Rutina de ardere a grăsimilor pe care ți-am creat-o aici are 10 mișcări, fiecare dintre ele o vei face timp de 2 minute. (Puteți utiliza telefonul mobil sau un cronometru pentru a ține la curent.) Faceți acest antrenament trei zile pe săptămână și puteți pierde până la 5 kilograme în doar trei săptămâni!

antrenament

Marșează sau treci la loc, ținându-ți abdomenul strâns, spate drept, timp de 40 de secunde.

Continuați să mergeți în timp ce pompați și ondulați brațele spre umeri (ca o buclă bicepsă) timp de 40 de secunde.

Continuați marșul și apăsați în mod repetat brațele în spatele vostru timp de 40 de secunde.

Stai cu piciorul drept ușor îndoit, piciorul stâng întins în lateral, cu degetul atingând solul. Cu mâinile în pumni, trageți cotul drept înapoi spre tavan și întindeți brațul stâng în jos spre sol. Pe măsură ce vă deplasați greutatea către piciorul stâng, îndoiți-vă

Începeți cu greutatea piciorului stâng, genunchiului ușor îndoit și piciorului drept extins în lateral. Atingeți brațul drept în sus și peste stânga, menținându-l în linie cu piciorul drept. Îndoiți brațul stâng la un unghi de 90 de grade, făcând un pumn. Apoi, sari atât de greutate shi

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, într-o poziție ghemuită. Ține ambele brațe drept în fața ta, cu mâinile încleștate, cu palmele îndreptate în jos.

Ridicați-vă din ghemuit, trageți coatele în jos și pășiți în partea dreaptă în timp ce ridicați piciorul stâng de pe podea în spatele vostru, aducând călcâiul în spate. Reveniți în poziția ghemuit și repetați, ridicând de data aceasta piciorul drept. Kee

Începeți cu greutatea piciorului stâng, genunchiul stâng ușor îndoit, brațele îndoite de părți, astfel încât mâinile să fie la nivelul pieptului, piciorul drept îndreptat în spatele vostru. Într-o mișcare fluidă, săriți pe piciorul drept, întorcându-vă corpul ușor spre dreapta, lovind cu pumnul

Stai cu picioarele lărgite la șold. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă, coatele îndoite, astfel încât mâinile să fie la piept. Din poziția ghemuit, faceți aproximativ 2 până la 3 picioare într-o parte. Continuați să vă mișcați lateral în poziție genuflexivă și încercați să săriți (inst

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse pe laturi la înălțimea umerilor. Pe măsură ce vă răsuciți picioarele spre stânga, mișcați brațele spre dreapta; în timp ce răsuciți picioarele spre dreapta, rotiți brațele spre stânga.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe șolduri, abdominale strânse. Loviți piciorul stâng în sus cât mai sus posibil, vizând un unghi de 90 de grade, degetele de la picioare îndreptate în sus. Păstrați umerii înapoi și partea superioară a corpului drept în timp ce dați cu piciorul. Părți alternative.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile laterale. Pe măsură ce vă loviți piciorul stâng în sus, răsuciți corpul spre stânga, încrucișând brațele peste piciorul stâng. Apoi dați piciorul drept în sus, încrucișând brațele peste piciorul drept. Păstrați laturile alternante.

Stați cu picioarele la distanță de umeri. Pasul piciorului stâng în spatele tău, aplecându-te într-o lovitură. Îndoiți-vă brațele în lateral.

Pompați brațele în timp ce ridicați rapid piciorul stâng în sus și în jos, aducând genunchiul la înălțimea șoldului. Repetați timp de 1 minut, apoi schimbați picioarele.