antrenamentul

Nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a topi acea năpădire nedorită și a arăta în formă. De fapt, nici măcar nu aveți nevoie de echipamente. Utilizați acest antrenament super-simplu de greutate corporală de la Cartea mare de exerciții a Sănătății femeilor pentru a arde grăsimile, tonifiați fiecare mușchi și vă îmbunătățiți condiția fizică.

Cum se face: Efectuați acest antrenament ca un circuit, completând numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu fără a vă odihni. După ce ați făcut câte un set din fiecare exercițiu, odihniți-vă două minute, apoi repetați întregul circuit de încă una până la două ori.

Dacă scândura laterală este prea dificilă, țineți-o timp de cinci secunde, odihniți-vă cinci secunde și repetați de câte ori este nevoie pentru a totaliza 30 de secunde. De fiecare dată când efectuați exercițiul, încercați să mențineți fiecare repetare puțin mai mult, astfel încât să vă atingeți obiectivul de 30 de secunde cu mai puține repetări.

Dacă este încă prea greu, îndoiți genunchii la 90 de grade și lăsați picioarele inferioare să se odihnească pe podea în timp ce faceți exercițiul. (Corpul tău va forma acum o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.)

Aceasta este o mișcare combinată de trei exerciții. Pur și simplu veți efectua 8 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, una după alta, fără a vă odihni. Deci, faceți 8 până la 12 repetări ale măririi etajului Y, urmată imediat de 8 până la 12 repetări ale măririi etajului T, urmată imediat de 8 până la 12 repetări ale măririi etajului I.

Etajul Y Ridicați
Așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele sprijinite pe podea, complet drepte și la un unghi de 30 de grade față de corpul dvs., astfel încât acestea să formeze un „Y”. Palmele ar trebui să fie orientate una spre cealaltă, astfel încât partea degetului mare a mâinii să fie îndreptată în sus [A].