Doug Dupont

Rezistență și condiționare

forță

Schimbarea direcției (COD) este o componentă majoră a performanței în multe sporturi. În timp ce sprintul liniar (alergarea în linie dreaptă) este adesea accentuat, COD poate fi la fel de important sau poate chiar mai important pentru succesul în unele sporturi. Într-un studiu efectuat în această lună în Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au dorit să afle cum antrenamentul de forță a afectat COD.

Rezistența și puterea contribuie bine la performanța liniară a sprintului. În multe sporturi, sportivilor li se poate cere să alerge până la treizeci de metri odată, astfel încât importanța sprintului liniar este incontestabilă. Cu toate acestea, până la jumătate din sprinturile din fotbal se desfășoară pe rafale mai mici de zece metri și necesită schimbări frecvente de direcție. Acest lucru ar putea fi chiar mai frecvent în alte sporturi precum lacrosse, tenis sau fotbal.

În atletism, COD este adesea măsurat prin teste de agilitate, ceea ce este puțin problematic. În timp ce agilitatea este cu siguranță necesară pentru a schimba direcția rapid, mai ales în unghiuri ciudate, sunt importante și puterea și puterea. Cu toate acestea, importanța acestor doi factori pentru COD este adesea trecută cu vederea. Interesant, COD are componente de accelerare și accelerație mai mari decât sprintul liniar, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai multă putere și putere pentru a executa.

Cercetătorii din acest studiu au remarcat o altă problemă cu asocierea forței și puterii la COD, care este că literatura actuală pe această temă este mixtă. Se pare că unii cred că nu există o corelație între putere, putere și COD, iar alții cred că există o corelație puternică. Cercetătorii cred că acest lucru s-a datorat inconsecvențelor în proiectarea literaturii existente. Prin urmare, au căutat să creeze cel mai îndelungat studiu realizat pe această temă, urmărind jucătorii de fotbal tineri de peste doi ani pentru a vedea cum antrenamentul de forță le-a afectat COD.

Când a început studiul, cei 112 sportivi aveau vârste cuprinse între treisprezece și optsprezece ani. Unii dintre ei au petrecut următorii doi ani practicând fotbal, iar ceilalți au petrecut aceeași perioadă de timp făcând același lucru, dar și antrenamente cu greutăți. Grupul de antrenament cu greutăți a folosit protocoale variate de două ori pe săptămână. Cercetătorii au măsurat COD-ul fiecărui grup pentru a vedea care dintre acestea a făcut cele mai mari îmbunătățiri pe parcursul a doi ani. De asemenea, au testat câțiva jucători profesioniști de fotbal pentru a stabili o bază pentru o performanță bună.

Antrenamentul de forță a funcționat. Atât performanțele din față, cât și cele din spate în raport cu greutatea corporală au fost corelate cu performanța COD, dar asta nu este tot. Sportivii din grupele de antrenament de forță au avut, de asemenea, rezultate mai mari cu cinci până la zece procente mai mari în COD după doi ani decât omologii lor de vârstă similară care nu au folosit un program de antrenament de forță.

Acum, s-ar putea să nu sune ca o diferență mare, dar permiteți-mi să o pun în perspectivă pentru dvs. Sportivii care au început studiul la vârsta de șaptesprezece ani sau mai puțin, până la vârsta de treisprezece ani, au atins capacitatea profesională în COD până la finalizarea studiului, ceea ce grupul de antrenament fără forță nu a putut spune. Cei începând de la optsprezece sau nouăsprezece ani au atins, de asemenea, abilități profesionale în COD după doi ani de practică fotbalistică numai, dar aceeași grupă de vârstă care a făcut antrenament de rezistență a depășit de fapt profesioniștii. O voi spune din nou pentru accentuare: sesiunile de forță de două ori pe săptămână au permis jucătorilor amatori mai în vârstă să depășească profesioniștii în performanță.

Deci, antrenamentul de rezistență îmbunătățește într-adevăr COD, în special atunci când este întreprins pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru ar putea reprezenta un avantaj major în atletism, în special în sporturi unde antrenamentele de rezistență sunt mai puțin frecvente. Dacă ești antrenor sau sportiv într-un sport în care COD este un factor important, este timpul să te concentrezi pe antrenamentul tău de forță.