minute

Milă de bietul yo-yo. Pentru ceva care a început ca distracție pură, a ținut compania sumbru până târziu. În primul rând, cercetătorii privind pierderea în greutate au inventat termenul „dietă yo-yo” pentru a descrie eforturile intermitente de slăbire care îi lasă pe oameni din ce în ce mai grei. Și acum există exerciții de yo-yo: pornirea și oprirea repetată a unei rutine de antrenament face creșterea în greutate probabilă și pierderea în greutate mai dificilă, potrivit datelor din Studiul Național al Sănătății Runnerilor După un decalaj, bărbații trebuiau să alerge cel puțin 16 mile pe săptămână înainte ca kilogramele să înceapă să se desprindă; femeile au trebuit să înregistreze peste 29.

Dacă puteți respecta un regim obișnuit, cercetările sugerează că nu va trebui să petreceți ore la sală pentru a obține multe dintre beneficiile exercițiului. Cu doar o oră sau cam așa pe săptămână - cu condiția să depuneți eforturi reale - vă puteți proteja inima și evitați să adăugați kilograme.


Așadar, planul perfect de exerciții nu trebuie să consume mult timp, ci doar să te angajezi suficient încât să rămâi cu el. Acesta este apelul programului antrenorului din New York, Michael Gonzalez-Wallace: tot ce cere este 10 minute pe zi, șase zile pe săptămână. El vă economisește timp prin combinarea clasicilor standard de gimnastică - făcând bucle biceps în timp ce lansați. Și greutățile ușoare și repetările ridicate pe care le prescrie Gonzalez-Wallace oferă un antrenament de forță în același timp cu unul aerob. De asemenea, încorporează provocări de echilibru, cum ar fi să stai pe un picior, în timp ce extinde greutățile departe de nucleul tău. Dar cea mai bună parte a planului este că este distractiv, ferindu-te de capcana yo-yo. Gonzalez-Wallace vă arată cum.


Instrucțiuni:
Începeți cu greutăți de două până la cinci kilograme, deși Gonzalez-Wallace spune că începătorii pot folosi sticle de apă standard de jumătate de litru. Faceți un set de exerciții cu 30 de secunde de odihnă între fiecare, apoi repetați. Împreună, ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

O măsură bună a efortului dvs. este că respirați greu, dar totuși puteți continua o conversație. Când mișcările devin ușoare și aveți nevoie de mai multă provocare, puteți crește greutatea ganterelor cu o lire sau două, puteți face mai multe repetări pe set - 25 la 30 - sau puteți adăuga un set suplimentar din fiecare exercițiu.