antrenament

Arată grozav, simte-te sănătos și trăiește fericit cu Top.me.

„Vreau să-l iau pe al meu brațele în formă pentru vara. Nu mă simt niciodată minunat când ies în cămăși fără mâneci. Vreau doar ca brațele mele să fie mai tonifiate - și mai subțiri. ” Sună ca tine?

Dacă da, antrenamentul nostru de 7 minute de slăbire a brațelor pentru salvare.

Încălzire

1) Casete de la o parte la alta

Se amestecă picioarele dintr-o parte în alta.

2) Sărituri

Săriți picioarele în timp ce vă aduceți mâinile deasupra capului, apoi săriți înapoi în picioare.

3) Pasul atinge cu apăsarea umărului

Pasul dintr-o parte în alta în timp ce vă aduceți brațele îndoite deasupra capului.

4) Pasul atinge cu piept Fly

Pasul dintr-o parte în alta ținând coatele în fața ta și nivelează-ți, deschizând pieptul și aducând omoplații laolaltă.

5) Role de umăr

Rulați umerii înainte și înapoi, cu brațele agățate de părțile laterale.

6) Cercuri de braț

Ridică brațele în fața ta la nivelul umerilor, paralel cu solul. Acum ridicați brațele în sus și rotiți-le înapoi, în jos și în față din nou într-o mișcare de 360 ​​de grade.

Antrenament Slim Arms

1) Apăsați pe umăr cu gantere

Stai cu o ganteră la nivelul ochilor, cu brațul îndoit, palma în față și cealaltă mână pe șold. Apăsați gantera deasupra capului și apoi coborâți-o în poziția inițială. Până la 12 repetări.

2) Ridicări frontale cu halteră

Stai cu o ganteră cu ambele mâini. Ridicați greutatea din mâna stângă în fața dvs. cu brațele paralele cu podeaua și la nivelul umerilor. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 12 ori.

3) Bucle de biceps cu haltere

Stai cu o ganteră cu ambele mâini. Fără a mișca brațele superioare, îndoiți coatele și înclețiți greutatea spre umeri. Coborâți încet greutatea înapoi în poziția de plecare, îndreptându-vă complet brațele. Efectuați 12 repetiții.

4) Banda de rezistență Bucle bicep

Țineți mânerul unei benzi de rezistență în ambele mâini. Puneți un picior pe mijlocul benzii. Îndoiți simultan ambele coate fără a vă deplasa brațele superioare. Îndreptați-vă ambele brațe, revenind la poziția inițială. Până la 12 bucle.

5) Banda de rezistență se ridică lateral

Țineți mânerul unei benzi de rezistență în ambele mâini. Puneți un picior pe mijlocul benzii. Cu coatele ușor îndoite ridicați încet brațele în lateral până când brațele sunt chiar deasupra înălțimii umerilor. Cu aceeași viteză, coborâți mâinile înapoi în poziția inițială

6) Push-Ups cu diamante îngenunchiate

Intră într-o poziție de îngenunchere împinsă în sus, cu umerii direct deasupra încheieturilor mâinii. Așezați mâinile astfel încât degetele mari și degetele arătătoare să formeze un triunghi pe podea. Efectuați 10 flotări cu mâinile în această poziție.

7) Tricep Dips

Așezați-vă pe podea, cu mâinile la distanță de umeri, pe podeaua din spatele vostru. Îndreptați coatele pentru a vă ridica șoldurile de la sol. Ținând bazinul înalt, inspirați și îndoiți coatele direct în spatele vostru. Expirați și îndreptați-vă brațele, lucrând tricepsul

8) Bucle tricepiene deasupra capului

Așezați-vă pe podea și țineți o ganteră. Aduceți gantera până la umăr și extindeți brațul peste cap. Coborâți încet gantera în spatele capului, menținând brațele staționare și apoi reveniți la start.

Aceste exerciții pentru slăbirea brațelor sunt ușoare! Nu vă vor lua mult timp din zi și veți începe să vedeți rapid rezultatele.

Nu este prea târziu pentru a începe acum, astfel încât să puteți avea brațele mai subțiri și tonifiate pentru vară.