nutrițional

28 aprilie 2018 marchează aniversarea de un an de când am început noile mele obiceiuri nutriționale - învățând cum arată și se simte cu adevărat „o nutriție bună”. Ceea ce am învățat de atunci este că o alimentație bună nu înseamnă „respectarea regulilor” sau „a fi strict” sau a numerelor. O alimentație bună este despre a permite o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai plină.

Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, nivelurile de activitate variază, iar sărbătorile de familie și de sărbători au loc, conștientizarea mea continuă să crească. Iată o recapitulare a ceea ce am învățat, a noilor mele obiceiuri și a modului în care am evoluat în ultimele 12 luni:

1. Vizualizare pe termen lung—
După ce am experimentat toate cele patru anotimpuri cu noile mele obiceiuri nutriționale, am realizat că există un flux și reflux natural cu greutatea corporală și anotimpurile - indiferent de eforturile mele de a menține echilibrul energetic. Am văzut că acest lucru se întâmplă ciclic în trecut - august/septembrie/octombrie Sunt la cea mai bună performanță atletică și la cea mai mică greutate a anului. Intră iarna, iar echilibrul energetic devine mai provocator. Corpul meu vrea să țină câteva kilograme în plus și obțin mai puține mișcări zilnice în lunile de iarnă. Desigur, există numeroase ocazii pentru a vă răsfăța cu sărbătorile de sărbători și zilele de naștere ale familiei. Aceste evenimente fac parte din viață, din viață, dar diferența este acum că știu cum să „corectez cursul”. Direcția mea generală este înainte și în sus, acest ciclism este doar o parte a procesului. Câștig ceva mai mult despre mine din acest proces de ciclism. Uneori trebuie doar să „alunecăm” pentru a merge mai departe.

2. Vizualizare de zi cu zi—
Am stabilit o conștientizare acută a alegerilor mele nutriționale. Unele zile mă simt în control, altele nu și vreau să mănânc ceva la vedere. În zilele în care mă simt provocat pot recunoaște (în cea mai mare parte) emoțiile sau evenimentul care declanșează motivul pentru care mă simt scăpat de sub control. Aleg în mod conștient să am o îngăduință - sau nu. Aceasta este o descoperire majoră, deoarece am trăit cea mai mare parte a vieții mele mâncând fără grijă. Pentru că îmi pot recunoaște „slip-up-urile”, acum le accept fără vină. Mâncarea este mâncare. Mâncarea nu ne face o persoană „bună” sau „rea”.

3. Apă, legume, proteine, grăsimi și intoleranțe -
Ca rezultat al curățării nutriției mele - băut multă apă, consumând mai multe legume verzi ca oricând, consumând surse slabe de proteine ​​la FIECARE masă și alegând grăsimi sănătoase - corpul meu funcționează mai eficient și pot simți asta în antrenamentele mele și în viața de zi cu zi. Per total am mai multă energie, iar pielea mea arată mai sănătoasă. Consumul curat aduce mai multă sensibilitate la intoleranțele alimentare. Pentru mine, majoritatea produselor lactate provoacă balonare și gaze. (Da, aceste probleme digestive sunt de obicei legate de alimente). Trebuie să fac o alegere conștientă dacă anumite alimente merită efectele secundare incomode. Îmi place pizza, nu o mănânc atât de des pe cât am fost!

4. Mănâncă cu conștientizare -
Încerc tot posibilul să mănânc în continuare fiecare masă cu atenție și conștientizare; și practică conexiunea intenționată cu corpul meu - ascultând când este flămând, mulțumit sau plin. Acestea au fost cele mai profunde două practici pe care le-am învățat în ultimul an. Am avut tendința de a mânca în exces și de a suferi de disconfortul și vinovăția care au venit odată cu el. Nu azi.

5. Compoziția corpului -
Consumând mai multe proteine ​​slabe și crescându-mi sesiunile de antrenament în greutate în ultimul an, masa și forța musculară slabă au crescut semnificativ. Tonul mușchilor mei a crescut, mai ales în partea superioară a corpului. Continuă să stabilesc noi recorduri personale cu câștigurile mele de forță, cum ar fi finalizarea a șase extrageri stricte în octombrie! (Cu toate acestea, cu vârfurile vin văi, astăzi am lovit în mod constant PATRU pull-up-uri consecutive ... într-o zi cu adevărat bună, cinci repetări!)

6. Antrenamente de intensitate ridicată și moment de descoperire -
Antrenamentele de intensitate ridicată și cardio de intensitate ridicată sunt esențiale pentru a-mi menține procentul dorit de grăsime corporală. Această descoperire a apărut în urmă cu două luni, când mi-am rănit spatele și a trebuit să limitez antrenamentele de intensitate ridicată și greutăți mari - asta însemna să nu alergi, să urci pe scări, să nu te legănești sau să te ghemuiți. Nutriția și greutatea mea au rămas în mare parte stabile, cu fluctuații tipice de o kilogramă, dar mi-am urmărit procentul de grăsime corporală crescând încet cu două până la trei procente. Am încorporat în mod progresiv 1-4 antrenamente săptămânale de intensitate ridicată în rutina mea acum trei săptămâni și am văzut deja o scădere de 1% a procentului meu de grăsime corporală. Aceasta este o deschidere a ochilor și verifică importanța antrenamentelor de înaltă intensitate pentru întreținere și pierderea de grăsime (nu doar greutate pierdere) pentru mine, ȘI clienți!

7. Greutate -
În ultimul an, am reușit să-mi mențin noua greutate din „zona de confort” (126-127), care a alunecat fără efort până la 124-126 în lunile mele sportive „de vârf”! Vechea mea greutate din „zona de confort” (131-132) este oficial un lucru din trecut. Am văzut scara depășind doar 129 de lire sterline de câteva ori în 12 luni (sigur să spun că a fost în preajma Crăciunului și a fost doar temporară)! O alimentație bună și antrenamente inteligente sunt aici pentru a rămâne!

8. Certificare de nivel nutrițional de precizie -
Călătoria mea din ultimul an și dorința mea de a-mi ajuta clienții să fie cea mai bună versiune a lor m-au inspirat să urmez certificarea de nivel 1 de nutriție de precizie - este cel mai respectat program de educație nutrițională din lume. Sunt nerăbdător să continuu să-mi extind setul de abilități, deoarece îmi va oferi cunoștințe, sisteme și instrumente pentru a înțelege cu adevărat modul în care alimentele influențează sănătatea și fitnessul unei persoane!

Este incredibil să văd cât de mult am evoluat fizic și emoțional în ultimul an. Această evoluție atinge, de asemenea, clienții care au participat la programul AMC de fitness și nutriție după descoperirea mea personală de nutriție. Programul AMC a acceptat 46 de femei care au pierdut un total de 213 de lire sterline, cele mai multe pierzând 0,5 până la 3,0 inci în șolduri și talie participând la sesiunile de instruire și programul nutrițional al AMC. În plus, aceste mame au energie nouă și își îndeplinesc noi obiceiuri de auto-îngrijire, menținând în același timp o greutate mai sănătoasă.