Aceasta este una dintre cele mai rapide rutine de ardere a grăsimilor pe care le-am văzut vreodată
De-a lungul anilor, Men’s Health a analizat zeci de studii despre câte calorii vei arde cu diferite antrenamente. Dar rutina detaliată în noile cercetări de la Universitatea de Stat din Dakota de Nord este una dintre cele mai eficiente aragazuri cu calorii pe care le-am văzut vreodată.
În doar 13 minute, participanții la studiu au prăjit 346 de calorii, potrivit cercetării, care a fost prezentată ieri la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă din Boston, Massachusetts.
Comparați-l cu alergarea într-un ritm de 10 minute pentru aceeași perioadă de timp, care arde 146 de calorii, potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din California. Sau notoriu antrenament Cindy de la CrossFit, care arde 261 de calorii, dar durează 20 de minute, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw.
Pentru studiu, bărbații au făcut cât mai multe repetări ale unui exercițiu de rezistență la 50 la sută din numărul maxim de repetiții pe care le-au putut da în 30 de secunde, apoi s-au odihnit 15 secunde.
Au urmat acel protocol pentru trei seturi de șase exerciții diferite de ridicare a greutății, cum ar fi presele pe bancă și extensiile picioarelor.
Cercetătorii au urmărit atât cheltuielile de energie aerobă, cât și cele anaerobe în timpul rutinei de 13 minute, iar media totală a înregistrat până la 346 de calorii.
Este cu 51 mai mult decât au ars băieții în timp ce făceau un antrenament similar care a folosit aceleași exerciții, dar cu odihni mai lungi și greutăți mai mari.
Aceste rezultate sugerează că există ceva despre odihna super-scurtă de 15 secunde care duce la o arsură astronomică de calorii, spune autorul studiului, Jake Erickson, asistent absolvent la Universitatea de Stat din Dakota de Nord. Consumă mai multă energie - alias calorii - când îi oferi corpului tău mai puțin timp pentru a-și reveni între eforturile intense.
Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour, C.S.C.S., folosește aceeași strategie pentru a maximiza arderea grăsimilor cu THE 21-DAY METASHRED, noul DVD de antrenament la domiciliu pentru bărbați. Acest lucru poate ajuta la explicarea modului în care programul a ajutat un tip să slăbească 25 de kilograme în 6 săptămâni!
Videoclip asemănător:
Doriți să încercați antrenamentul exact utilizat în studiu? Iată cum:
Efectuați cât mai multe repetări ale primului exercițiu în 30 de secunde, folosind o greutate care este de 50 la sută din max. Odihnește-te 15 secunde.
Este 1 set. Faceți 3. Repetați cu exercițiile de la 2 la 6.
1. Presă de bancă
2. Rând îndoit
3. Buclă bicepsă
4. Extinderea tricepsului mincinos
5. Extinderea picioarelor
6. Buclă de picior întins
- De ce ar trebui să nu vă mai concentrați pe câte calorii arde antrenamentul dvs. - YouBeauty
- Antrenamentul care arde mai multe calorii decât bărbații sprinteni; Sănătate
- Acest sport îți funcționează inima la 80% din rata sa maximă și arde 517 calorii în 30 de minute
- Ce antrenament arde cel mai mult calorii Dezvăluim exerciții de top pentru pierderea în greutate (și aceasta este o veste bună
- Primele 7 beneficii pentru sănătate ale sărutării, sărutul arde calorii Credihealth