Mulți oameni, în special cei care încearcă să slăbească, întreabă dacă exercițiile cardio sunt mai bune decât exercițiile de forță. Poate suna ca un eschiv, dar adevărul este răspunsul corect la această întrebare, depinde de ceea ce vrei și de obiectivele tale. Să ne uităm la asta.

antrenament

Dacă corpul tău are mai mult țesut gras decât vrei, atunci lucrul cardio poate fi mai util în eliminarea țesutului respectiv și menținerea acestuia. Iată de ce: exercițiul cardio arde caloriile mult mai repede decât orice tip de antrenament de forță sau exerciții de ridicare a greutăților. Cardio îți pune corpul în mișcare și toată această mișcare necesită combustibil. Fiecare minut pe care îl petreceți lucrând cardio arde calorii, fără excepție. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că pierdeți greutatea mai repede decât dacă faceți doar exerciții de forță.

Rețineți că trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Da, puteți arde calorii pompând fierul, va fi nevoie de mult fier pentru a ajunge la cele 3500 de calorii. Puteți arde acele calorii mult mai repede cu cardio.

Pentru a fi corect, exercițiile de forță sunt excelente pentru tonifierea mușchilor și pentru construirea masei corporale. Dacă acestea sunt obiectivele dvs., atunci adăugarea unui regim de antrenament de forță la programul dvs. de exerciții este o idee bună. Să fim clari, nu este nimic în neregulă cu antrenamentul de forță, dar dacă scopul tău este să slăbești, atunci mergi cu un program cardio bun, combinat cu un anumit antrenament de forță.

Mulți experți și mai mult de câteva studii sugerează că cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a intra în formă este să faci atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, dar să le dai prioritate în ceea ce privește obiectivele tale. Acest lucru înseamnă că, dacă prima dvs. prioritate este să pierdeți țesutul gras și greutatea, începeți să vă grăbiți cu cardio, să ardeți acele calorii și, pe măsură ce pierdeți în greutate, treceți la mai mult antrenament cu greutate pentru a acumula masa musculară. Pe măsură ce atingeți greutatea obiectivului, începeți un regim de antrenament care este de aproximativ 50-50 antrenament cardio și de forță.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că antrenamentul cardio este unul dintre cele mai bune moduri de a reduce stresul. Acest lucru a fost dovedit de nenumărate ori și pentru cei care au un nivel ridicat de stres, alergatul sau exercițiile aerobice pot face minuni în eliminarea rapidă a stresului din corp. Știm, de asemenea, că stresul, în sine, duce adesea la supraalimentare și la creșterea în greutate. Mai mult cardio poate duce la consumul mai mic ... sau cel puțin la consumul mai mic al tipurilor greșite de alimente.

În acest moment trebuie spus că, indiferent ce fel de antrenament decideți să faceți, dacă nu vă ajustați obiceiurile alimentare, veți eșua. Este cu adevărat atât de simplu. Exercițiile fizice pot face atât de mult. Dacă vă reduceți aportul caloric cu doar 500 de calorii pe zi, puteți pierde până la o kilogramă pe săptămână doar cu acea schimbare de stilul de viață.!