prima

Citatul meu preferat de la Garfield (Toată lumea are unul, nu-i așa?) Trebuie să fie: Dieta este doar MURI cu un T.

Nimic nu este mai puțin satisfăcător decât primele zile ale unei noi diete. Ori țipi la toți cei din jur, gata să-și muște capul pentru că ți-e foame, sau ești atât de dezgustat să nu mănânci altceva decât mâncare crocantă și sănătoasă. Țelina este hrana diavolului sigur.

Eu și soția mea încercăm să mâncăm sănătos și să slăbim de ceva vreme acum. Totuși, nimic nu pare să se lipească, cu excepția kilogramelor în plus. Așa că am decis că este timpul pentru o schimbare drastică. Am analizat mai întâi dieta Keto, dar a fost un pic prea complexă și personal mi-e frică să mănânc atât de multe alimente pline de grăsimi, deoarece am colesterol ridicat.

În schimb, am făcut unele cercetări în ceea ce se numește Post intermitent (DACĂ). Unii dintre prietenii mei au făcut-o (inclusiv prietenul meu blog Heidi de la Mami mândră, cine este practic copilul afiș pentru IF!) Am pus câteva întrebări, am citit mult și am decis să ne scufundăm.

Postul intermitent nu este atât o dietă, cât o restructurare a modului în care mâncați. Aș spune că este mai mult o schimbare a stilului de viață. Este locul în care mănânci doar cu un anumit număr de ore în fiecare zi și iei repede restul. Există o serie de abordări diferite, dar cea mai populară este de departe metoda 16/8.

Această metodă obișnuită te face să mănânci într-o perioadă de timp de 8 ore zilnic și să postesti în rest. De exemplu, am decis să stabilim fereastra de mâncare între orele 12 și 20. Uneori ajung acasă de la serviciu la 7 sau 7:30, deci nu am vrut să începem mai devreme.

Ce înseamnă pentru noi?

Practic, înseamnă că omitem micul dejun și nu luăm prima masă până la prânz. Și ne terminăm ultima masă până la ora 20:00 în fiecare zi. Restul este de 16 ore fără a mai mânca.

Având în vedere că dormim aproximativ 8 ore pe noapte, ceea ce lasă doar aproximativ 8 ore de evitare a alimentelor. Punctul cheie aici este, evident, că omiteți o masă, deci, în teorie, consumați mai puține calorii în general în ziua dvs. Și asta este cu siguranță adevărat. Atâta timp cât nu încercați să vă compensați pierderea și să vă înnebuniți în aceste 8 ore cu fast-food, chipsuri și batoane.

Dar postul intermitent are, de asemenea, o reacție chimică interesantă în corpul tău, care te ajută să slăbești în plus.

Pe lângă faptul că introduceți mai puține calorii în corp, postul provoacă o serie de modificări ale nivelului hormonal. Vă scade insulina și vă crește nivelul hormonilor de creștere. Acest lucru crește, de asemenea, cantitatea de norepinefrină din corpul dvs., care este noul dvs. BFF. Acesta este hormonul de ardere a grăsimilor.

Am fost major englez, nu științific, așa că nu voi intra prea adânc în știința din spatele IF. Dar, pentru a o pune în termeni de înțeles, practic atunci când mâncați, corpul dvs. va dura ceva timp (de obicei câteva ore) pentru a procesa mâncarea. Din moment ce tocmai ai mâncat, corpul tău decide să înceapă acolo și să transforme acele alimente în combustibil, în loc să te ajute și să înlăture grăsimea stocată. Deci, dacă mănânci, gustezi toată noaptea și apoi te trezești la prima oră dimineața și iei micul dejun, corpul tău nu a avut prea mult timp să facă altceva decât să folosești alimentele pe care le-ai mâncat recent pentru energie.

Dar cu postul intermitent, lucrurile se schimbă. Te trezești și în loc să iei micul dejun, postesti câteva ore. În acel moment, corpul tău a ars deja cina de aseară, deci ce face? Da, începe să vă atace mâncarea stocată (adică grăsime). Aceasta este explicația Fisher-Price pentru voi.

Există mai multe științe care implică producția de insulină, glicogen etc. Există deja cărți și articole scrise despre asta, așa că, dacă doriți să încercați cu seriozitate, faceți ceva Google. Iată un lucru grozav Ghid pentru începători pentru postul intermitent de la Nerd Fitness.

Noul meu mic dejun? Doar o ceașcă de cafea. Negru.

Singurul lucru pe care îl puteți avea în timpul postului este apa. Ești încurajat să bei cât de mult poți și cu siguranță ajută la calmarea durerilor de foame. De asemenea, puteți bea ceai sau cafea, atâta timp cât nu conține calorii. Unele articole au spus că chiar și o mică stropire de lapte este în regulă, dar acum evit chiar și asta și încerc doar să iau o ceașcă de cafea neagră dimineața. (Spre deosebire de cele trei sau patru pe care le aveam anterior cu mult lapte.)

