Mușchii dvs. sunt compuși din 2 tipuri diferite de fibre. Aflați care sunt acestea, care este machiajul dvs. personal din fibre și cum să vă antrenați pentru rezultate maxime.

maximiza

Y mușchii noștri sunt compuși din 2 tipuri diferite de fibre. Aflați care sunt acestea, care este machiajul dvs. personal din fibre și cum să vă antrenați pentru rezultate maxime.

Cunoașterea machiajului personal din fibrele musculare poate fi un ajutor neprețuit atunci când vine vorba de direcționarea corectă a programului de antrenament. Dacă îți lucrezi mușchii într-un mod greșit, te vei înșela din rezultatele câștigate din greu.

Fiecare mușchi din corpul tău este alcătuit dintr-un pachet de fibre mici. În fiecare pachet, aveți două tipuri principale de fibre: contracție lentă și contracție rapidă. Voi explica exact ce sunt acestea într-un moment. Procentele acestor diferite tipuri de fibre din care sunt formate mușchii dvs. vă pot ajuta să determinați exact modul în care ar trebui să antrenați fiecare grup muscular specific din corpul dvs.


Diferitele fibre musculare

Twitch lent:
Acestea sunt cunoscute și sub denumirea de fibre musculare de tip 1 sau roșii. Acestea sunt responsabile pentru activitatea de lungă durată, de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau orice altă activitate aerobă.

Twitch rapid:
Acestea sunt cunoscute sub denumirea de fibre musculare de tip 2 sau albe (împărțite în continuare în A și B). Aceștia sunt responsabili pentru activitatea de scurtă durată, de intensitate ridicată. Fibrele de tip 2B sunt construite pentru activități explozive, de foarte scurtă durată, cum ar fi ascensoare olimpice. Fibrele de tip 2A sunt concepute pentru munca de durată scurtă până la moderată, de intensitate moderată până la mare, așa cum se vede în majoritatea activităților de antrenament cu greutăți.

Privind sportivi de elită din diferite sporturi, puteți vedea exemple extreme ale fiecărui machiaj de fibre musculare. La sfârșitul zgomotului lent se află sportivul de anduranță, cum ar fi alergătorul de maraton.

Acești sportivi pot avea până la 80% sau mai mult din fibre musculare cu mișcare lentă în corp, ceea ce le face extrem de eficiente pe distanțe mari. La capătul de mișcare rapidă se află sprinterul. Sprinterii de talie mondială pot avea până la 80% sau mai mult din fibre musculare care se răsucesc rapid în corp, ceea ce le face extrem de rapide, puternice și puternice, dar cu rezistență limitată.


Cum să vă găsiți tipul de fibră musculară

Pentru a găsi tipul predominant de fibre într-un anumit mușchi din corpul dvs., trebuie să testăm limitele de repetare ale unui mușchi comparativ cu rezistența sa maximă. Rețineți că aceste limite pot fi modificate de antrenamentul dvs. și, prin urmare, sunt doar estimări aproximative.