțin 3 mese și o gustare și am început să mănânc fructe și legume. M-am alăturat primei mele provocări pe IG, la 2-3 săptămâni în călătoria mea.

M-a ajutat să mă mențin motivat, mi-a oferit noi rețete de încercat și m-a învățat diferența dintre sucuri și piureuri. Mi-am dat seama că pot obține toate porțiile mele de fructe și legume cu un singur smoothie. Am găsit și alte modalități de a intra fructele și legumele mele fără să observ chiar. Ca și cum ar fi să faci pâine de carne de curcan sau bile de carne și să adaugi legume mărunțite (morcovi/broccoli/spanac). Am mâncat cartofi prăjiți în loc de cartofi prăjiți, 100 de calorii sandviș cu cereale integrale subțire în loc de pâine albă.

Am încetat să mănânc la fel de mult și când am ieșit să mănânc am schimbat ceea ce am comandat sau am mâncat mai puțin din el. Cel mai important lucru pe care l-am făcut a fost schimbarea modului în care priveam mâncarea și antrenamentul. Trebuia să fiu deschis să încerc lucruri noi și îmi spuneam că îmi place ceva înainte să încerc. Nu mă consider niciodată la dietă, am corectat întotdeauna oamenii și am spus că nu este o schimbare a stilului de viață. Pot mânca orice vreau, aleg să nu mănânc anumite alimente uneori, deoarece acestea nu se aliniază obiectivelor mele.

CUM SE COMPARĂ ACTIVITATEA FIZICĂ CU CÂND ERAȚI MAI GRAV? Ce antrenamente ai făcut când ai început călătoria?

Pentru mine, a fost mai mult să fiu consecvent cu finalizarea antrenamentului meu, decât să mă țin de un anumit plan de antrenament. Am avut o istorie de a mă alătura diferitelor săli de sport în trecut și de a nu merge niciodată. De data aceasta am decis să obțin diferite abonamente pentru oaspeți la sălile de gimnastică locale, unele săli mi-au oferit o săptămână câteva pe zi. După aproximativ o lună m-am alăturat Synergy. Am participat la diferite clase pe care le-au oferit, cum ar fi Boot Camp, kickboxing cardio, yoga etc. Am luat prima mea clasă Pound Fit la Synergy și mi-a plăcut atât de mult încât îmi comand propriile bețe și DVD.

Câteva zile făceam o milă și mergeam acasă, dar nu conta pentru că măcar făceam efortul și tot veneam la sală. Eliptica și banda de alergare au fost cele două care merg la aparatele cardio la începutul călătoriei mele, acum este Stair Master. Îmi amintesc prima oară când am mers pe Stair Master, am continuat două minute și am crezut că voi muri, nu am mai încercat-o decât după câteva luni și am fost uimit să văd că pot dura 15 minute, astăzi pot face 30 -40 de minute. Nu a devenit mai ușor, m-am îmbunătățit în timp, nu vă așteptați să vă fac 40 de minute prima zi, aceasta este o călătorie fără sfârșit, nu vă grăbiți.

SFATURI ȘI TRUCURI PENTRU PIERDEREA MEA DE GREUTATE

  1. Faceți din ea o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.
  2. Lucrați la schimbarea modului în care gândiți.
  3. Bea apă toată ziua.
  4. Găsiți modalități distractive de a rămâne activ.
  5. Faceți multe fotografii și videoclipuri.