Stiu. Stiu. Nu am luat micul dejun într-o săptămână întreagă și sunt încă aici! Mai mult decât atât, ni s-a spus întotdeauna că „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. (Ne pare rău, mamă!) Dar ni s-a spus că George Washington a tăiat un cireș. Și faptul că mâncarea la pășunat toată ziua este cel mai bun mod de a slăbi. Și că Pluto este o planetă, apoi nu o planetă, apoi o planetă ... (În mintea mea va fi întotdeauna.)

Tot ce știu este că a trecut o săptămână întreagă și sunt încă în viață. De asemenea, am văzut câteva rezultate foarte interesante.

Sunt mai alert. Serios, pentru mine nu are sens, dar pur și simplu postind, sunt mult mai pregătit pentru ziua de dimineață. De obicei sunt unul care să dorm mult și să fiu groggy dimineața. Voi sta în pat cu ochii pe jumătate deschiși, jucându-mă pe telefon. La sfârșit de săptămână, dormeam ușor până la 9 sau 10 dimineața. Acum? Nu pot să dorm deloc mai mult de 8 ore. De fapt sunt treaz după 7 ore și nici măcar obosit.

Sunt mai puțin ciudat. Nu știu dacă este faptul că beau mai puțină cafea sau dacă corpul meu îmi mulțumește, dar, în general, mă simt mult mai puțin obraznic. Soția mea o poate atesta!

Sunt infometat. Nu te voi minți. Mă trezesc flămând. Mă apuc de lucru flămând. S-ar putea să mă înfurie puțin chiar. Dar nu am acea durere de cap ceață/foame-durere pe care o primesc de obicei când nu am mâncat o vreme. Este mai mult decât o durere de foame normală care dispare. Și cu siguranță nu mai am sentimentul de comă alimentară în care sunt atât de umplut încât nu pot face altceva decât să stau pe canapea și să digerez, ca un șarpe care a devorat doar un elefant.

Poftele mele s-au diminuat. M-am gândit după o dimineață înfometată de foame că aș vrea să-mi înfig fața într-o cadă cu Bile de brânză a doua ora 12 s-a rostogolit. Dar, dintr-un anumit motiv, mentalitatea mea alimentară s-a schimbat. Sunt gata să mănânc cu siguranță, dar îmi doresc de fapt mâncare. Ca mâncarea adevărată. Proteine ​​precum carnea sau brânzeturile. Deloc carbohidrați. Ceea ce este o nebunie pentru că iubesc jetoanele!

Absolut! Dar, ca orice altă dietă sau stil de viață, nu este pentru toată lumea. Cunosc prieteni care au slăbit 50 de lire sterline și încă jură pe asta. Deși acum pot mânca cam tot ce vor în acea perioadă de timp. Până acum sunt fericit. Schimbările mentale în atitudinea mea sunt grozave.

Dar ce zici de scară?

Ei bine, în această dimineață m-am cântărit oficial și sunt doar timid de 3 kilograme. Pentru cineva care fie a rămas la fel, fie a văzut cum cântarea se strecoară zi de zi, pierderea a 3 kilograme într-o săptămână este un mare câștig. Nu caut o pierdere rapidă în greutate. Caut un obiectiv mai durabil. Și dacă pierd 2 până la 3 kilograme în fiecare săptămână, asta înseamnă 10 kilograme pe lună. Nu mă aștept să continue acest lucru în niciun fel, dar cu siguranță îmi face mult mai realizabil obiectivul final.

Ceea ce îmi place până acum la postul intermitent este că este ușor decât să îți fie foame dimineața. Nu există numere de numărat. Niciun punct de adăugat. Nu există reguli de respectat în ceea ce privește ceea ce poți sau nu poți mânca. Este vorba doar de a mânca într-o anumită fereastră de timp.

Cu siguranță, încercăm și să mâncăm sănătos, dar nu înseamnă că am tăiat complet carbohidrații din dietele noastre. Nu înseamnă că nu ne putem bucura de o felie sau două de pizza. Înseamnă doar că nu mâncăm parmă de pui în fiecare vineri seară și terminăm zilnic o pungă cu Lays la cuptor.

Dacă sunteți în căutarea a ceva nou de încercat, vă recomand cu încredere să faceți o repriză a postului intermitent. Am de gând să îi dau cel puțin o lună întreagă pentru a vedea cum funcționează. Dacă rezultatele continuă în aceeași ordine de idei ca și prima mea săptămână, sunt cu siguranță agățat. De asemenea, presupun că în timp, foamea mea de dimineață se va diminua pe măsură ce corpul meu se adaptează la această schimbare.

Cele mai mari două sfaturi ale mele pentru oricine dorește să încerce DACĂ: Păstrați-vă distras și faceți-l cu un prieten. Este mult mai ușor să-ți schimbi obiceiurile alimentare atunci când cineva (în special soțul/soția ta!) O face cu tine. De asemenea, este bine să vă păstrați distras în timpul postului, indiferent dacă citiți, vizionați un film sau, știți, să mergeți la muncă.

Mi-ar plăcea să aud de la alții care au încercat IF. Spune-mi ce a funcționat sau nu pentru tine? Ce sfaturi și trucuri ai? Câtă greutate ai pierdut? Începeți conversația în secțiunea de comentarii de mai jos și permiteți ... ei bine, să mestecați grăsimea.